Zima Trčanje
Kao što je vrijeme dobiva hladniji, snowier i nastier na sjeveroistoku sam pronaći sebe bori za pokretanje izvan bos bez uzimajući zanijemio. Budući da je svrha trčanje bos je osjetila šalje, što je otupio je opasno. Ja sam istraživao mogućnosti, i pokušao mnogi od njih, ali još uvijek imate mnogo toga za naučiti. Ovdje su opcije Pokušala sam do sada i ono što je radio.
Barefoot / Shodless. Ozeblina je ozbiljan problem, kao temperatura padati u 30F i ispod i snijega riješi na terenu. Gradovi sprej ceste sa soli i drugih kemikalija, spuštanje na točku ledišta vode i stvaranje više kaustične okruženje za kožu. To su ozbiljni problemi, a ne bi trebao biti uzeti olako. Oni također ne treba bojati bez razumjeti.
Biti bos zimi traje prilagodba, baš kao i bilo koje druge vrste aktivnosti koje vaše tijelo ne koristi se. Trik je u tome da se prilagode polako. Pitanje je, možemo doista prilagoditi tako nešto? U ovom trenutku nemam odgovor za vas. Moje ograničeno iskustvo s prikazivanjem Barefoot izvan je uključen ukočenost u ~ 30F vremena. Odmah sam stao, dobio unutra, zagrijati, a vratio se nešto potkovan.
Možda sam Zalutali na strani oprez, ali svrha trčanje bos je povećanje senzornu percepciju i povratne informacije. U trenutku kad se stvari početi da se ukočen, ja sam u situaciji u kojoj sam se lako može pretjerati, nad-korak, ili jednostavno prekorače ono što sam sposoban. Da ne spominjem pojačani rizik od ozeblina.
Barefoot Rick je napisao neke fascinantne informacije o njegovu bos prikazivati u proteklih 5 godina. Slike nisu za stezanje i pokazati mu s različitim fazama ozebline i drugih ozljeda.
To je definitivno moguće izvoditi bos zimi, žiri je još uvijek na vrijeme trajanja, vrijeme prilagodbe i rizik od trajnih ozljeda.
Čarape. Povlačenjem par trčanje čarape (ili vunene čarape) i samo izlazak na staze činilo kao razumno ideje. Uostalom, to je još uvijek prilično blizu bos zar ne? Pa, ne toliko. Hrpa vunene čarape u prednjem i osjećao sam se vrlo neugodno. Morao sam ih skinuti pola puta preko 8 km i trčanje ostatak bosi. Oni su uspjeli da se pokorite mojim nogama topla.
Operativni čarape nije bilo bolje. To osigurava vrlo malo topline i stvarna "jedini" u čarapu bi nosili kroz nakon još 2-3 staze.
Samo čarape nije održiv opciju.
Vibram Pet Prst Classics s Injinji čarape. Klasična VFF nemaju remen preko vrha i najviše minimalistički od Vibram mogućnosti. Spojka to s Injinji nožni prst čarape pruža toplo i wicking rješenje. Stvarna prikazivati u "klasika" je teško jer je elastična oko leđa uhvatila na peta. Ako uklonite ove elastične peta od cipela je teško držati osiguran. Možda ćete imati više sreće s ovom sustavu, no to nije moguće za mene zbog tih ograničenja.
Vibram Five Finger protoka. Prodali kao "ChiRunning u hladnijim temperaturama ili prelazak potok sa svojim kajakom FiveFingers Flow omogućuje udoban Barefoot zaštitu", to definitivno čuva noge toplo. 1.2mm 2mm neopren podstava i EVA footbed osigurati toplinsku izolaciju i zaštita.
Unatoč tome što ima deblji stopalo nego što bih se sviđa, to su pokazali najbolje rješenje za mene, tako daleko. Osjećaj je kao bliski kao što sam bosih stopala može simulirati zadržavajući osjećaj u nogama.
Budući da cipele pokrivaju cijelo stopalo, oni ne osjećaju kao da će iskliznuti, kao VFF klasika koji omogućuje prirodniji hod. Dokle god ste navikli na trčanje bos, obrazac bi trebali dopustiti da se prilagode to bez previše napora.
Treadmill. Barefoot trčanje na traci za trčanje ne treba odbaciti kao zimski alternativu. Čak i ako ćete prilagoditi svoje noge na hladnoću, treadmill može pomoći.
Ja sam se na treadmill na obje log milja bosi i da se zagrije prije izlaska. Ja smatram da imaju mišiće opustiti i moja tjelesna temperatura viša mi pomaže jednostavnost u hladnoći bez krutosti.
Skije. Imam još to pokušati. Kada postoji neki snijeg ovdje u Michiganu ću biti težak moj novi Atlas Run Snowshoe 
Povratne informacije?
Pa kako se pokrenuti u zimi? Što si učinio da bi se malo footsies od smrzavanja krutine? Volio bih čitati o vašim kušnjama i nevoljama.
Edit: sveobuhvatniji zima trčanje članak je također dostupna.
Reference
- Injinji Čarape - aka i prstiju čarape dolaze u svim vrstama visina, vrstama materijala i boja. Ja sam ih koristiti sa mojim klasika i utvrdili da su udobne, ali skupo.
- Vibram pet prstiju
Moje noge počela dobiti prilično hladno u mojim VFF KSOs oko 55 godina (ja sam više wimp od većine, nakon što su živjeli u Kaliforniji, već dugi niz godina!). Kupio sam neke Injini merino vunene čarape te ih je nosio sa svojim VFFs i da sam činio i do sada. Međutim, ne znam što ću učiniti po kiši i 40-ih ili čak i niže.
Dio problema je da sam još uvijek oporavlja od ozljede živaca od hernije diska. To uzrokuje moju lijevu nogu da se hladniji brže. To također znači da moram hodati više, što znači da su moje noge na tlo više i moje osnovne tjelesne temperature nisu tako visoke. Nadam se kad sam u mogućnosti to trčanje non-stop mogu podnijeti hladnije temps. Ja sam zadivljen kad vidim dečki trčanje po snijegu bos. No, razvijanje nešto topline iz trčanje vjerojatno ima neke veze s tim.
Hvala za post!
Clynton
Trčanje Quest
Žao nam je, ali ja još uvijek osjećam da je zdrav razum uvijek mora prevladati. Trčanje bosih nogu u Rockies, gdje ja živim, na 10.000 stopa na snijegu i ledu golom nogom je samo običan glupi. Dok dobar par Brooks adrenelines možda neće biti bos noge su još uvijek topla i dobro zaštićen do proljeća kad ja mogu izgubiti cipele.
Hvala dečki na postove. Slažem se da zdrav razum treba prevladati definitivno, a ja sam vlasništvo tvrdo vrijeme izvodi u bez snijega, a kamoli na ledu, itd.
One moraju biti pragmatični, iznad svega.
FYI, upravo sam saznala da možete dobiti ozebline u temps kao topla kao 42 stupnjeva ako vani pada kiša i da ste vani dovoljno dugo. Nije ono što sam htjela naučiti na teži način:
http://southofthecliff.blogspot.com/2009/12/mistlefrostbittentoe-half-marathon.html~~V
Wow, žao da čuju o svom nastojanju. Čitala sam kroz blog. Definitivno se ne osjećam tako glupo jer nije braved hladnoću. Pragmatizam čini se da pobijediti.
I hvala za ne postavljanje slika, smrzotine nije lijep prizor. Mislite li da bi još uvijek imao ozebline u Vibrams jer su dobili mokro?
Re vffs, vjerojatno. Imam samo klasike koji su minimaliest. Možda KSOs imaju bolju toplinsku zadržavanje? Ali to nije puno.
Mislim da znam kada se to dogodilo - postoji protežu s vrlo hladnim udarima vjetra oko 11 km, a moji prsti dobio jako hladno. Kladim se da je vjetar odnio svoju osnovnu topline (bio sam u poliestera i pamuka -. Ne windbreaker sam bio zabrinut oko pregrijavanja ...), tako da sve krvi moje lijevo ekstremiteta. Ja sam također trebala nositi toplije šešir. Ali stvarno, trebao sam ostala kod kuće ili je vodio samo 5k.
Sve je lijek ok, i to je polazna da izgleda manje bruto. Dobra stvar je da je stvarna površina ozeblina je prilično malo. Ostatak je oštećenja kože praćene mjehurima od oko nje. Mogla biti još gore.
Moja najveća briga je klizanje na ledu i wrenching leđima. :-( Trčanje unutra zvuči depresivno, ali to je taman kad sam ostaviti za rad i tamne kad dođem kući. Dang.
Postoje rizici svugdje u životu, ja brinuti više o klizna sa svojim autom nego ja noge. Provjerite jeste li radite visok i ne guraju se sa nogama.
Ive 'bio trčanje bos u Baltimore, MD ove zime.
Temperature su ovdje do-19F u siječnju (imali smo svoj dio snijega previše). Ali to nije ozbiljan problem za moje noge. Da, stopala ne bi zanijemio, ali samo na prvi pogled. Nakon što je oko 10-15 minuta izvodi krvi počinje crpljenje i osjetit ćete noge ugrijati. Ako ništa drugo, neravne površine od snijega i skliskog leda završiti kao dobri mjerila za tehniku trčanja. Shvatio sam koliko sam pritom od kada su mi noge počeo pucati iza mene.
Jedini pravi problem je bezbožnike količine soli da ljudi izli na pločniku (što pomaže, ipak, da je drugi ljudi hodaju u normalnim cipele i samljeti gore sol u prah, koji ne boli koliko). Snijeg je sama po sebi može biti podmukao, jer ne možete vidjeti čašu koja bi mogla biti u njemu. Također ruke dobiti stvarno hladno, bez rukavica i znoj počne smrzavati na laktovima (previše info?).
To ne pomaže da se pločnici i ceste razminirana, ali ne vidim da je mnogo problema izvodi na pakiran snijega. Da, to ne bi bilo hladno, ali ako se radi VFFs je gora za mene u tom smislu nego trčanje bos. Snijeg počinje topiti na njih i samo ostaje.
Ja općenito kandidirati za samo sat vremena (ja shvatiti većina ljudi ne bi željeli provesti više vremena nego da se u hladno). Ne bih savjetovati sjednicu više od toga - to 2-3 staze umjesto jednog dugog.
Zanima me kako ljudi to učinio. Ja živim u mjestu s pravom zimi, a pitate kako je to učinio. Ja sam pitate zašto nitko ne koristi mokasinke? Kao odličan pravi indijanski stil mokasinke koje nemaju tvrdi kožni potplat, su popustili i na koji možete osjetiti teren. Oni su zapravo samo jako guste čarape. Ima li nešto što ja ne vidim o njima?
Ljudi ne koristite mokasinke, sigurno! Ovo stvaranje ipak je više ručno, ili zna nekoga (ili plaćati vrlo malo za njih), pa nisam imao iskustvo.
Promjena zima članak je na tragu si razmišljam.