Izbjegavanje, Prepoznavanje i suočavanje s ozljedama

Iako su mnogi ljudi se sila hranjene ideja da trčanje bos je lijek za sve ozljede, to jednostavno nije slučaj. Trčanje bosi će smanjiti stopu ozljede, ali samo ako je učinjeno ispravno. Smanjenje stope ne znači da nema šanse ozljede. Trčanje ozljede, čak i bosi, može doći iz bezbroj izvora: previše uskoro, lošu formu ili jednostavno lošoj sreći.

Izbjegavanje ozljeda

Najbolji način da ne bi ozlijedio je da ga izbjegavati poput kuge. Lakše reći nego učiniti, ali pokušava slijediti neka osnovna načela pomoći će.

1. Slušajte svoje tijelo i poštivati ​​svoje želje. Sense što se događa kada pokrenete, što se osjeća dobro i ono što znaju biti u krivu.
2. Postupno raditi naprezanja u svoju rutinu. Back off ako je potrebno i pregrupirati.

Izbjegavajte: previše, prerano

Kao što je rečeno prije, skakanje na trčanje bos je recept za katastrofu. Postoje različiti mišići i različitih naprezanja da se ne koriste za. Pritiskom na ovu prebrzo obično će dovesti do ozljede. Ako se ta točka nije prešao u vašem mozgu ipak, uzmite trenutak i dopustite da vas pogoditi. Samo zato što to želite, ne znači da vaše tijelo može podnijeti.

Sljedeći korak, a onaj koji sam možda su pale za nedavno je drugačiji oblik previše, prerano. Ako ste trčanje shodless za neko vrijeme, vi ste svjesni, te su pritom svoje granice za neko vrijeme. Problemi nastaju kada vas gurnuti prošlost koja nevidljivu granicu millage prebrzo, ili za neke, na sve.

Izgradnja aerobna baza je ključ kvalitete udaljenost trčanje. To znači trčanje "lagano", ali koristeći iznos millage kao stresor na tijelu. Konzervativni pristup uključuje dodavanjem više od 10% svaka 3-4 tjedna, ili 1 km po vožnji po tjedan dana. Dakle, ako ste pokrenuli 6 puta tjedno, te će se povećati najviše 6 milja, ali više konzervativno, 10%. Čak is tim granicama u mjestu, iako, mora se zapamtiti da slušati svoje tijelo.

Samo zato što je porast radio dobro za vas prošlog mjeseca ne znači da taj isti porast će imati isti učinak na vas. Trčanje više milja znači više vremena na nogama. Više vremena na nogama znači više vremena za nepravilnosti u svoj hod na uzrokuju probleme. Sjetite se da ste se osjećali probadanje u tele? To je sada suza. Sjetite se blagi bol u luku na kraju nekoliko staza? Sada imate ozbiljne bolove.

Slušajte svoje tijelo, to poštuju od treće osobe perspektive. Ako vas prijatelj pitao treba li pokrenuti kad imam probadanje u moje tele, a da bih odgovoriti "uzeti slobodan dan", ali ne će učiniti isto za sebe, morate imati srca k srcu sa sobom . Ozljede uvijek odgoditi trening, obično mnogo duže nego što bi preventivne mjere su poduzete.

Bolje je izbjeći ozljede nego što je da se oporavim od njega.

Izbjegavajte: Loše obrazac

Kao što je povećanje milja, tako da se stresa na tijelo. To je cijela svrha povećanje milja. Vaš oblik ipak počinje da se testira više i više. Stvari koje su izvorno ne-pitanja imaju potencijal da se polako raditi svoj put na probleme.

Ali se ne radi više trebale poboljšati svoju trčanje ekonomiju? Pa, da je, ali samo ako možete ostati zdravi kroz njega.

Trčanje samo kao čeznuti kao tvoj oblik omogućuje. Vozi liniju oblika umora, ali preći na vlastitu opasnost.

Izbjegavajte: Bad Luck

Svi bismo izbjegli loše sreće, ako smo mogli, ali ponekad je to jednostavno nije moguće. Spotaknuti vrijeme nepažnje, klizanje na mokroj lišća, auto klizi previše preko prijelazu. Čekaj malo, iako, ove stvari zvuče kao stvari koje smo barem imali neke kontrolu nad. To je zato što su oni.

Iako je slip nesreće, vježbanje oprez i spoznaja može smanjiti mogućnost nesreća. Budite svjesni dok pokrenuti.

Prepoznajući Povrede

Postoji način previše drugačiji način da se čovjek ozlijeđen, koje proizlaze iz mnogo različitih načina za pokretanje na pogrešan način. Neću kopati na one, ali će se nositi s ozljedom na širem planu.

Prepoznati: bol

Bol se događa, to je kako se nositi s njom i shvatiti da određuje ishod vaše bitke. Postoje dvije vrste boli u mom umu, oštar bol, umor i bol.

Oštar bol je šok, cijepanje, piercing bol u jednom području koje je inače operativni redu. Ti bolovi mogu izazvati moje mišićne napetosti, stanki, fraktura, vuče, i druge ozbiljne probleme. Zato, ako osjetite oštru bol u bilo kojem dijelu vašeg tijela, vaš trenutni problem je da ga analizirati, često puta zaustavlja u bijegu. Većina vremena će vam se odlučite da "hodaju u", kako je rizik od trčanje kroz bol je ekstreman. Ako ste upoznati s oštrom boli (možda strana bod), vi svibanj osjećati udoban pokušavate pokrenuti kroz njega. Ako bol ne počne opadati nakon 5 minuta ili tako, najbolje bi ga pokušati dodatno jer imate samo nanose štetu.

Umor bol je rezultat sustava soja u vašem tijelu. Da li da se aerobic, mišićav, ili cijelog tijela, ova vrsta boli je nešto što želite redovito voziti i pobijediti.

Suočavanje s ozljedama

Ti si ozlijeđen. Pokušali ste da ne bi povrijedili. Vi slušao svoje tijelo, ali ste povrijeđeni i to sranje. Pakao, to se događa. To nije zabavno, ali put do oporavka na popločen prilika da uče.

Prije svega, ne raditi ako osjećate bolove za više od 5 stalnih minuta. Da, to je tako jednostavno. Bol je vaše tijelo je način reći da ima problema. Ponekad se ti problemi mogu riješiti nakon zagrijavanja, ali češće je problem zahtijeva svoje tijelo da se popraviti. U tim slučajevima, ostatak. Platiti cijenu svoje zahtjeve tijela i koristiti vrijeme da procijeni što je pošlo po zlu, tako da sljedeći put kada se mogu izbjeći.

Ako ste u mogućnosti kako bi se utvrdilo gdje je pogrešno skretanje, on svibanj biti u vašem najboljem interesu da videovrpce se izvodi, ili se netko gledati, ili dobiti stručnu procjenu.

Trčanje je evolucija, dodajući dobro, i uklanjanje loše - sjetite se da to treba vremena. Evolucija je spora, ali nevjerojatno snažan proces.

Resursi za rješavanje određene vrste ozljeda:

• Kada za pokretanje, kada stati
• Zajednički Running Ozljede