पिछले आधे साल से मैं नंगे पांव है, या बहुत सीमित cushioning के जूते (नहीं स्नीकर्स) के साथ चल रहा है. एक अद्भुत, जादुई, आंख खोलने यात्रा - यह काफी एक यात्रा कर दिया गया है. यह यात्रा मेरे कदम का एक सेट है कि मेरा मानना ​​है कि दूसरों को अपने शुरुआती सफलता प्रतिलिपि का पालन कर सकते हैं रिकॉर्ड करने की इच्छा प्रेरित किया है.

कैसे आरंभ करने के लिए

मैं निम्नलिखित कदम के माध्यम से आगे बढ़ने जा रहा है यकीन है कि अगले एक पर कदम नहीं है जब तक आप खुद के सुनिश्चित कर रहे हैं सुझाव चाहते हैं. नंगे पांव चल रहा है हम में से अधिकांश के लिए जूते के साथ चलाने की तरह कुछ भी नहीं है. हड़ताली एड़ी के लिए कोई अवसर नहीं है, वहाँ दोष के लिए कोई सहनशीलता है, आपके शरीर के अनुकूल होना चाहिए. अच्छी खबर यह है कि आपके शरीर बिल्कुल इस उद्देश्य के लिए विकसित!

1. घर के आसपास नंगे पांव चलने आरंभ अपने घर, अपने अपार्टमेंट, आपके यार्ड के चारों ओर चलो - जहाँ भी अपने सामान्य यात्रा आप पाते हैं. याद रखें क्या यह करने के लिए आप नीचे जमीन महसूस करना है. वहाँ है कि जब कवर उपेक्षित रहे हैं अपने पैरों में नसों के एक अविश्वसनीय संख्या रहे हैं.
2. बाहर घूमना, के रूप में दूर के रूप में आप को संभाल कर सकते हैं छाले हो रही बिना, शुरू करो. ज्यादातर लोगों के लिए इस रूप में एक चौथाई मील के रूप में छोटे हो, या के रूप में एक पूर्ण मील के रूप में ज्यादा महसूस होगा तल त्वचा धीरे - धीरे मोटा हो गया है के रूप में यह नंगे पांव जा रहा है के तनाव को adapts. तुम बर्दाश्त कर सकते हैं किसी भी सतह पर कम से कम 3-4 हफ्तों के लिए इन क्षेत्रों का प्रदर्शन करना . अधिक विविधता, बेहतर दूर तुम कर रहे हैं.
   
3. को चलाने छोटी राशि में चल रहा है शुरू, कुछ तुम इतनी दूर के रूप में छाले को पाने के लिए नहीं जा रहे हैं जा रहा है! ज्यादातर लोगों के लिए यह एक पूर्ण मील .25 मील की दूरी से कहीं भी, अपने प्रारंभिक चलने के रूप में एक ही हो जाएगा. अपने शरीर को सुनो और चल रहा है बंद इससे पहले कि आप अभिभूत महसूस करने के लिए सुनिश्चित करें. इस बिंदु पर अपने बछड़ों, पैरों और टखनों को मजबूत बनाने और वे जल्दी से कस (विशेष रूप से अपने बछड़ों) हो सकता है अगर आप इसे ज़्यादा चाहिए.

   आसान से आपको लगता है आप के लिए है - यकीन है कि आप आसानी से चलाने. आपके शरीर को सुनो और सभी के अधिकांश आराम करो,! 3-4 सप्ताह में न्यूनतम खर्च पर योजना अभी सीखने कैसे उन pesky स्नीकर्स के बिना चलाने के लिए .

   यदि आप पहले से ही स्नीकर्स में सप्ताह के प्रति मील की एक निर्धारित संख्या में डाल रहे हैं, इस चरण के विशेष रूप से कठिन प्राप्त कर सकते हैं. मैं पूरी तरह से अपने साप्ताहिक लाभ छोड़ने 0 और वहाँ से आधार बनाने के निशान को वापस सुझाव देते हैं. आप में से कई के लिए इस अजीब लग रहे हो जाएगा. कुछ दिनों के लिए नंगे पांव चलाने के लिए और देखो अगर यह इतना मूर्ख तो है. आप सब फिर से चलाने के सीख रहे हैं - हालांकि वहाँ लोग हैं, जो जूते और barefooting के बीच धीरे - धीरे बंटवारे मील की दूरी पर के साथ सफलता की सूचना दी है किया गया है, मैं उनमें से नहीं हूँ. एक बार में सभी स्विच बनाने में मदद मिलेगी अपने नए और सुधार छलाँग पर अपना ध्यान केंद्रित रखने के. इसके अलावा, चल जीवन के लिए है, याद है?

4. यह ऊपर मिक्स जैसा कि आप मजबूत हो तुम गति रन, fartleks, और कुछ ट्रैक workouts के जोड़ने के लिए शुरू कर सकते हैं. केवल बात यह है कि मैं पिछले जब तक बचा होगा अंतराल workouts के फुटपाथ पर कर रहे हैं. यह नंगे पांव चलाने का सबसे अपमानजनक और नियंत्रित करने के लिए मुश्किल शैली लगता है. ऐसा नहीं है जब तक आप एक ठोस और लचीला रूप है आप उन्हें प्रदर्शन कर सकते हैं.
   

वैकल्पिक जूते विकल्प

Barefooting सप्लीमेंट के लिए उपलब्ध विकल्पों में से एक नंबर रहे हैं. आप चल रहा है में प्रगति के रूप में, मैं पाया है कि मैं आनंद एक आंशिक नंगे पांव चलाने के लिए, एक हल्के "जूते" के साथ युग्मित कर रहे हैं.

मैं "जूता" बहुत शिथिल का उपयोग करें कि यह केवल करने की आवश्यकता है एक एकल Vibram पाँच फिंगर्स मेरी पसंद के barefooting जूता किया गया है. वे हल्के वजन, बहुत बहुमुखी (आप उन्हें बस के बारे में कहीं भी पहनते हैं, कर सकते हैं और मुझे क्या करना), और सभी के अधिकांश, वे अपने पैर के एकमात्र रक्षा. इनमें से आप आसानी से एक हजार मील प्राप्त कर सकते हैं हैं, के रूप में अच्छी तरह से उन्हें किफायती बनाने.

वहाँ कुछ चीजें हैं जो (टूटे शीशे, कुचल बजरी, आदि) बस पर चल रहे हैं लायक नहीं हैं. और वहाँ बार जब मैं नंगे पांव चलाने की तरह नहीं लगता है जैसे मैं खोजने के लिए यह थोड़ा और अधिक मेरे तलवों, विशेष रूप से ठोस पर अपमानजनक हैं.

अन्य लोगों एक्वा मोजे के रूप में सरल रूप में के रूप में कुछ के साथ सफलता की सूचना है. विकल्पों का एक बहुत वहाँ बाहर हैं और वहाँ कोई गलत जवाब कर रहे हैं, इतने लंबे समय के रूप में अपने पैर के आसपास बाड़े पतली और नहीं encumbering है.

अंत में, नाइके फ्री खरीद नहीं है. नाइके का दावा है कि यह नंगे पांव चल रहा है की अनुभूति mimics. कैसे के बारे में बस असली बात कर रही है और नहीं देने के लिए पैसा है कि कंपनी के साथ शुरू करने के लिए इस पूरे गड़बड़ शुरू कर दिया?

फॉर्म रनिंग

नंगे पांव चलाने के लिए सबसे अच्छा तरीका बताते मुश्किल है क्योंकि हर कोई अलग से बनाया गया है.

सामान्य विचार संक्षेप में, जल्दी, और प्रकाश प्रगति के साथ चलाया जाता है. आपका छलाँग दर प्रति मिनट 180 कदम पर अपनी गति की परवाह किए बिना रहना चाहिए.

अपने पैर सीधे गुरुत्वाकर्षण के अपने केन्द्र के तहत भूमि के लिए अपने कूल्हों के नीचे की अनुमति दें. अपने पैर के सामने के भाग में पहले जमीन (अपनी एड़ी पर अच्छी किस्मत लैंडिंग) हिट चाहिए. आपका समग्र मुद्रा में शामिल करना चाहिए एक मामूली आगे सीख. कोई बिंदु पर आप की तरह आप अपने पैरों के साथ जमीन थप्पड़ रहे हैं और वहाँ कोई अपनी हड्डियों में प्रतिध्वनि सदमे होना चाहिए महसूस करना चाहिए.

बिदाई विचार

वहाँ कोई वैज्ञानिक डेटा कि जूते चल रहे हैं चोट को कम करने है. वास्तव में, एक केस बनाया जा सकता है कि वे वास्तव में चोट दरों में वृद्धि कर सकते हैं. चलो किसी को भी आप अलग बताओ, उनकी पृष्ठभूमि की परवाह किए बिना मत करो. अगर किसी को कहना है कि तुम गलत हो, तुम कट्टर समर्थन की जरूरत है, आप हड्डी रोग की जरूरत है, तो आप एक एनीमा की जरूरत बनाने के लिए उन्हें यह साबित. सिर्फ इसलिए कि कुछ है आम प्रथा यह सही नहीं पड़ता है.

नंगे पांव चल रहा है आप यह प्रतिरक्षा चोट नहीं जा रहा है. कई लोगों को यह सही बल्ले से ज़्यादा घायल करने के लिए, यह सोच कर कि सिर्फ इसलिए कि वे नंगे पांव चल रहे हैं वे अजेय हैं. इसके बारे में चतुर हो और आप तदनुसार पुरस्कृत किया जाएगा.

और अधिक सीखने के लिए संसाधन

यह केवल परिचय के छोटा किया गया है. यदि आप और अधिक सीखने में रुचि रखते हैं, मैं निम्नलिखित वेबसाइटों और पुस्तकों की सलाह देते हैं.

वेब पर:

• नंगे पांव चल रहा है - नंगे पांव धावकों के लिए मूल संसाधन. यह बस के बारे में हर पहलू तुम्हें अंदर रुचि हो सकता है शामिल
• नंगे पाँव टेड एक barefooter है जो सभी दुनिया भर में किया गया है दिलचस्प ब्लॉग - .
• नंगे पाँव RunningAhead पर समुदाय रनिंग - barefooting के बारे में सीखने के लिए फोरम . Noobs के लिए विशेषज्ञों से सवाल पूछें.
• खेल विज्ञान - सारांश: नंगे पांव रनिंग विकासशील देशों में कम पैर के टखने और पुरानी चोटों के गंभीर चोटों के एक काफी कम प्रसार के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन चोट पर नंगे पांव और shod चलाने का प्रभाव अच्छी तरह से डिजाइन अध्ययन कमी कर रहे हैं . प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चलता है कि चल रहा है की ऊर्जा लागत के बारे में 4% से कम है जब पैर shod नहीं कर रहे हैं. इन स्पष्ट लाभ के बावजूद, नंगे पांव चल प्रतियोगिता में दुर्लभ है, और वहाँ कोई नकली या असली प्रतिस्पर्धी प्रदर्शन पर नंगे पांव चलने के प्रभाव का नियंत्रित परीक्षण प्रकाशित कर रहे हैं .

पुस्तकें:

• एक हिडन जनजाति, Superathletes, और ग्रेटेस्ट रेस विश्व कभी नहीं देखा गया: भागो जन्मे
• ChiRunning: सरल, रनिंग चोट मुक्त करने के लिए एक क्रांतिकारी दृष्टिकोण