पिछले आधे साल से मैं नंगे पैर, या बहुत सीमित cushioning के जूते (नहीं एक प्रकार का जूता) के साथ चल रहा है. एक अद्भुत, जादुई, आंख खोलने यात्रा - यह एक बहुत यात्रा कर दिया गया है. यह यात्रा मेरे लिए कदम है कि मेरा मानना ​​है कि दूसरों को अपने शुरुआती सफलता प्रतिलिपि का पालन कर सकते हैं का एक सेट रिकॉर्ड की इच्छा के लिये कहा गया है.

कैसे आरंभ करने के लिए

मैं निम्नलिखित कदम के माध्यम से आगे बढ़ने, अगले एक पर कदम नहीं जब तक आप खुद के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं सुनिश्चित किया जा रहा सुझाव चाहते हैं. नंगे पांव चल रहा है हम में से अधिकांश के लिए एक प्रकार का जूता के साथ चलाने की तरह कुछ भी नहीं है. हड़ताली एड़ी लिए कोई अवसर है, वहाँ दोष के लिए कोई सहिष्णुता है, आपके शरीर के अनुकूल होना चाहिए. अच्छी खबर यह है कि आपके शरीर बिल्कुल इस उद्देश्य के लिए विकसित!

1. घर के आसपास नंगे पैर चलने शुरू अपने घर के चारों ओर चलो, अपने अपार्टमेंट, आपके यार्ड. जहाँ भी अपने सामान्य यात्रा आप पाते हैं. याद रखें कि यह पसंद है आप नीचे जमीन महसूस. वहाँ कि जब कवर उपेक्षित रहे हैं अपने पैरों में नसों के एक अविश्वसनीय संख्या रहे हैं.
2. बाहर घूमना शुरू, के रूप में दूर के रूप में आप को संभाल कर सकते हैं छाले हो रही बिना. ज्यादातर लोगों के लिए इस रूप में एक चौथाई मील, या के रूप में एक पूर्ण मील के रूप में ज्यादा के रूप में छोटे हो सकता है आप महसूस करेंगे तल त्वचा धीरे - धीरे मोटा हो जाएगा के रूप में यह नंगे पांव जा रहा है के तनाव के लिए adapts. जाएगा. तुम बर्दाश्त कर सकते हैं किसी भी सतह पर कम से कम 3-4 हफ्तों के लिए इन क्षेत्रों का प्रदर्शन करते हैं. और अधिक विविधता, तुम से बेहतर हैं.
   
3. समय को चलाने के लिए शुरू छोटी राशि में चल रहा है, कुछ आप अभी तक के रूप में छाले को पाने के लिए नहीं जा रहे हैं जा रहा है. ज्यादातर लोगों के लिए यह अपने प्रारंभिक चलने के रूप में एक ही हो, कहीं भी 0.25 मील की दूरी से एक पूर्ण मील जाएगा. अपने शरीर को सुनने के लिए और चल रहे बंद से पहले आप अभिभूत महसूस यकीन है कि. इस बिंदु पर अपने बछड़ों, पैरों और टखनों को मजबूत बनाने और वे जल्दी कस (विशेष रूप से अपने बछड़ों) हो सकता है यदि आप इसे ज़्यादा चाहिए.

   सुनिश्चित करें कि आप आसान चलाने के आसान से आपको लगता है आप के लिए है. आपके शरीर को सुनो और सभी के अधिकांश, आराम करो! बस सीखने कैसे उन pesky स्नीकर्स के बिना चलने के लिए कम से कम 3-4 सप्ताह में खर्च करने पर योजना.

   यदि आप पहले से ही एक प्रकार का जूता में सप्ताह के प्रति मील की दूरी पर एक निर्धारित संख्या में डाल रहे हैं, इस चरण में विशेष रूप से कठिन प्राप्त कर सकते हैं. मैं पूरी तरह से अपने साप्ताहिक लाभ छोड़ने 0 और वहाँ से आधार इमारत निशान सुझाव देते हैं. आप में से कई के लिए यह अजीब लग रहे हो जाएगा. कुछ दिनों के लिए नंगे पांव चलाने के लिए और देखो अगर यह तो मूर्खतापूर्ण तो है. आप के लिए सब कुछ खत्म हो फिर से चलाने के लिए सीख रहे हैं - हालांकि वहाँ लोग हैं, जो धीरे - धीरे जूते और barefooting के बीच बंटवारे मील की दूरी के साथ सफलता की सूचना दी है किया गया है, मैं उनमें से नहीं हूँ. एक बार में सभी स्विच बनाने में मदद रखेंगे अपने अपने नए और बेहतर प्रगति पर ध्यान केंद्रित है. इसके अलावा, जीवन के लिए चल रहा है, याद है?

4. यह मिश्रण जैसा कि आप मजबूत हो तुम गति के रन, fartleks,, और कुछ ट्रैक workouts के जोड़ने शुरू कर सकते हैं. केवल बात यह है कि मैं पिछले जब तक बचा होगा अंतराल workouts के फुटपाथ पर कर रहे हैं. यह सबसे अपमानजनक और नंगे पांव चल रहा है की शैली को नियंत्रित करने के लिए मुश्किल हो रहा है. नहीं जब तक आप एक ठोस और लचीला प्रपत्र आप उन्हें प्रदर्शन कर सकते हैं.
   

वैकल्पिक जूते विकल्प

Barefooting सप्लीमेंट के लिए उपलब्ध विकल्पों में से एक नंबर रहे हैं. आप चल रहा है में प्रगति के रूप में, मैं पाया है कि मैं एक आंशिक नंगे पैर चलाने का काम करने में मजा, एक हल्के "जूते" के साथ युग्मित.

"जूता" मैं बहुत शिथिल है कि यह केवल करने की आवश्यकता है का उपयोग करें एकमात्र Vibram पाँच फिंगर्स मेरी पसंद के barefooting जूता किया गया है. वे हल्के वजन, बहुत बहुमुखी (आप बस के बारे में कहीं भी उन्हें पहनते हैं, कर सकते हैं और मुझे क्या करना), और सभी के अधिकांश, वे अपने पैर के एकमात्र रक्षा करना. आप आसानी से बाहर इनमें से एक हजार मील की दूरी पर मिल सकते हैं, के रूप में अच्छी तरह से उन्हें किफायती बनाने.

वहाँ कुछ बातें (टूटे शीशे, कुचल बजरी, आदि) है कि बस पर चल रहे हैं लायक नहीं हैं. और वहाँ बार जब मैं नंगे पांव चल रहा है की तरह नहीं लगता है जैसे मैं खोजने के लिए यह थोड़ा और अधिक मेरे तलवों, विशेष रूप से ठोस पर अपमानजनक है.

अन्य लोगों ने एक्वा मोज़े के रूप में सरल रूप में कुछ के साथ सफलता की सूचना दी है. वहाँ विकल्पों की एक बहुत वहाँ बाहर हैं और वहाँ कोई गलत जवाब कर रहे हैं, इतने लंबे समय के रूप में अपने पैर के आसपास संलग्नक पतली और encumbering नहीं है.

अंत में, नाइके नि: शुल्क खरीद नहीं है. नाइके का दावा है कि यह नंगे पांव चल रहा है की अनुभूति mimics के. कैसे के बारे में बस असली बात कर रही है और नहीं के लिए पैसे देने कंपनी है कि इस सारी गंदगी के साथ शुरू करने शुरू कर दिया ?

फार्म रनिंग

नंगे पैर चल रहा है के लिए सबसे अच्छा तरीका बताते मुश्किल है क्योंकि हर कोई अलग ढंग से बनाया गया है.

सामान्य विचार संक्षेप में, जल्दी, और प्रकाश प्रगति के साथ चलाया जाता है. अपनी प्रगति की दर प्रति मिनट 180 कदम पर अपनी गति की परवाह किए बिना रहना चाहिए.

अपने पैर सीधे गुरुत्वाकर्षण के अपने केन्द्र के तहत देश के लिए अपने कूल्हों के नीचे, की अनुमति दें. अपने पैर के सामने के भाग के पहले जमीन (अपनी एड़ी पर अच्छी किस्मत लैंडिंग) हिट चाहिए. अपने समग्र मुद्रा में शामिल करना चाहिए एक थोड़ा आगे है. कोई बिंदु पर आप जैसे तुम थप्पड़ अपने पैरों से जमीन रहे हैं और वहाँ कोई अपनी हड्डियों में प्रतिध्वनि झटका होना चाहिए महसूस करना चाहिए.

जुदाई विचार

वहाँ कोई वैज्ञानिक डेटा कि चलने के जूते की चोट को कम करने है. वास्तव में, एक मामले में बनाया जा सकता है कि वे वास्तव में चोट दरों में वृद्धि कर सकते हैं. चलो नहीं किसी को भी आप अलग बताओ, उनकी पृष्ठभूमि की परवाह किए बिना. अगर किसी को जोर देकर कहते हैं कि तुम गलत हो, तुम कट्टर समर्थन की जरूरत है, तुम हड्डी की जरूरत है, आप एक एनीमा की जरूरत बनाने के लिए उन्हें यह साबित. सिर्फ इसलिए कि कुछ है आम अभ्यास यह सही नहीं है.

नंगे पांव चल रहा है आप यह चोट प्रतिरक्षा बनाने नहीं जा रहा. कई लोग इसे सही बल्ले से ज़्यादा घायल मिलता है, यह सोच कर कि सिर्फ इसलिए कि वे नंगे पैर चल रहे हैं वे अजेय हैं. इसके बारे में होशियार हो सकता है और आप तदनुसार पुरस्कृत किया जाएगा.

और अधिक सीखने के लिए संसाधन

यह केवल परिचय का छोटा किया गया है. यदि आप और अधिक सीखने में रुचि रखते हैं, मैं निम्नलिखित वेबसाइटों और पुस्तकों की सलाह देते हैं.

वेब पर:

• नंगे पाँव चल रहा है - नंगे पैर दूसरे स्थान के लिए मूल संसाधन. यह तुम्हें अंदर रुचि हो सकता है बस के बारे में हर पहलू को शामिल किया गया
• नंगे पाँव टेड एक barefooter है जो दुनिया भर में किया गया है दिलचस्प ब्लॉग.
• नंगे पाँव RunningAhead पर समुदाय रनिंग barefooting के बारे में सीखने के लिए फोरम. Noobs के लिए विशेषज्ञों से प्रश्न पूछें.
• खेल विज्ञान - सारांश: नंगे पैर रनिंग विकासशील देशों में कम पैर के टखने और पुरानी चोटों के गंभीर चोटों के एक काफी कम प्रसार के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन चोट पर नंगे पाँव और shod चल रहा है के प्रभाव की अच्छी तरह से डिजाइन अध्ययन कमी कर रहे हैं. प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चलता है कि चल रहा है की ऊर्जा लागत के बारे में 4% से कम है जब पैर में shod नहीं हैं. इन स्पष्ट लाभ के बावजूद, नंगे पांव चल प्रतियोगिता में दुर्लभ है, और वहाँ कोई नकली या असली प्रतिस्पर्धी प्रदर्शन पर नंगे पांव चलने के प्रभाव से नियंत्रित परीक्षणों प्रकाशित कर रहे हैं.

पुस्तकें:

• भागो एक हिडन जनजाति, Superathletes, और ग्रेटेस्ट रेस वर्ल्ड कभी नहीं देखा गया: जन्मे
• ChiRunning: सरल, चोट मुक्त रनिंग के लिए एक क्रांतिकारी दृष्टिकोण