बचना, को स्वीकार करने, और चोट लगने से निपटने
हालांकि कई लोगों को बल विचार है कि नंगे पांव चल रहे सभी चोटों के लिए इलाज नहीं है खिलाया जा रहा है कर रहे हैं, यह सिर्फ मामला नहीं है. नंगे पांव रनिंग चोट की दर कम है लेकिन सिर्फ अगर सही ढंग से किया जाएगा. दर को कम करने में चोट का कोई मौका नहीं मतलब नहीं है. रनिंग चोटों, नंगे पांव भी, असंख्य स्रोतों से आ सकते हैं: बहुत अधिक भी जल्द ही, खराब फार्म, या बस दुर्भाग्य है.
चोट लगने से बचना
सबसे अच्छा तरीका नहीं घायल हो यह प्लेग की तरह से बचने के लिए है. आसान काम से कहा, लेकिन कुछ बुनियादी सिद्धांतों का पालन करने की कोशिश कर रहा में मदद मिलेगी.
- आपके शरीर को सुनो और अपनी इच्छाओं का सम्मान. नब्ज क्या जब आप चलाने पर जा रहा है, क्या सही लगता है और आप क्या गलत हो सकता है पता है.
- धीरे - धीरे अपनी दिनचर्या में तनाव काम करते हैं. पीछे हटो और यदि आवश्यक हो तो फिर से इकट्ठा.
बहुत, बहुत जल्द ही: बचें
के रूप में यह पहले उल्लेख किया गया है, नंगे पांव चल रहा है में कूद आपदा के लिए एक नुस्खा है. वहाँ अलग मांसपेशियों और विभिन्न जोर दिया है कि एक के लिए इस्तेमाल नहीं किया है. इस दबाने भी जल्दी आमतौर पर चोट करने के लिए नेतृत्व करेंगे. यदि आपके दिमाग में इस बिंदु नहीं किया गया है अभी तक संचालित है, एक क्षण ले और इसे आप हिट. सिर्फ इसलिए कि तुम यह चाहते हैं, मतलब नहीं है कि आपके शरीर इसे संभाल कर सकते हैं.
अगला कदम है, और एक कि मैं शायद हाल ही के लिए गिर गया है, बहुत ज्यादा के एक अलग रूप है, बहुत जल्द. यदि आप थोड़ी देर के लिए किया गया है shodless चल रहे हैं, आप के बारे में पता कर रहे हैं और कुछ समय के लिए अपनी सीमा को धक्का किया गया है. समस्याएँ उत्पन्न होती हैं जब आप अतीत कि अदृश्य millage सीमा भी जल्दी है, या कुछ के लिए धक्का, सब पर.
एक एरोबिक आधार का निर्माण गुणवत्ता दूरी की दौड़ के लिए महत्वपूर्ण है. यह "आसान" चल रहा है, लेकिन शरीर पर stressor के रूप में millage की राशि का उपयोग का मतलब है. कोई 10 से अधिक% एक रूढ़िवादी दृष्टिकोण हर 3-4 हफ्तों जोड़ने शामिल है, या प्रति सप्ताह चलाने के 1 मील प्रति. तो अगर आप 6 बार एक हफ्ते में दौड़ा, तो आप सबसे अधिक 6 मील की दूरी पर बढ़ाने के लिए, लेकिन अधिक conservatively, 10%. यहां तक कि जगह में इन सीमाओं के साथ हालांकि, एक करने के लिए अपने शरीर को सुनने के याद रखना चाहिए.
सिर्फ इसलिए कि एक बढ़ाने के लिए आप के लिए पिछले महीने अच्छी तरह से काम किया है मतलब नहीं है कि कि एक ही वृद्धि तुम पर वही असर होगा. अधिक मील चल रहा है अपने पैरों पर अधिक समय का मतलब है. अपने पैरों पर अधिक समय अपनी चाल में खामियों के लिए और अधिक समय का मतलब है कि समस्याओं के कारण. उस टीस आप अपने बछड़ा में महसूस किया याद है? यह अब एक आंसू है. कुछ रन के अंत में अपने कट्टर में मामूली दर्द याद है? अब आप गंभीर दर्द मिला है.
आपके शरीर को सुनो, यह एक तीसरे व्यक्ति के नजरिए से सम्मान. यदि एक दोस्त आप से पूछा, मैं जब मैं मेरे बछड़ा में एक टीस है चलाने चाहिए, और आप का जवाब था "एक दिन ले बंद" है, लेकिन खुद के लिए ही नहीं होगा, तुम खुद के साथ दिल को दिल की जरूरत है . चोट लगने की घटनाएं हमेशा प्रशिक्षण में देरी, आमतौर पर अधिक से अधिक निवारक उपाय लिया होगा.
यह बेहतर है चोट से बचा है की तुलना में यह इसे से उबरने है.
से बचें: गरीब फॉर्म
मील वृद्धि के रूप में, तो शरीर पर तनाव है. बढ़ती मील की पूरी उद्देश्य है. आपका फार्म लेकिन करने के लिए और अधिक परीक्षण किया जाना शुरू होता है. चीजें हैं जो मूल - गैर मुद्दों थे धीरे धीरे समस्याओं में अपनी तरह से काम करने की क्षमता है.
लेकिन अब नहीं चल मेरे चल रहा है अर्थव्यवस्था में सुधार के लिए माना जाता है? खैर, हाँ यह है, लेकिन सिर्फ अगर आप इसे माध्यम से स्वस्थ रह सकते हैं.
केवल लंबे समय के रूप में चलाने के रूप में अपने फार्म की अनुमति देता है. प्रपत्र थकान की लाइन की सवारी, लेकिन अपने स्वयं के जोखिम पर पार.
से बचें: बुरा लक
हम सब दुर्भाग्य से बचने के अगर हम कर सकते थे हैं चाहते हैं, लेकिन कभी कभी यह सिर्फ संभव नहीं है. आनाकानी, गीले पत्तों पर एक पर्ची के दौरान ठोकर, एक कार बहुत दूर crosswalk भर स्लाइड. हालांकि एक मिनट रुको, चीज़ें है कि हम कम से कम पर कुछ नियंत्रण था की तरह इन बातों ध्वनि. वह क्योंकि वे कर रहे हैं.
हालांकि एक पर्ची एक दुर्घटना है, अभ्यास सावधानी और संज्ञान दुर्घटनाओं की संभावना को कम कर सकते हैं. ध्यान में रखना जब आप चलाने.
चोट लगने को स्वीकार
वहाँ वैसे भी कई अलग अलग तरह के लिए अपने आप को चोट कर रहे हैं, कई अलग अलग करने के लिए गलत तरीके से चलाने के तरीके से stemming. मैं उन में तल्लीन करना नहीं है, लेकिन एक अधिक सामान्य स्तर पर चोट के साथ सौदा होगा.
पहचानो: दर्द
दर्द होता है, यह कैसे आप इसे से निपटने और यह समझते हैं कि अपनी लड़ाई के परिणाम को निर्धारित करता है. मेरे मन में दर्द, तेज दर्द और थकान दर्द की दो प्रकार के होते हैं.
तीव्र दर्द है कि अन्यथा ठीक काम कर रहा था एक एकल क्षेत्र में एक सदमे, तेज, भेदी दर्द है . ये दर्द मेरा मांसपेशी उपभेदों, टूटता है, भंग, खींचती है, और अन्य गंभीर समस्याओं का कारण हो सकता है. यही कारण है कि अगर आप अपने शरीर के किसी भी भाग में एक तेज दर्द महसूस होता है क्यों अपने तात्कालिक चिंता का विषय यह विश्लेषण है, अक्सर रन रोक बार. सबसे अधिक बार आप "यह चलने में", दर्द के माध्यम से चलाने के जोखिम के रूप में चरम है तय करेगा. यदि आप तेज दर्द (शायद एक पक्ष सिलाई) के साथ परिचित हैं, तो आप आरामदायक महसूस के लिए के माध्यम से चलाने के करने का प्रयास हो सकता है. अगर दर्द कम करने के लिए 5 मिनट के बाद या तो शुरू नहीं करता है, तो आप सबसे अच्छा प्रयास के रूप में आप केवल नुकसान पैदा कर रहे हैं नहीं चाहते हैं आगे.
थकान दर्द आपके शरीर में एक प्रणाली तनाव का परिणाम है. चाहे कि एरोबिक, मांसपेशियों, या पूर्ण शरीर हो, दर्द के इस प्रकार के कुछ आप के लिए नियमित रूप से सवारी और जीतना चाहते है.
चोट लगने के साथ लेनदेन
तुम्हें चोट लगी है. तुम नहीं चोट करने की कोशिश की. आप अपने शरीर के लिए बात सुनी, लेकिन तुम्हें चोट लगी है और यह बेकार है. नरक, यह होता है. यह कोई मज़ा नहीं है, लेकिन संभावना के साथ प्रशस्त करने के लिए वसूली के लिए सड़क को जानने के लिए.
सबसे पहले, अगर आप अधिक से अधिक 5 मिनट के लिए स्थिर दर्द महसूस नहीं चला. हाँ, यह है कि सरल है. दर्द तुमसे कह रही है यह समस्या है की अपने शरीर की तरह है. कभी कभी ऊपर वार्मिंग के बाद उन समस्याओं को हल किया जा सकता है, लेकिन अधिक बार समस्या आपके शरीर स्वयं की मरम्मत करने की आवश्यकता है. उन मामलों में, आराम करो. कीमत अपने शरीर की मांग को वेतन और समय का उपयोग करने के लिए आकलन क्या गलत हो गया था कि अगली बार तो आप इसे से बचने कर सकते हैं.
यदि आप निर्धारित करने के लिए जहाँ आप एक गलत मोड़ ले लिया है करने में असमर्थ हैं, तो यह अपने आप चल रहा है वीडियो टेप करने के लिए अपने सबसे अच्छे हित में हो, या किसी को देखने के लिए मिल सकता है, या एक पेशेवर मूल्यांकन प्राप्त है.
रनिंग विकास है, अच्छा जोड़ने, और हटाने बुरा - याद है कि यह समय लगता है. विकास एक प्रक्रिया धीमी है, लेकिन अविश्वसनीय शक्तिशाली है.
चोटों के विशिष्ट प्रकार के साथ निपटने के लिए संसाधन:
फूलों पर मैला पैर के अंगूठे की छवि सबसे अच्छा मैं नंगे पांव से चल रहे एक वेबसाइट के लिए देखा है है. सचमुच अच्छा है.
ग्रेट पोस्ट भी.
धन्यवाद! काश मैंने चित्र लिया था, लेकिन मैं प्यार करता हूँ कि यह क्या प्रतीक है.