Exécution d'hiver
Comme le temps se refroidit, plus de neige, et plus méchants dans le Nord-Est, je me trouve mal à courir dehors pieds nus, sans se faire endormir. Puisque le but de courir pieds nus est la rétroaction sensorielle, étant engourdis est dangereux. J'ai exploré les options, et j'ai essayé beaucoup d'entre eux, mais ont encore beaucoup à apprendre. Voici les options que j'ai essayé jusqu'à présent et ce qui a fonctionné.
Barefoot / Shodless. Frostbite est une grave préoccupation que les températures au goutte à goutte dans la neige et en dessous de 30F et s'installe sur le sol. Villes de pulvérisation sur les routes avec du sel et autres produits chimiques, l'abaissement du point de congélation de l'eau et créer un environnement plus caustique pour la peau. Ces préoccupations sont sérieuses et ne doit pas être prise à la légère. Ils devraient également pas être craint, sans être compris.
Être pieds nus dans l'hiver prend d'adaptation, comme n'importe quel autre type d'activité que votre corps n'est pas habitué. L'astuce est d'adapter lentement. La question est, peut-on vraiment s'adapter à une telle chose? A cette époque je n'ai pas une réponse pour vous. Mon expérience limitée de courir dehors nu-pieds a impliqué un engourdissement dans météorologiques ~ 30F. J'ai promptement arrêté, obtenu à l'intérieur, chauffé, et retourna à peu ferrés.
Peut-être que je suis égaré du côté de la prudence mais le but de courir pieds nus est d'augmenter la perception sensorielle et la rétroaction. Les choses commencent à devenir moment, engourdi, je suis dans une situation où je peux facilement pousser trop loin, trop foulée, ou tout simplement outrepasser ce que je suis capable. Sans oublier le risque accru de gelures.
Barefoot Rick a écrit quelques fascinants informations concernant sa course pieds nus au cours des 5 dernières années +. Les photos ne sont pas aux sensibles et de lui montrer à différentes étapes de gelures et d'autres blessures.
Il est certainement possible de courir pieds nus dans l'hiver, le jury est toujours sur la durée, temps d'adaptation et les risques de blessures durables.
Chaussettes. Tirer sur une paire de chaussettes courir (ou des chaussettes de laine) et juste de sortir pour une course semblait être une idée raisonnable. Après tout, c'est quand même assez proche de nus droite? Eh bien, pas tellement. Le peloton de laine des chaussettes à l'avant et se sentait extrêmement maladroit. J'ai dû les enlever à mi-chemin à 8 miles et exécuter le reste pieds nus. Ils ont réussi à garder mes pieds au chaud.
Les chaussettes de course n'étaient pas mieux. Ces fourni très peu de chaleur et de la réelle «unique» de la chaussette aurait porté à travers après avoir encore 2-3 s'exécute.
Juste chaussettes n'est pas une option viable.
Classiques Vibram Five Finger avec chaussettes Injinji. Le VFF classiques n'ont pas de sangle sur le dessus et sont les plus minimalistes des options Vibram. Le couplage de ces chaussettes avec les orteils Injinji fournit une solution chaude et une mèche. Le fonctionnement effectif dans les "classiques" est difficile car les élastiques autour de la pince de retour au talon. Si vous retirez cet élastique au talon de la chaussure est difficile de garder sécurisé. Peut-être vous aurez plus de chance avec cette configuration, mais il n'est pas possible pour moi à cause de ces limitations.
Débit Vibram Five Finger. Commercialisés comme «ChiRunning à des températures froides ou la traversée d'un ruisseau avec votre kayak, le Flow de Vibram offre une protection confortable aux pieds nus», ces définitivement gardé mes pieds au chaud. La doublure en néoprène 1,2 mm et 2mm EVA semelle de fournir l'isolation thermique et protection.
Malgré une semelle plus épaisse que je le voudrais, ils ont prouvé la meilleure solution pour moi, à ce jour. Le sentiment est aussi proche de nus que je peux simuler tout en conservant sentiment dans mes pieds.
Depuis les chaussures couvrent l'ensemble du pied, ils ne se sentent pas comme si ils vont glisser, comme les classiques VFF qui permet une démarche plus naturelle. Tant que vous êtes habitué à courir pieds nus, votre formulaire doit permettre de s'adapter à ces sans trop d'effort.
Tapis roulant. Courir pieds nus sur le tapis roulant ne doit pas être rejeté comme une alternative en hiver. Même si vous allez à s'adapter à vos pieds du froid, le tapis roulant peut vous aider.
J'ai utilisé le tapis roulant à la fois journal de miles pieds nus et de se réchauffer avant de se diriger vers la porte. Je trouve que les muscles ayant desserré et ma température corporelle plus élevée m'aide aise dans le froid sans raideur.
Raquettes à neige. Je n'ai pas encore essayer cela. Une fois il ya quelques chutes de neige ici dans le Michigan Je vais essayer mes nouvelles raquettes Atlas Run 
Commentaires?
Alors, comment voulez-vous courir en hiver? Qu'avez-vous fait pour garder votre Footsies peu de solide point de congélation? J'aimerais lire vos épreuves et tribulations.
Edit: Un plus complète l'article d'hiver courir est également disponible.
Références
- Chaussettes Injinji - aka, les chaussettes orteils viennent dans toutes sortes de hauteurs, types de matériaux et de couleurs. Je les ai utilisé avec mes classiques et ont constaté qu'ils sont à l'aise, mais cher.
- Vibram Five Fingers
Mes pieds ont commencé à faire assez froid dans mon KSO VFF autour de 55 (je suis plus d'une mauviette que la plupart, avoir vécu en Californie depuis de nombreuses années maintenant!). J'ai acheté des chaussettes Injini laine mérinos et les portait avec mon VFFS et ont bien fait jusqu'ici. Cependant, je ne sais pas ce que je ferai dans la pluie et 40s, voire inférieur.
Une partie du problème est que je suis pas encore remis de lésion du nerf de hernie discale. Cela provoque ma jambe gauche pour obtenir plus froid plus rapidement. Cela signifie aussi que je dois marcher plus, ce qui signifie que mes pieds sont sur le terrain plus et ma température corporelle n'est pas aussi élevé. J'espère une fois que je suis capable de courir sans arrêt que je peux supporter plus froides températures. Je suis étonné quand je vois les gars courir dans la neige pieds nus. Mais le développement de la chaleur de courir a probablement quelque chose à voir avec cela.
Merci pour le post!
Clynton
Quête du film
Désolé mais je sens encore que le bon sens doit toujours prévaloir. Courir pieds nus dans les Rocheuses où j'habite à 10.000 pieds à pieds de neige et de glace nue est tout simplement stupide. Alors qu'une bonne paire de adrenelines ruisseaux pourraient ne pas être pieds nus mes pieds sont encore chaudes et bien protégé jusqu'au printemps où je peux perdre les chaussures.
Merci pour les gars messages. Je reconnais que le sens commun doit absolument l'emporter, et je vais avoir un moment difficile en un rien de neige, laissez-long sur la glace, etc
Il faut être pragmatique, par-dessus tout.
Pour info, je viens de découvrir que vous pouvez obtenir des engelures dans le Temps aussi chaud que 42 degrés, si il pleut et que vous êtes là depuis assez longtemps. Pas ce que je voulais apprendre à la dure:
http://southofthecliff.blogspot.com/2009/12/mistlefrostbittentoe-half-marathon.html
Wow, désolé d'entendre parler de votre entreprise. J'ai lu à travers le blog. J'ai vraiment ne se sentent pas si idiot pour ne pas avoir bravé le froid. Pragmatisme semble l'emporter.
Et merci de ne pas publier des photos, des engelures n'est pas un joli spectacle. Pensez-vous que vous auriez encore eu l'engelure dans le Vibrams car ils sont mouillés?
VFFS Re, probablement. Je n'ai que des classiques qui sont minimaliest l'. Peut-être le KSO ont une meilleure rétention de la chaleur? Mais ce n'est pas beaucoup.
Je pense que je sais quand c'est arrivé - il y avait un tronçon avec des rafales de vent très froid autour de mile 11, et mes doigts est devenu très froid. Je parie que le vent s'est emparé de mon coeur la chaleur (j'étais en polyester et coton -. Pas un coupe-vent J'étais inquiet au sujet de surchauffe ...), donc tout le sang laissé mes extrémités. J'ai aussi dû porter une plus chauds chapeau. Mais vraiment, je serais resté à la maison ou couru juste le 5k.
Tout est ok la guérison, et ça commence à ressembler moins brut. La bonne chose est que la surface de la zone de gelure réelle est assez petit. Le reste est des lésions cutanées de la formation de cloques autour d'elle. Aurait pu être pire.
Ma plus grande inquiétude est de glisser sur la glace et déchirant mon dos. L'intérieur du film :-( sons déprimant, mais il est noir quand je quitte pour le travail et sombre quand je rentre chez moi. Dang.
Il ya des risques partout dans la vie, je m'inquiète davantage coulissante avec ma voiture que je fais mes pieds. Assurez-vous que vous êtes sous haute et ne pas pousser hors de vos pieds.
J'ai été courir pieds nus à Baltimore, MD, cet hiver.
Les températures ici ont été jusqu'à-19F en Janvier (nous avons eu notre part de neige aussi). Mais il n'a pas été un problème sérieux pour mes pieds. Oui, les pieds ne se engourdi, mais seulement au premier abord. Après environ 10-15 minutes de course votre sang commence à pomper et vous vous sentirez vos pieds se réchauffer. Si quelque chose, la surface irrégulière de la neige et le verglas jusqu'à la fin étant repères bon pour votre technique de course. J'ai réalisé combien j'étais poussant quand mes pieds ont commencé à tirer derrière moi.
Le seul vrai problème a été les montants impies de sel que les gens on le verse sur le trottoir (ce qui permet, cependant, est que d'autres personnes marcher dans des chaussures normales et moudre le sel dans la poussière, ce qui ne blesse pas autant). La neige elle-même peut aussi être dangereux parce que vous ne pouvez pas voir le verre qui pourrait être en elle. Aussi mes mains deviennent vraiment froid sans gants et la sueur commence à geler sur mes coudes (trop d'infos?).
Il ne l'aide que les trottoirs et les routes sont dégagées, mais je ne vois pas trop de problème fonctionnant sur la neige tassée. Oui, il ne se refroidissent, mais l'exécution, si VFFS a été pire pour moi à cet égard que courir pieds nus. La neige commence à fondre sur eux et reste juste là.
En général, je fonctionner pendant seulement une heure (je figure la plupart des gens ne voudraient pas passer plus de temps que dans le froid). Je ne conseillerais pas d'une séance plus longue que celle - ne fonctionne 2-3 au lieu d'une longue.
Je me demandais comment les gens ont fait cela. Je vis dans un endroit avec un vrai hiver et je me demandais comment il était fait. Je me demandais pourquoi personne n'utilise mocassins? Comme bel et bien réel natif mocassins style américain qui n'ont pas une semelle en cuir dur, sont lâches et où vous pouvez sentir le terrain. Ils sont essentiellement chaussettes juste très épais. Yat-il quelque chose que je ne vois pas à leur sujet?
Les gens ne mocassins utiliser, pour sûr! Cette création est cependant plus à la main, ou de connaître quelqu'un (ou de payer un peu pour eux), donc je n'ai pas eu l'expérience.
La mise à jour l'article d'hiver est plus long des lignes que vous pensez.