Comment commencer à courir pieds nus
Au cours du semestre passé, j'ai été courir pieds nus, ou avec des chaussures de rembourrage très limité (pas de baskets). Il a été tout à fait un voyage - un merveilleux, magique, un voyage ouverture des yeux. Ce voyage a suscité mon désir d'enregistrer un ensemble d'étapes qui, je crois que d'autres peuvent suivre pour reproduire mon succès au début.
Comment démarrer
Je vous suggère de procéder à travers les étapes suivantes, en étant sûr de ne pas passer à la suivante jusqu'à ce que vous êtes sûr de vous-même. Courir pieds nus n'est rien comme la course avec des baskets pour la majorité d'entre nous. Il n'y a aucune possibilité pour le talon frappant, il n'ya aucune tolérance pour les défauts, votre corps doit s'adapter. Les bonnes nouvelles sont que votre corps a évolué exactement à cet effet!
- Commencer à marcher autour de la maison pieds nus Marchez autour de votre maison, votre appartement, votre jardin -. Où que vos voyages vous trouvez normal. Rappelez-vous ce que c'est que de sentir le sol sous vos pieds. Il ya un nombre incroyable de nerfs dans les pieds qui sont négligés lorsqu'il est recouvert.
- Commencez à marcher à l'extérieur, aussi loin que vous pouvez manipuler, sans faire des ampoules. Pour la plupart des gens ce sera aussi peu que un quart de mile, ou autant qu'un mile complète. Vous vous sentirez la peau plantaire devenir progressivement plus épais, car il s'adapte aux contraintes d'être pieds nus. Effectuez ces promenades pour au moins 3-4 semaines sur n'importe quelle surface vous pouvez tolérer. La plus grande variété, mieux vous vous trouvez.
- Il est temps de courir! Commencer à courir en petite quantité, étant certain que vous n'allez pas jusqu'à avoir des ampoules. Pour la plupart des gens ce sera le même que votre marche initiale, n'importe où à partir .25 miles à un mile complète. Soyez à l'écoute de votre corps et de fermer la marche vers le bas avant de vous sentir submergé. À ce stade, les mollets, les pieds et les chevilles doivent renforcer et ils peuvent serrer rapidement (en particulier les mollets) si vous en faites trop.
Assurez-vous que vous exécutez facile - plus facile que vous pensez que vous avez à. Écoutez votre corps et surtout, détendez-vous! Préparez vous à passer au minimum 3-4 semaines seulement à apprendre comment faire fonctionner sans ces satanés baskets.
Si vous êtes déjà à mettre en un nombre défini de miles par semaine en baskets, ce stade peut devenir particulièrement difficile. Je suggère tout à fait de laisser tomber votre kilométrage hebdomadaire revenir à la marque 0 et l'immeuble de base à partir de là. Pour beaucoup d'entre vous que cela semblera ridicule. Courir pieds nus pendant quelques jours et voir si c'est si bête alors. Vous voulez apprendre à exécuter une fois de plus - même s'il ya eu des gens qui ont rapporté le succès avec des miles progressivement le fractionnement entre les chaussures et marchant pieds nus, je ne suis pas l'un d'eux. Faire le commutateur à la fois va aider à garder votre concentré sur votre foulée nouvelle et améliorée. Par ailleurs, en cours d'exécution est pour la vie, vous vous souvenez?
- Mélangez-les. Comme vous devenez plus fort, vous pouvez commencer à ajouter des pistes de tempo, Fartlek, et quelques séances d'entraînement piste. La seule chose que je sauverais jusqu'au dernier sont l'intervalle des séances d'entraînement sur le trottoir. Cela semble être le plus violent et difficile à contrôler le style de la course pieds nus. Pas jusqu'à ce que vous avez une forme solide et élastique peut vous les effectuez.
Options de chaussures de rechange
Il ya un certain nombre d'options disponibles pour compléter la marche pieds nus. Comme vous le progrès dans la course, j'ai trouvé que j'aime faire une course partielle pieds nus, couplé avec un léger «chaussure».
J'utilise «chaussure» de façon très lâche en ce qu'il ne faut être un seul. Vibram Five Fingers ont été ma chaussure pieds nus de choix. Ils sont légers, très polyvalent (vous pouvez les porter à peu près partout, et je le fais), et surtout, ils protègent la plante de votre pied. Vous pouvez facilement obtenir un millier de miles de ceux-ci, ce qui les rend économiques ainsi.
Il ya certaines choses (verre brisé, de gravier concassé, etc) qui ne sont tout simplement pas la peine de courir plus. Et il ya des moments où je n'ai pas envie de courir pieds nus que je trouve un peu plus violent sur mes semelles, en particulier le béton.
D'autres personnes ont rapporté le succès avec quelque chose d'aussi simple que chaussettes aqua. Il ya beaucoup de choix là-bas et il n'ya pas de mauvaises réponses, aussi longtemps que l'enceinte autour de votre pied est mince et ne pas encombrer.
Enfin, n'achetez pas le libre Nike. Nike affirme qu'elle imite la sensation de courir pieds nus. Que diriez-vous simplement faire la chose réelle et non pas donner de l'argent à l' entreprise qui a commencé toute cette pagaille à commencer par ?
Exécution formulaire
Décrivant la meilleure forme pour courir pieds nus est difficile car tout le monde est construit différemment.
L'idée générale est la course à petits pas rapides, et la lumière. Votre taux de foulée doit rester à 180 pas par minute quel que soit votre rythme.
Permettez à vos pieds pour atterrir directement dans votre centre de gravité, sous vos hanches. La partie avant de votre pied doit toucher le sol en premier (d'atterrissage bonne chance pour votre talon). Votre posture globale devrait contenir une légère avant d'apprendre. À aucun moment, si vous vous sentez comme si vous étiez en frappant le sol avec vos pieds et il devrait y avoir aucun choc se répercutant dans vos os.
Pensées Parting
Il n'y a pas de données scientifiques qui espadrilles réduire les blessures. En fait, un cas peut être faite que ils augmentent les taux de blessures. Ne laissez personne vous dire différemment, indépendamment de leurs origines. Si quelqu'un insiste sur le fait que vous avez tort, vous avez besoin soutien de la voûte, dont vous avez besoin d'orthopédie, vous avez besoin d'un lavement - rendre le prouver. Juste parce que quelque chose est une pratique courante n'est-il pas le droit.
La course pieds nus ne va pas vous faire immunitaire, il blessures. Beaucoup de gens en faire trop dès le départ et de se blesser, en pensant que juste parce qu'ils sont de courir pieds nus, ils sont invincibles. Soyez intelligent à ce sujet et vous serez récompensé en conséquence.
Ressources pour en apprendre davantage
Ce n'a été que très brève des introductions. Si vous êtes intéressé à en apprendre davantage, je vous recommande les sites Web suivants et livres.
Sur le Web:
- Courir pieds nus - La ressource d'origine pour les coureurs aux pieds nus. Ce couvre à peu près tous les aspects que vous pourriez être intéressé po
- Barefoot Ted - Le blog d'un fascinant barefooter qui a été partout dans le monde.
- Barefoot Running communautaire sur RunningAhead - Forum pour l'apprentissage de la marche pieds nus. Posez des questions des experts à noobs.
- Science Sports - Résumé: courant pieds nus est associé à une prévalence nettement plus faible des lésions aiguës de la cheville et les blessures chroniques de la jambe inférieure dans les pays en développement, mais des études bien conçues sur les effets de courir pieds nus et chaussés sur les blessures font défaut. Des études en laboratoire montrent que le coût énergétique de fonctionnement est réduit d'environ 4% lorsque les pieds ne sont pas chaussés. En dépit de ces avantages apparents, la course pieds nus est rare en compétition, et il n'y a pas publié les essais contrôlés sur les effets de courir pieds nus sur le rendement concurrentiel simulé ou réel.
Livres:
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