Winter Running
Kun sää kylmenee, snowier ja nastier Koillis huomaan vaikeuksia juosta ulkona paljain jaloin saamatta tunnoton. Koska tarkoituksena käynnissä avojaloin on sensorinen palaute, joka Numb on vaarallista. Olen tutkinut vaihtoehtoja ja kokeillut monia niistä, mutta on vielä paljon opittavaa. Tässä ovat vaihtoehdot olen kokeillut tähän mennessä ja mikä on toiminut.
Barefoot / Shodless. Frostbite on vakava huolenaihe, kun lämpötilat valua 30F ja alla ja lumi laskeutuu maahan. Kaupungit suihkuttaa tiet suolalla ja muiden kemikaalien, alentaa jäätymispiste vettä ja luoda enemmän emäksinen ympäristö iholle. Nämä ovat vakavia huolenaiheita, ja ei pidä suhtautua kevyesti. Heidän ei myöskään tarvitse pelätä ilman ymmärretään.
Avojaloin talvella vie sopeutumista, aivan kuten mitä tahansa muuta toimintaa, että elimistö ei ole tottunut. Temppu on sopeutua hitaasti. Kysymys kuuluu, voimmeko todella sopeutua sellaista? Tällä hetkellä minulla ei ole vastausta sinulle. Minun vähän kokemusta käynnissä avojaloin ulkona on mukana puutuminen ~ 30F säällä. Minä heti pysähtynyt, tuli sisälle, lämmennyt, ja palasin ulos hieman kengitetty.
Ehkä olen jätetään mieluummin varovaisuuteen, mutta tarkoituksena käynnissä avojaloin on lisätä tuntoherkkyyttä ja palaute. Tällä hetkellä asiat alkavat saada tunnoton, olen tilanteessa, jossa voin helposti kohtuuttomia, yli-askel, tai yksinkertaisesti ylittää mihin pystyn. Puhumattakaan kohonnutta riskiä paleltumia.
Barefoot Rick on kirjoittanut joitakin mielenkiintoisia tietoja koskien hänen avojaloin käynnissä viime 5 + vuotta. Kuvat eivät ole pikkutarkka ja näyttää hänelle eri paleltumia ja muita vammoja.
On varmasti mahdollista ajaa paljain jaloin talvella, ei ole vielä päästy kestosta, sopeutuminen aikaa ja riski pysyviä vammoja.
Sukat. Vedät pari käynnissä sukkia (tai villasukat) ja juuri menossa ulos lenkille tuntui kohtuullinen ajatus. Onhan se silti aika lähellä paljain jaloin oikeassa? No, ei niinkään. Villasukat nippu edessä ja tuntui erittäin hankalat. Minun piti ottaa ne pois puolivälissä 8 mailia ja ajaa loput paljain jaloin. He onnistuvat pitämään jalat lämpiminä.
Käynnissä sukat ollut parempaa. Nämä jos hyvin vähän lämpöä ja todellinen "ainoa" on sukan olisivat kuluneet läpi jälkeen vielä 2-3 ajoja.
Vain sukat ei ole toteuttamiskelpoinen vaihtoehto.
Vibram Five Finger klassikoita Injinji sukat. Klassinen VFF ole hihna päälle ja ovat kaikkein minimalistisen ja Vibram vaihtoehdoista. Kytkimen näitä kanssa Injinji varvassukat tarjoaa lämmintä ja kosteutta siirtävä ratkaisu. Todellinen pyörii "klassikot" on vaikeaa, koska elastinen ympärille takaisin puristaa, kantapää. Jos poistaa tämä elastinen kantapään kenkä on vaikea pitää kiinni. Ehkä sinulla on parempi onni tämän setup, mutta se ei ole mahdollista minun vuoksi näitä rajoituksia.
Vibram Five Finger Flow. Markkinoidaan "ChiRunning kylmissä lämpötiloissa tai ylittänyt puron kanssa kajakki, FiveFingers Flow tarjoaa mukavat avojaloin suojan", nämä ehdottomasti pitää jalkani lämpiminä. 1.2mm neopreeni vuori ja 2mm EVA pohjallinen tarjoaa lämmöneristys ja suojaus.
Huolimatta paksumpi yksin kuin haluaisin, nämä ovat osoittautuneet paras ratkaisu minulle, toistaiseksi. Tunne on niin lähellä paljain jaloin niin voin simuloida säilyttäen tunne jaloissa.
Koska kengät kattaa koko jalka, he eivät tunne niin kuin ne tulevat luiskahtamaan, kuten VFF klassikoita, joka mahdollistaa luonnollisen kävelyn. Niin kauan kuin olet tottunut käynnissä paljain jaloin, lomakkeen tulisi antaa sopeutua näihin ilman liikaa vaivaa.
Juoksumatto. Barefoot käynnissä juoksumatto ei hylättävä talven vaihtoehtona. Vaikka aiot sopeutua jalat kylmät, juoksumatto voi auttaa.
Olen käyttänyt juoksumatto sekä log mailia paljain jaloin ja lämmetä ennen kuin lähdet ulos ovesta. Minusta se ottaa lihakset löystyneet ylös ja kehoni lämpötila on auttaa minua helpottaa kylmään ilman jäykkyyttä.
Lumikengät. En ole vielä yrittää tätä. Kun siellä on jonkin verran lumisade täällä Michigan Aion yrittää minun uusi Atlas Run Snowshoe 
Palaute?
Joten miten ajaa talvella? Mitä olet tehnyt pitämään pikku footsies jäätymisen kiinteä? Haluaisin lukea teidän koettelemukset.
Edit: laajempi talvi käynnissä artikkeli on myös saatavilla.
Referenssit
- Injinji Sukat - eli, varvassukat tulevat kaikenlaisia korkeuksiin, aineiston tyypit ja värit. Olen käyttänyt niitä minun klassikoita ja todennut ne ovat mukavat, vaikkakin kallis.
- Vibram Five Fingers
Jalkani alkoivat saada melko kylmä minun VFF KSOs noin 55 (olen enemmän nynny kuin useimmat, asunut Kaliforniassa jo vuosia!). Ostin Injini merino villasukat ja käytti niitä minun VFFS ja ovat tehneet hyvin toistaiseksi. En kuitenkaan tiedä, mitä aion tehdä sateessa ja 40 tai jopa alempi.
Osa ongelmaa on se, että olen vielä toipumassa hermovaurio päässä välilevytyrä. Tämä aiheuttaa minun vasen jalka kylmenee nopeammin. Se merkitsee myös minun täytyy kävellä enemmän, mikä tarkoittaa, jalat ovat maassa enemmän ja minun ruumiinlämpöä ole yhtä korkea. Toivon, kun voin juosta non-stop I kestää kylmempää temps. Olen hämmästynyt, kun näen teidät käynnissä lumessa paljain jaloin. Mutta kehittää joitakin lämpöä toiminnassa on luultavasti jotain tekemistä tämän kanssa.
Kiitos artikkeli!
Clynton
Running Quest
Anteeksi, mutta olen edelleen sitä mieltä, että terve järki on aina etusijalla. Running paljain jaloin Kalliovuorilla missä asun 10000 ft lumella ja jäällä paljas jalka on yksinkertaisesti tyhmä. Vaikka hyvä pari purojen adrenelines ei ehkä avojaloin jalkani ovat vielä lämpimiä ja hyvin suojattu kevääseen, jolloin voin menettää kengät.
Kiitos viestit kaverit. Olen samaa mieltä siitä, että terve järki pitäisi ehdottomasti voittaa, ja olen ottaa kova aika käynnissä ole lunta, anna pitkin jäällä jne.
On oltava pragmaattinen, ennen kaikkea.
Tiedoksesi, Löysin juuri ulos saat paleltumia vuonna temps yhtä lämmin kuin 42 astetta, jos sataa ja olet siellä tarpeeksi kauan. Ei halusin oppia kantapään kautta:
http://southofthecliff.blogspot.com/2009/12/mistlefrostbittentoe-half-marathon.html~~V
Vau, pahoillamme teidän pyrkimys. Luin läpi blogi. En todellakaan usko niin typerää, ettei se ole uhmasivat kylmää. Pragmatismi tuntuu voittaa.
Ja kiitos ei lähettämistä kuvia, paleltumia ei ole kaunis näky. Luuletko olisi silti ollut paleltuma on Vibrams koska ne kastuivat?
Re VFFS, luultavasti. Minulla on vain klassikot ovat minimaliest. Ehkä KSOs on parempi lämmöneristys? Mutta se ei ole paljon.
Taidan tietää, milloin se tapahtui - oli venyttää hyvin kylmällä tuulenpuuskat noin mailin 11 ja sormet sai hyvin kylmä. Lyön vetoa, että tuuli vei pois minun ydin kuumuus (olin polyesteri ja puuvilla - ei tuulitakki. Olin huolissani ylikuumenemisesta ...), joten kaikki veri jätin raajoihin. Olen myös pitänyt kuluneet lämpimämpi hattu. Mutta oikeasti, minun olisi pitänyt pysyä kotona tai juoksi vain 5k.
Kaikki on parantavaa ok, ja se alkaa näyttää vähemmän brutto. Hyvä asia on, että todellinen paleltumia ala on melko pieni. Loppu on ihon vaurioita rakkuloita ympärille. Olisi voinut olla huonompi.
Suurin huoli on liukumassa jäällä ja wrenching selkääni. :-( Running sisätiloissa kuulostaa masentava, mutta se on pimeää kun lähden töihin ja pimeää kun palaan kotiin. Dang.
Riskejä on kaikkialla elämässä, olen enemmän huolissani ovi autoani kuin minä jalkani. Varmista, että käytät pitkä eikä työntää pois jalat.
Olen ollut käynnissä paljain jaloin Baltimore, MD tänä talvena.
Lämpötilat täällä on alas-19F tammikuussa (meillä oli osuus lunta liian). Mutta se ei ole vakava ongelma jalkani. Kyllä, jalat eivät saa tunnoton, mutta vain aluksi. Noin 10-15 minuuttia käynnissä veressä alkaa pumppaus ja tunnet jalkasi lämpenee. Jos mitään, epätasainen pinta lunta ja liukasta jäätä lopulta olevan hyvää vertailukohtia juoksutekniikkaasi. Tajusin, kuinka paljon olin työntää pois, kun jalkani alkoivat ampumalla takanani.
Todellinen ongelma on jumalattomia määriä suolaa, että ihmiset kaadetaan jalkakäytävällä (mikä auttaa, vaikka se, että muut ihmiset kävellä tavallisilla kengillä ja jauhaa hienoksi suolaa pölyksi, joka ei haittaa niin paljon). Lumen itsekin voi olla petollinen, koska et voi nähdä lasin, joka voi olla siinä. Myös käteni saada todella kylmä ilman hanskoja, ja hiki alkaa jäätyä minun kyynärpäissä (liikaa tietoa?).
Se auttaa, että jalkakäytävät ja tiet on nollattu, mutta en näe, että suuri ongelma näkyä lumen. Kyllä, se kylmenee, mutta käynnissä jos VFFS on ollut huonompi minulle tältä osin kuin käynnissä avojaloin. Lumi alkaa sulaa heitä ja juuri pysyy siellä.
En yleensä ajaa vain tunti (eiköhän useimmat ihmiset eivät halua viettää enemmän aikaa kuin kylmässä). En neuvoa istuntoa pidempi - tehdä 2-3 runs sijaan pitkä.
Ihmettelin kuinka ihmiset tekivät tämän. Asun paikassa, jossa on kunnon talvi ja ihmettelin miten se tehtiin. Ihmettelen miksi kukaan käyttää mokkasiinit? Kuten ulos ja pois todellisesta Native American style mokkasiinit, joissa ei ole kova nahka yksin, ovat löysät ja jossa voit tuntea maastossa. Ne ovat pohjimmiltaan vain kovin paksuja sukkia. Onko jotain En näe niistä?
Ihmiset eivät käytä mokkasiinit, varmasti! Tämä luominen on kuitenkin enemmän käsin, tai tietää jonkun (tai maksaa melko vähän niitä), joten minulla ei ole ollut kokemusta.
Päivitetty talvi artikkeli on linjojen ajattelet.