Miten alkaa paljain jaloin
Kuluneen puolen vuoden aikana olen ollut käynnissä paljain jaloin, tai joilla on erittäin pienet pehmusteet jalkineet (ei lenkkareita). Se on ollut melko matka - ihana, maaginen, silmien avautumista matka. Tämä matka on saanut haluni ennätys joukko toimenpiteitä, jotka uskon muut voivat seurata toistamaan minun varhain menestystä.
Kuinka pääsen alkuun
Haluan ehdottaa etenee seuraavien vaiheiden kautta, varmista, ettei siirtyy seuraavaan kerrallaan, kunnes olet varma itsestäsi. Running avojaloin ole mitään kuin pyörii lenkkarit suurin osa meistä. Ei ole mitään mahdollisuutta kantapää silmiinpistävää, ei suvaitse vikoja, kehosi on sopeuduttava. Hyvä uutinen on, että elimistö kehittynyt juuri tähän tarkoitukseen!
- Aloita kävely ympäri taloa avojaloin. Walk kotonasi, asuntosi, omalla pihalla - minne normaali matkustaa löytää sinut. Muista miltä tuntuu tuntea maan allanne. On uskomaton määrä hermojen jalkoja, jotka laiminlyöty kun katettu.
- Aloita kävely ulkopuolella, niin pitkälle kuin pystyt käsittelemään, saamatta rakkuloita. Useimmissa ihmiset tämä niin vähän kuin neljäsosa mailin, tai peräti koko kilometrin. Tunnet jalkapohjien iho vähitellen paksummaksi kuin se mukautuu korostaa olemisen avojaloin. Suorita nämä kävelee vähintään 3-4 viikkoa mille tahansa pinnalle voit sietää. Enemmän vaihtelua, sitä paremmin olet.
- Aika juosta! Alkavat näkyä pieni määrä, että tietyt sinä et mene niin pitkälle, saada rakkuloita. Useimmissa ihmiset tämä sama kuin alkuperäisen kävely, missä tahansa 0,25 kilometriä täyttä kilometriä. Muista kuunnella kehoasi ja sulje käynnissä alas ennen kuin tunnet ylikuormitu. Tässä vaiheessa teidän vasikat, jalat, ja nilkkojen pitäisi vahvistaa ja ne voivat tiukentaa nopeasti (etenkin teidän vasikat) Jos liioittele.
Varmista näyttöön käytettäessä Easy - helpompaa kuin luulet olet. Kuuntele kehoasi ja ennen kaikkea rentoutua! Suunnitelma menojen minimissä 3-4 viikkoa vain opetella ajaa ilman ne ärsyttävä lenkkarit.
Jos olet jo ottamassa asettaa useita kilometrejä viikossa, lenkkarit, tässä vaiheessa voi saada erityisen vaikeaa. Ehdotan täysin pudottamista viikoittain mittarilukema takaisin 0-merkki ja pohjan rakentamista sieltä. Monille teistä tämä näyttää naurettavalta. Suorita paljain jaloin muutaman päivän ja katso jos se on niin typerä sitten. Olet oppiminen ajaa uudestaan - vaikka on ollut ihmisiä, jotka ovat kertoneen onnistumisista vähitellen halkaisu mailia välillä kenkiä ja barefooting, en ole yksi heistä. Making vaihtaa kaikki kerralla auttaa pitämään keskittyneenä uusia ja parannettuja voittajana. Lisäksi käynnissä on elinikäinen, muistatko?
- Sekoita se ylös. Kun saat vahvempi voit alkaa lisätä tempo toimii, fartleks, ja jotkut seurata harjoituksia. Ainoa asia, että haluan säästää viimeiseksi ovat intervalli harjoitukset jalkakäytävällä. Tämä näyttää olevan kaikkein loukkaavista ja vaikeasti hallittava tyyliin avojaloin käynnissä. Vasta sinulla on vankka ja joustava muoto voi teet niitä.
Vaihtoehtoiset Jalkineet Options
On olemassa useita vaihtoehtoja käytettävissä täydentämisestä barefooting. Pelin edetessä osaksi käynnissä, olen huomannut, että nautin tehdä osittainen avojaloin ajaa yhdistettynä kevyt "kenkä".
Käytän "kenkä" hyvin löyhästi, että se tarvitsee vain olla yksin. Vibram Five Fingers on minun barefooting kengän valinta. Ne ovat kevyitä, erittäin monipuolinen (voit käyttää niitä juuri missään, ja minä), ja ennen kaikkea, ne suojaavat ainoa teidän jalka. Voit helposti saada tuhat mailia ulos näistä, joten ne taloudellisten samoin.
On joitakin asioita (lasinsirut, murskattua soraa, jne.) jotka eivät vain ole arvoinen ajettaessa. Ja on aikoja, jolloin en tunne käynnissä paljain jaloin koska pidän hieman väärin minun jalkapohjissa, etenkin betoni.
Muut ihmiset ovat kertoneen onnistumisista jotain niin yksinkertaista kuin aqua sukat. On olemassa paljon valintoja siellä ja ei ole vääriä vastauksia, kunhan kotelon ympärillä jalka on ohut eikä rasita.
Lopuksi, älä osta Nike Free. Nike väittää, että se jäljittelee tunne käynnissä avojaloin. Entä juuri tekemässä aidolta eikä antamalla rahaa yritys, joka aloitti tämän koko sotkun aloittaa ?
Juoksu muoto
Kuvaaminen paras lomakkeen paljain jaloin juokseminen on vaikeaa, koska jokainen on rakennettu eri tavalla.
Yleisenä ajatuksena on ajaa lyhyt, nopea ja kevyt harppauksin. Askeleesi korko olisi pysyttävä 180 askelta minuutissa riippumatta tahtia.
Anna jalkojesi maa suoraan alla painopisteen alla lantiolla. Etuosa teidän jalka pitäisi lyödä maahan ensimmäisen (onnea laskeutuminen kantapää). Sinun yleistä ryhti pitäisi olla hieman eteenpäin oppia. Missään vaiheessa pitäisi sinusta tuntuu kuin olisit läpsiminen maahan jalkojesi mukana ja ei pitäisi olla shokki reverberating teidän luita.
Jakaus Ajatuksia
Ei ole tieteellistä tietoa, että lenkkitossut vähentää vammoihin. Itse asiassa voidaan tehdä, että ne itse asiassa lisäävät loukkaantumisen hinnat. Älä anna kenenkään kertoa teille toisin, taustasta riippumatta. Jos joku vaatii olet väärässä, sinun kaari tukea tarvitaan ortopedia, sinun peräruiske - ne todistavat sen. Vain koska jokin on yleinen käytäntö ei tee sitä oikein.
Barefoot käynnissä ei aio tehdä teille immuuni vammoja. Monet ihmiset liioittele oikeus pois bat ja loukkaantuvat, ajatellen, että vain koska ne ovat käytössä avojaloin ne voittamattomia. Ole valpas siitä ja sinut palkitaan sen mukaisesti.
Resursseja oppiminen enemmän
Tämä on vain briefest tuomisista. Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää, suosittelen seuraavia Websites & kirjoja.
Webissä:
- Running Barefoot - alkuperäinen voimavara paljain jaloin juoksijoille. Tämä kattaa lähes kaikilla osa sinua voisivat kiinnostaa
- Barefoot Ted - Kiehtova blogi barefooter joka on ympäri maailmaa.
- Barefoot Running yhteisön RunningAhead - foorumi oppia barefooting. Kysymyksiään asiantuntijoiden nyyppiä.
- Sports Science - Yhteenveto: Running paljain jaloin liittyy huomattavasti pienempi esiintyvyys akuutit vammat nilkan ja krooninen vammoja säären kehitysmaissa, mutta hyvin suunniteltu tutkimuksia vaikutuksista paljain jaloin ja kengitetty käynnissä vammoja puuttuvat. Laboratorio tutkimukset osoittavat, että energiakustannukset käynnissä pienenee noin 4%, kun jalat eivät kengitetty. Huolimatta näistä ilmeistä hyötyä, paljain jaloin juokseminen on harvinainen kilpailu, ja ei ole julkaistu kontrolloituja tutkimuksia vaikutuksista käynnissä paljain jaloin simuloitua tai todellista kilpailukykyä.
Kirjat:
Trackbacks & Pingbacks
Kommentit ovat kiinni.