Välttäminen, tunnistaminen ja käsittely Loukkaantumiset

Vaikka monet ihmiset ovat voimassa syötetään ajatus että käynnissä avojaloin on parannuskeino kaikista tapaturmista, tämä vain ei ole. Juoksu avojaloin vähentää määrä vammoja mutta vain jos tehdään oikein. Alentaminen ei tarkoita mitään mahdollisuutta vammoja. Käynnissä vammoja, jopa paljain jaloin, voi tulla lukemattomista lähteistä: liian paljon liian nopeasti, huono muodossa, tai yksinkertaisesti huonosta onnesta.

Välttäminen Vammat

Paras tapa ei saada loukkaantunut on välttää sitä kuin ruttoa. Helpommin sanottu kuin tehty, mutta yrittäen noudattaa joitakin perusperiaatteita auttaa.

1. Kuuntele kehoasi ja kunnioittaa sen toiveita. Sense mitä tapahtuu kun juokset, mikä tuntuu oikealta ja minkä tiedätte vääräksi.
2. Vähitellen työ korostaa omaan rutiinia. Takaisin tarvittaessa pois päältä ja ryhmitellä.

Vältä: Too Much, Too Soon

Kuten se on jo sanottiin, hyppää käynnissä paljain jaloin on resepti katastrofi. On olemassa eri lihaksia ja eri korostaa, että yksi ei käytetä. Painamalla tätä liian nopeasti yleensä johtaa loukkaantumiseen. Jos tämä kohta ole ajettu aivoihisi vielä hetki ja anna sen lyön. Vain koska haluat, ei tarkoita, että elimistö pystyy käsittelemään sitä.

Seuraava askel, ja yksi, että olen ehkä laskeneet viime aikoina, on erilainen muoto liikaa, liian pian. Jos olet ollut käynnissä shodless jonkin aikaa, olet tietoinen ja ovat tähdänneet rajasi jonkin aikaa. Ongelmia syntyy, kun painat ohi, että näkymätön millage raja liian nopeasti, tai joillekin ollenkaan.

Rakennus aerobinen pohja on avain laatua juoksu. Tämä tarkoittaa käynnissä "helppo", mutta käyttäen määrä millage kuin stressor rungossa. Konservatiivinen lähestymistapa edellyttää lisäämällä enintään 10% 3-4 viikon välein, tai 1 mailia ajaa viikossa. Joten jos juoksi 6 kertaa viikossa, et lisäisi enintään 6 mailia, mutta varovaisesti, 10%. Vaikka nämä rajoitukset paikallaan, vaikka on muistettava kuunnella kehoaan.

Juuri siksi lisätä toiminut hyvin sinulle viime kuussa ei tarkoita, että sama korotus on sama vaikutus sinuun. Juoksu kilometrien tarkoittaa enemmän aikaa jaloillesi. Enemmän aikaa jaloillesi tarkoittaa enemmän aikaa epätäydellisyydet teidän kävely aiheuttaa ongelmia. Muista, että vihlaisu tunsit teidän vasikka? Se on nyt repiä. Muista lievää kipua kaari lopussa muutaman kulkee? Nyt sinulla vakava kipua.

Kuuntele kehoasi, kunnioittaa sen kolmansien henkilöiden näkökulmasta. Jos ystävä pyysi sinua, kannattaa suorittaa, kun olen vihlaisu minun vasikka, ja haluat vastata "vapaapäivä", mutta ei tehdä saman itse, sinun täytyy olla sydämestä sydämeen itsesi kanssa . Vammat aina viiveellä koulutuksen, yleensä paljon kauemmin kuin ehkäisevien toimenpiteiden olisi ottanut.

On parempi voinut välttää vahinkoa kuin se on toipua siitä.

Vältä: Huono muoto

Kuten mailia kasvaa, joten ei stressiä kehoon. Se on koko tarkoitus lisätä mailia. Lomake kuitenkin alkaa saada testattu enemmän ja enemmän. Asiat, jotka alun perin ei-kysymyksiä on mahdollista hitaasti työskennellä tiensä ongelmia.

Mutta ei käy enää pitäisi parantaa minun käynnissä taloutta? No, kyllä ​​se on, mutta vain jos voit pysyä terveenä läpi.

Suorita vain niin kauan kuin lomakkeen avulla. Ride line muodon väsymystä, mutta rajan yli omalla vastuullamme.

Vältä: Bad Luck

Olimme kaikki välttää huonoa onnea, jos voisimme, mutta joskus se vain ole mahdollista. Kompastella aikana tarkkaamattomuus, liukastua märät lehdet, auto liukuu liian pitkälle yli suojatien. Hetkinen, vaikka nämä asiat kuulostavat asiat, jotka meillä ainakin oli jonkin verran valvoa. Se, koska ne ovat.

Vaikka lipsahdus on onnettomuus, harjoitellaan varovaisuutta ja tutustua voi vähentää mahdollisuutta onnettomuuksien. Ole tietoinen kun suoritat.

Tunnistaminen Vammat

On aivan liian monta erilaista tapaa satuttaa itseään, johtuvat monista eri tapa johtaa väärin. En kaivaa niitä, mutta käsittelee vahinkoa yleisemmällä tasolla.

Tunnista: kipu

Kipu sattuu, se miten käsitellä sitä ja ymmärtää sitä, että määrää lopputuloksen oman taistelun. On olemassa kahdenlaisia ​​kipu mielessäni, terävä kipu ja väsymys kipua.

Terävä kipu on shokki, halkaisu, lävistyksiä kipu yhtenäisen pinta, joka oli muuten toimii hyvin. Nämä kivut voivat olla syynä kun en lihasten kantoja, taukoja, murtumat, vetää, ja muita vakavia ongelmia. Siksi, jos sinusta tuntuu terävä kipu missä tahansa kehon osassa teidän välittömästi huolenaihe on analysoida sitä, usein kertaa pysähtymättä ajaa. Useimmat kertaa voit päättää "walk sitä", koska riski kulkee kipu on äärimmäinen. Jos olet perehtynyt terävä kipu (ehkä puoli ommel), saatat tuntea mukava yrittää ajaa sen läpi. Jos kipu ei ala laantua jälkeen 5 minuuttia tai niin, olisit paras yritä entisestään Olet vain aiheuttavat vahinkoa.

Väsymys kipu on seurausta järjestelmän rasitusta elimistössä. Olipa kyseessä sitten aerobinen, lihaksikas, tai koko kehon, tällainen kipu on jotain haluat rutiininomaisesti ratsastaa ja valloittaa.

Käsittely Vammat

Olet loukkaantunut. Yritit ei satuttaa. Voit kuunnella kehoa, mutta olet loukkaantunut ja se on perseestä. Helvetti, se tapahtuu. Se ei ollut hauskaa, mutta toipuminen on kivetty mahdollisuudet oppia.

Ensinnäkin, älä juokse, jos tunnet kipua yli 5 tasaista minuuttia. Kyllä, se on niin yksinkertaista. Kipu on kehon tapa kertoa teille on ongelmia. Joskus nämä ongelmat voidaan ratkaista jälkeen lämpenee, mutta useammin ongelma vaatii kehon korjata itsensä. Näissä tapauksissa levätä. Maksa hinta kehosi vaatimuksiin ja käyttää aika arvioida, mikä meni pieleen, niin että seuraavan kerran sen voi välttää.

Jos et pysty selvittämään, missä otit väärään suuntaan, se voi olla paras etu videonauhalle itsesi juoksemassa, tai joku katsomaan, tai saada asiantuntija-arvio.

Running on evoluutio, lisäämällä hyvä, ja poistaa huonot - Muista, että tämä vie aikaa. Evoluutio on hidas, mutta uskomattoman tehokas prosessi.

Voimavarat eivät riittäneet tietyntyyppisiä vammoja:

• Kun ajaa, milloin lopettaa
• Yhteinen käynnissä vammoja