اجتناب از ، شناسایی ، و خرید و فروش با صدمات
اگر چه بسیاری از مردم در حال زور تغذیه شده این ایده را که در حال اجرا پابرهنه درمانی برای همه جراحات ، این تنها مورد نیست. اجرای پابرهنه میزان آسیب دیدگی را کاهش دهد اما تنها در صورتی انجام می شود به درستی. کاهش نرخ می کند هیچ احتمال آسیب دیدگی معنی نیست. اجرای صدمات ، حتی پابرهنه ، می تواند از منابع بی شمار می آیند : زیادی در مدت کوتاهی ، به صورت ضعیف ، یا به سادگی بد شانس.
اجتناب از صدمات
بهترین راه برای دریافت مجروح است که آن را مانند طاعون جلوگیری از. بسیار ساده تر است انجام شود ، اما با تلاش به دنبال برخی از اصول اساسی کمک خواهد کرد.
- گوش دادن به بدن خود و احترام به خواسته های خود را است. حس چه می گذرد ، در زمانی که اجرا می کنید ، چه احساس راست و آنچه شما می دانید اشتباه است.
- به تدریج استرس را به معمول خود کار می کنند. در صورت لزوم و دوباره.
اجتناب از : خیلی زیاد است ، خیلی زود
همانطور که قبل از اعلام شده است ، پریدن را به در حال اجرا پابرهنه دستور غذا را برای بروز فاجعه است. عضلات مختلف و استرس های مختلف که یکی استفاده نمی شود وجود دارد. با فشردن این سرعت بیش از حد معمولا منجر به جراحت خواهد شد. اگر این نقطه را به مغز شما بوده است نه رانده هنوز ، چند لحظه و به شما اجازه ضربه. فقط به خاطر شما آن را می خواهم ، به این معنا نیست که بدن شما می تواند آن را اداره.
گام بعدی ، و یکی که من آن را شاید اخیرا کاهش یافته است ، فرم های مختلف بیش از حد است ، خیلی زود. اگر شما شده است در حال اجرا shodless برای چندی ، شما را آگاه می شوند و محدودیت های خود را برای برخی از زمان است. مشکلات بوجود می آیند زمانی که شما فشار گذشته که محدودیت millage نامرئی سرعت بیش از حد ، و یا برای برخی ، در تمام.
ساختمان پایه هوازی کلید به در حال اجرا از راه دور با کیفیت است. این به این معنی در حال اجرا "آسان" است ، اما با استفاده از مقدار millage به عنوان عامل استرسزا در بدن است. یک رویکرد محافظه کار شامل اضافه کردن بیش از 10 ٪ هر 3-4 هفته ، و یا 1 مایل در هر اجرا در هفته. بنابراین اگر شما فرار 6 بار در هفته ، شما را در حداکثر 6 مایل را افزایش می دهد ، اما محافظه کارانه تر از آن ، 10 ٪. حتی با این محدودیت ها در جای خود هر چند ، یکی باید به یاد داشته باشید برای گوش دادن به بدن خود.
فقط به خاطر افزایش خوبی برای شما کار می کرد در ماه گذشته به این معنا نیست که این افزایش همان خواهد شد همان اثر را بر روی شما داشته باشند. در حال اجرا مایل بیشتر یعنی زمان بیشتری را بر روی پاهای شما است. زمان بیشتری را بر روی پاهای شما یعنی زمان بیشتری را برای نواقص در راه رفتن خود را به علت مشکلات. به خاطر داشته باشید که درد شدید و ناگهانی شما را در ساق پا احساس؟ که هم اکنون به پارگی. به یاد داشته باشید درد اندکی در قوس خود را در پایان اجرا می شود چند؟ حالا شما درد جدی داریم.
گوش دادن به بدن شما ، احترام آن را از یک چشم انداز اشخاص ثالث. اگر دوست شما پرسیده می شود ، باید اجرا زمانی که من از درد شدید و ناگهانی در گوساله من ، و شما می خواهم پاسخ "را یک روز مرخصی" ، اما همین کار را برای خودتان انجام دهید ، شما نیاز به یک قلب به قلب با خودتان . صدمات همیشه آموزش ، تاخیری معمولا بسیار طولانی تر از اقدامات پیشگیرانه می گرفته اند.
در این است که بهتر است اجتناب شود جراحت از آن است که از آن بهبود می یابند.
اجتناب از : فرم ضعیف
به عنوان افزایش مایل ، بنابراین آیا این استرس بر بدن است. این هدف تمام مایل افزایش است. فرم شما با این حال شروع به تست بیشتر و بیشتر است. چیزهایی که در ابتدا غیر مسائل بالقوه کار به آرامی راه خود را به مشکلات.
اما دیگر در حال اجرا است قرار است به بهبود اقتصاد در حال اجرا من؟ خوب ، بله است ، اما تنها اگر شما از طریق آن می تواند سالم بماند.
اجرای تنها تا زمانی که فرم شما اجازه می دهد تا. سوار خط از خستگی فرم است ، اما به روش Cross over در خطر را آن گونه که مایلید تغییر دهید.
جلوگیری کنیم : بد شانس
ما همه می خواهم بد شانس اگر ما می تواند اجتناب کنند ، اما گاهی اوقات آن را امکان پذیر نیست. تلو تلو خوردن در طول بی توجهی ، لغزش بر روی برگ های خیس ، یک ماشین اسلاید ها بیش از حد در سراسر crosswalk. یک دقیقه صبر کنید هر چند ، این چیزها صدا مانند چیزهایی است که ما حداقل به حال برخی از کنترل بر. زیرا آنها هستند.
اگر چه لغزش یک حادثه ، تمرین احتیاط و اگاهی می تواند احتمال تصادفات را کاهش دهد. فکر در حالی که شما اجرا.
شناخت صدمات
راه بیش از حد بسیاری راه های مختلفی را برای خود شخص صدمه دیده وجود دارد ، ناشی از بسیاری از راه های مختلف برای اجرای نادرست است. من نمی خواهد به آن حفر کردن ، اما مقابله با آسیب در سطح کلی تر خواهد شد.
را شناسایی : درد
درد اتفاق می افتد ، نحوه مقابله با آن و درک آن است که تعیین کننده نتیجه نبرد خود را. دو نوع درد در ذهن من ، درد تیز ، درد و خستگی وجود دارد.
درد شدید ، شوک ، تقسیم ، درد پر سر و صدا در یک منطقه تنها که در غیر این صورت عامل خوب بود . این درد می تواند باعث سویه های عضلانی ، خراب شود ، شکستگی ها ، نیش ترمزی میزند ، و سایر مشکلات جدی. که به همین دلیل اگر شما احساس درد شدید در هر بخشی از بدن شما ، نگرانی فوری شما است که آن را تجزیه و تحلیل ، اغلب بار توقف در اجرا است. اکثر زمان محلی شما تصمیم خواهد گرفت که "از آن قدم زدن در" ، به عنوان خطر در حال اجرا را از طریق درد شدید است. اگر شما با درد شدید (شاید کوک جانبی) آشنا هستند ، شما ممکن است احساس راحتی اقدام به از طریق آن اجرا کنید. اگر درد شروع به فروکش کردن بعد از 5 دقیقه یا بیشتر ، شما بهتر می خواهم نه تلاش بیشتر به شما به عنوان تنها باعث آسیب.
درد خستگی ناشی از فشار سیستم در بدن شما می باشد. که آیا می شود هوازی ، عضلانی ، و یا کامل بدن ، این نوع از درد چیزی است که شما می خواهید به طور معمول سوار و فتح است.
برخورد با آسیب
شما صدمه دیده است. شما سعی آسیب ببینید. شما به بدن خود گوش ، اما شما صدمه دیده است و آن را sucks. جهنم ، آن اتفاق می افتد. هیچ سرگرم کننده است ، اما جاده به بازیابی هموار با شانس به یاد بگیرند.
اول از همه ، کار اجرا کنید اگر شما احساس درد به مدت بیش از 5 دقیقه ثابت. بله ، این که ساده است. درد راه بدن شما را از گفتن شما آن را تا به مشکلات است. گاهی اوقات این مشکلات را می توان پس از گرم کردن حل و فصل است ، اما در اغلب موارد این مشکل نیاز بدن خود را به خود تعمیر. در آن موارد ، استراحت. پرداخت قیمت خواسته های بدن شما و استفاده از زمان برای ارزیابی آنچه رفت را اشتباه به طوری که بعد هم شما می توانید از آن اجتناب.
اگر شما قادر به تعیین که در آن شما در زمان یک چرخش اشتباه هستند ، ممکن است به نفع خود را به نوار ویدئویی خود را در حال اجرا باشد ، یا کسی به تماشا و یا برای دریافت یک ارزیابی حرفه ای.
تکامل در حال اجرا است ، اضافه کردن خوب است ، و از بین بردن بد -- به یاد داشته باشید که این هم طول می کشد. تکامل یک فرایند آهسته است ، اما فوق العاده قدرتمند است.
منابع برای خرید و فروش با انواع خاصی از صدمات :
تصویری از انگشت های پر گل و لای بر روی گل بهترین من یک وب سایت پابرهنه در حال اجرا دیده می شود. واقعا زیباست.
پست بزرگ نیز می باشد.
با تشکر از شما ای کاش من تصویر گرفته شده بود ، اما من دوست آنچه در آن مظهر است.