Kuidas hakatakse paljajalu
Viimase poole aasta jooksul olen käinud paljajalu või väga piiratud polsterdus jalatsid (no tossud). On üsna trip - imeline, maagiline, silmade avamine trip. See teekond on sundinud minu soov registreerida kogum meetmeid, et ma usun ka teised saaksid jälgida reprodutseerida minu varase edu.
Kuidas alustada
Soovitan menetluses järgmiste etappide, olles kindel, et mitte minna koridori kõrval üks kuni sa oled kindel ise. Palja jalu on midagi nagu jookseb tossud enamikule meist. Ei ole võimalust kand silmatorkav, ei ole sallivus vigu, keha peab kohanema. Hea uudis on see, et keha arenenud just selleks!
- Alusta kõndimist ümber maja paljajalu. Walk ümber oma kodus, oma korter, oma õue - kus iganes teie tavaline reisib leida. Pidage meeles, mis tunne end maa all sind. On uskumatu hulga närve oma jalad, mis jäetakse tähelepanuta, kui kaetud.
- Alustada jalgsi väljaspool, nii palju kui saad hakkama, ilma saada villid. Enamiku folks see nii vähe kui 1 / 4 miil, või nii palju kui terve miil. Tunnete plantar nahka järk-järgult muutunud paksemaks kohanduda rõhutab olla paljajalu. Täita neid jalutuskäike vähemalt 3-4 nädalat suvalisele pinnale te ei talu. Rohkem erinevaid, seda parem sa oled.
- Aeg jookse! Alustada töötab väike summa, olles teatud sa ei lähe nii kaugele, et saada villid. Enamiku folks see sama, oma esialgse kõndimine, kuskil 0,25 miili kuni terve miil. Ole kindel, et kuulata oma keha ja kinni jookseb mööda, enne kui tunduda. Sel hetkel teie vasikad, jalgadele ja pahkluude peaks tugevdama ja need võivad karmistada kiiresti (eriti oma vasikad) Kui sellega üle pingutada.
Veenduge, et sa jooksed lihtne - lihtsam kui arvad sa pead. Kuula oma keha ja mis kõige tähtsam, rahune! Tegevuskava kulutused minimaalse 3-4 nädalat lihtsalt õppida, kuidas juhtida, ilma et need tüütud tossud.
Kui sa oled juba kasutusele teatud arv miili nädalas tossud, selles etapis võimalik saada eriti raske. Pakun täiesti kukutades oma iganädalane läbisõit tagasi 0 kaubamärgi ja baas ehitatakse. Paljudele teie see tunduda naeruväärne. Run paljajalu mõne päeva jooksul ja vaata, kas see on nii rumal siis. Sa õpid sõitma kõik jälle - kuigi on olnud inimesi, kes on teatanud edu tasapisi jagamine miili vahel kingad ja barefooting; Ma ei ole üks neist. Kui vahetad korraga aitab hoida teie keskendunud oma uue ja parema sammu. Lisaks jooksmine on elu, mäletad?
- Mix it up. Nagu sa tugevam saab hakata lisama tempo jookseb, fartleks ja mõned track treeningu. Ainuke asi, et ma aitaks säästa kuni viimane on intervall treeningu kõnniteel. See tundub olevat kõige kuritahtlik ja raske kontrollida stiilis paljajalu töötab. Mitte enne, kui olete tugev ja vetruv vormi saate neid täita.
Alternatiivsed Jalatsid Options
On mitu võimalust täiendamiseks barefooting. Nagu te edusamme arvesse töötab, ma leidsin, et ma naudin seda osaliselt paljajalu joosta koos kerge "kinga".
Ma kasutan "kinga" väga lõdvalt, et see on vaja ainult olla ainus. Vibram Five Fingers on minu barefooting kinga valik. Nad on kergekaalulised, väga mitmekülgne (võid neid kanda peaaegu kõikjal, ja mina), ja kõige tähtsam, nad kaitsevad ainult oma suu. Võid kergesti saada tuhande miili välja need, muutes need ökonoomne samuti.
On asju (purunenud klaas, purustatud kruus, jne), mis lihtsalt ei ole väärt jooksis üle. Ja on aegu, kui ma ei tunne nagu töötab paljajalu nagu ma leida see natuke rohkem kuritahtlik minu tallad, eriti betooni.
Teised inimesed on teatanud edu midagi nii lihtne aqua sokid. Seal on palju valikuid seal ja ei ole valesid vastuseid, niikaua kui korpus ümber oma suu on õhuke ja ei koormaks.
Lõpuks ei osta Nike Free. Nike väidab ta jäljendab tunne töötab paljajalu. Kuidas lihtsalt teeme reaalne asi ja ei anna raha, et ettevõte, mis alustas kogu see jama alustada ?
Running vorm
Kirjeldab kõige paremini vormi paljajalu jooksmine on raske, sest kõik on ehitatud erinevalt.
Põhimõte on joosta lühike, kiire ja kerge edusamme. Oma sammu määr peaks jääma 180 sammu minutis sõltumata oma tempos.
Laske jalad maa otse oma raskuskeskme all oma puusad. Esiosa oma suu peaksid kõige esimesena maapinda (hea õnne maandumist Teie kand). Teie üldine rüht peaks sisaldama pisut edasi õppida. Kunagi ei tohi sa tunned, nagu sa oled slapping maa hingab koos jalgadega ja ei tohiks šokk reverberating oma luud.
Jumalagajätt Mõtted
Ei ole teaduslikke andmeid, jooksvate kingad vähendada vigastusi. Tegelikult, kui on võimalik teha, et nad tegelikult suurendab vigastuste arvu. Ära lase kellelgi öelda teisiti, olenemata nende taustast. Kui keegi nõuab, sa eksid, pead arch support, peate ortopeedia, peate klistiir - need tõestavad seda. Kui miski on üldine tava, ei muuda see õige.
Paljajalu töötab ei kavatse sind immuunsüsteemi see vigastus. Paljud inimesed liialdama see õigus ära nahkhiir ja saavad vigastada, mõtlesin, et lihtsalt sellepärast, et nad töötavad paljajalu nad on võitmatu. Ole arukas sellest ja teid premeerida vastavalt.
Ressursid õppe rohkem
See on ainult briefest of asustamist. Kui olete huvitatud rohkem, salli järgmistel veebilehtedel ja raamatuid.
Veebis:
- Palja jalu - algne ressurss paljajalu jooksjad. See hõlmab peaaegu iga aspekt sa võiksid olla huvitatud
- Paljajalu Ted - Põnev blogi barefooter kes on üle kogu maailma.
- Paljajalu Running Ühenduse RunningAhead - Foorum tundmaõppimisel barefooting. Küsi küsimusi ekspertide noobs.
- Sport Teadus - Kokkuvõte: Running paljajalu on seotud oluliselt väiksema esinemissageduse äge vigastused pahkluu ja kroonilisi vigastusi sääre arengumaades, kuid hästi kavandatud uuringutes mõju paljajalu ja rautatud töötab vigastus puuduvad. Laboratoorsed uuringud näitavad, et energia ekspluatatsioonikulu on vähenenud umbes 4%, kui jalad ei ole rautatud. Hoolimata nende ilmset kasu, paljajalu jooksmine on haruldane konkurentsi ning ei ole avaldatud kontrollitud uuringutes mõju töötab paljajalu simuleeritud või tõeline konkurentsivõimet.
Raamatud:
Trackbacks & Pingbacks
Comments are closed.