Ejecución de invierno
A medida que el clima se pone más frío, snowier, y más desagradable en el noreste me encuentro luchando para correr descalzo fuera sin conseguir adormecer. Puesto que el propósito de correr descalzo es la retroalimentación sensorial, siendo insensible es peligroso. He explorado las opciones, y probado muchos de ellos, pero aún tenemos mucho que aprender. Estas son las opciones que he probado hasta ahora y lo que ha funcionado.
Descalzo / Shodless. La congelación es una seria preocupación ya que las temperaturas por goteo en la nieve y por debajo de 30F y se deposita en el suelo. Ciudades spray las carreteras con sal y otros productos químicos, la reducción del punto de congelación del agua y crear un entorno más cáustico para la piel. Estas son preocupaciones serias y no debe tomarse a la ligera. Tampoco deben ser temido sin que se entienda.
Estar descalzo en el invierno toma la adaptación, al igual que cualquier otro tipo de actividad que su cuerpo no está acostumbrado. El truco consiste en adaptar poco a poco. La pregunta es, ¿podemos realmente adaptarse a una cosa así? En este momento no tengo una respuesta para usted. Mi limitada experiencia con que se ejecuta fuera descalzo ha supuesto adormecimiento de tiempo ~ 30F. Pronto me detuvo, metió dentro, se calienta, y volvió a salir ligeramente calzados.
Tal vez estoy errado en el lado de la precaución, pero el propósito de correr descalzo es aumentar la percepción sensorial y la retroalimentación. Las cosas empiezan a ponerse momento entumecido, estoy en una situación en la que fácilmente puede extenderse demasiado, a lo largo de un paso, o simplemente sobrepasar lo que soy capaz de hacer. Por no mencionar el aumento del riesgo de congelación.
Descalzo Rick ha escrito algunas fascinantes de información con respecto a su correr descalzo sobre el año pasado, + 5. Las fotos no son para los aprensivos y le muestran en las diferentes fases de la congelación y otras lesiones.
Definitivamente es posible correr descalzo en el invierno, el jurado aún está deliberando sobre la duración, el tiempo de adaptación y el riesgo de lesiones duraderas.
Calcetines. Tirando de un par de calcetines de correr (o calcetines de lana) y acaba de salir a correr me pareció una idea razonable. Después de todo, sigue siendo muy parecido a la derecha descalza? Bueno, no tanto. El montón de lana de calcetines en la parte delantera y me sentí muy incómoda. Tuve que quitar la mitad del camino a través de 8 kilómetros y ejecutar el resto descalzo. Ellos se las arregló para mantener los pies calientes.
Los calcetines de running no fueron mejores. Estos proporcionan muy poca cordialidad y la actual "único" de la media se han llevado a través de otro después de 2-3 carreras.
Sólo calcetines no es una opción viable.
Vibram Five Clásicos dedo con calcetines Injinji. La FVF clásicos no tienen correa en la parte superior y son los más minimalista de las opciones de Vibram. Acoplamiento de estos pies con los calcetines Injinji ofrece una solución caliente y mecha. El funcionamiento real de los "clásicos" es difícil, ya que el elástico alrededor de los pellizcos de vuelta en el talón. Si se quita este elástico el talón de la zapatilla es difícil de mantener asegurado. Tal vez usted tenga mejor suerte con este sistema, sin embargo, no es posible para mí debido a estas limitaciones.
Vibram Five flujo de los dedos. Comercializado como "ChiRunning en temperaturas más frías o cruzar un arroyo con su kayak, el flujo de FiveFingers ofrece una protección cómoda descalzos", estos definitivamente mis pies calientes. El forro de neopreno de 1,2 mm y 2 mm de EVA Plantilla de proporcionar el aislamiento térmico y protección.
A pesar de tener una suela más gruesa de lo que quisiera, estos han demostrado ser la mejor solución para mí, hasta ahora. La sensación es lo más cerca posible descalzo como yo puede simular sin perder la sensibilidad en los pies.
Desde los zapatos cubran todo el pie, no se sienten como si ellos van a resbalar, como los clásicos VFF que permite un andar más natural. Mientras que usted está acostumbrado a correr descalzo, su forma debe permitir adaptarse a estos sin demasiado esfuerzo.
Cinta de correr. Descalzo correr en la cinta no debe ser descartado como una alternativa de invierno. Incluso si se van a adaptar sus pies al frío, la cinta puede ayudar.
He usado la cinta a ambos millas registro descalzo y se caliente antes de salir por la puerta. Me parece que los músculos de haber aflojado y mi temperatura corporal más alta me ayuda a aliviar en el frío, sin rigidez.
Raquetas de nieve. Todavía tengo que intentarlo. Una vez que hay algo de nieve aquí en Michigan que se trata mi nuevo Atlas de ejecución con raquetas de nieve 
¿Comentarios?
Entonces, ¿cómo se ejecuta en el invierno? ¿Qué has hecho para mantener su footsies poco de congelarse? Me encanta leer sobre sus pruebas y tribulaciones.
Edit: Un más amplio artículo invierno corriendo también está disponible.
Referencias
- Calcetines Injinji - aka, los calcetines de dedos vienen en todo tipo de alturas, tipos de materiales y colores. Los he utilizado con mis clásicos y encontró que se sientan cómodos, aunque caro.
- Vibram Five Fingers
Mis pies comenzaron a llegar a ser muy frío en mi KSOs VFF alrededor de 55 (yo soy más de un cobarde que la mayoría, de haber vivido en California desde hace muchos años!). He comprado unos calcetines de lana merino Injini y llevaba con mi VFFS y lo han hecho bien hasta ahora. Sin embargo, no sé lo que haré en la lluvia y los 40 años o incluso menos.
Parte del problema es que todavía estoy recuperando de una lesión del nervio de la hernia de disco. Esto hace que la pierna izquierda a enfriarse más rápido. También significa que tengo que caminar más, lo que significa que tengo los pies en el suelo más y mi temperatura corporal no es tan alta. Espero que una vez que soy capaz de correr sin parar puedo soportar más frío las temperaturas. Me sorprende cuando veo que los chicos corriendo en la nieve descalzo. Pero el desarrollo de un poco de calor de correr probablemente tiene algo que ver con esto.
Gracias por el post!
Clynton
Búsqueda en ejecución
Lo sentimos, pero todavía siento que el sentido común debe prevalecer siempre. Correr descalzo en las Montañas Rocosas en la que vivo a 10.000 pies sobre el pie de nieve y hielo desnudo es simplemente tonto. Mientras que un buen par de arroyos adrenelines podría no estar descalzo mis pies todavía están calientes y bien protegida hasta la primavera cuando puede perder los zapatos.
Gracias por los chicos de los mensajes. Estoy de acuerdo en que el sentido común debe prevalecer definitivamente, y estoy teniendo dificultades para funcionar en poco la nieve, y mucho menos en el hielo, etc
Hay que ser pragmáticos, por encima de todo.
Para tu información, me acabo de enterar de que podría sufrir una quemadura en temperaturas tan calientes como 42 grados si está lloviendo y que estás ahí el tiempo suficiente. No lo que yo quería aprender por las malas:
http://southofthecliff.blogspot.com/2009/12/mistlefrostbittentoe-half-marathon.html
Vaya, lo siento lo de tu empresa. He leído a través de la entrada en el blog. Definitivamente no me siento tan tonta por no haber desafiado el frío. El pragmatismo parece ganar.
Y gracias por no publicar fotos, la congelación no es un espectáculo agradable. ¿Crees que todavía habría tenido la congelación en el Vibrams ya que se mojó?
Re VFFS, probablemente. Sólo tengo los clásicos que son la minimaliest. Tal vez el KSOs tienen mejor retención del calor? Pero no es mucho.
Creo que sé cuando sucedió - había un tramo con ráfagas de viento muy frío alrededor de 11 millas, y mis dedos son muy frías. Apuesto a que el viento se llevó el calor de mi núcleo (yo estaba en poliéster y algodón -. Cazadora no estaba preocupado por el sobrecalentamiento ...), por lo que toda la sangre que salió de mi extremidades. También debería haber llevado un sombrero cálido. Pero en realidad, me hubiera quedado en casa o se quedó sólo el 5k.
Todo lo que se está recuperando bien, y está empezando a parecer menos grave. Lo bueno es que el área de la congelación real de la superficie es bastante pequeña. El resto es daño en la piel de las ampollas a su alrededor. Podría haber sido peor.
Mi mayor preocupación es resbalar en el hielo y la espalda dolorosa. Correr en casa :-( suena deprimente, pero es de noche cuando me voy para el trabajo y la oscuridad cuando llegue a casa. Dang.
Existen riesgos en todas partes en la vida, me preocupa más deslizante con el coche que yo mis pies. Asegúrese de que está funcionando de altura y no empujar con sus pies.
He estado corriendo descalzo en Baltimore, MD este invierno.
Las temperaturas aquí han sido hasta-19F en enero (tuvimos nuestra cuota de nieve también). Pero no ha sido un serio problema para mis pies. Sí, los pies consigue adormecer, pero sólo al principio. Después de unos 10-15 minutos de correr la sangre empieza a bombear y que usted puede sentir que sus pies se caliente. En todo caso, la superficie irregular de la nieve y el hielo resbaladizo final siendo puntos de referencia bueno para tu técnica de carrera. Me di cuenta de lo mucho que estaba empujando cuando mis pies empezaron a disparar por detrás de mí.
El único problema real ha sido el impío cantidades de sal que la gente vierte sobre el suelo (lo que ayuda, sin embargo, es que la gente caminar en los zapatos normales y moler la sal en polvo, que no duele tanto). La misma nieve también puede ser traicionero porque no se puede ver el vaso que puede estar en ella. También las manos hace mucho frío, sin guantes y el sudor comienza a congelar en los codos (demasiada información?).
Sí ayuda a que las aceras y los caminos se borran, pero no veo que gran parte de un problema que se ejecutan en nieve dura. Sí, hace frío, pero el funcionamiento si VFFS ha sido peor para mí en ese sentido que correr descalzo. La nieve comienza a derretirse en ellos y sólo se queda ahí.
Yo por lo general una duración de sólo una hora (me imagino que la mayoría de la gente no le gustaría pasar más tiempo que con el frío). Yo no le aconsejaría a una sesión más larga que eso - se va 2-3 en lugar de uno largo.
Me pregunto cómo la gente lo hizo. Yo vivo en un lugar con un verdadero invierno y se preguntaba cómo se hacía. Me pregunto por qué nadie usa mocasines? Al igual que las reales y las mocasines nativa americana que no tienen una suela de cuero duro, están sueltos y en el que se puede sentir el terreno. Básicamente son sólo medias muy gruesas. ¿Hay algo que yo no estoy viendo en ellos?
La gente lo use mocasines, por supuesto! Esta creación es sin embargo más a mano, o conocer a alguien (o pagar un poco para ellos), así que no he tenido la experiencia.
La actualización del artículo de invierno es más largo de las líneas que estás pensando.