Durante los últimos seis meses he estado corriendo descalzo o con calzado de amortiguación muy limitado (no zapatillas). Ha sido un gran viaje - un maravilloso y mágico viaje, abrir los ojos. Este viaje ha llevado a mi deseo de grabar un conjunto de medidas que creo que otros pueden seguir para reproducir mis primeros éxitos.

¿Cómo empezar

Te sugiero continuar con los pasos siguientes, asegurándose de no pasar a la siguiente hasta que esté seguro de ti mismo. Correr descalzo es nada como correr con zapatillas de deporte para la mayoría de nosotros. No hay oportunidad para el talón en huelga, no hay tolerancia para los errores, su cuerpo debe adaptarse. La buena noticia es que su cuerpo desarrollado exactamente para este propósito!

1. Comience a caminar alrededor de la casa descalzo Camine alrededor de su casa, su casa, su jardín -. Dondequiera que sus viajes normales a encontrar. Recuerde lo que es sentir el suelo bajo sus pies. Hay un número increíble de los nervios de los pies que se descuidan cuando está cubierto.
2. Empezar a caminar fuera, por lo que usted puede manejar, sin tener ampollas. Para la mayoría de la gente esto será tan sólo un cuarto de milla, o tanto como una milla. Usted sentirá la piel de la planta poco a poco se vuelven más gruesas, ya que se adapta a las tensiones de estar descalzo. Lleve a cabo estos paseos por al menos 3-4 semanas en cualquier superficie que pueda tolerar. La variedad más, el mejor es usted.
   
3. Es hora de correr! Comenzarán a funcionar en pequeña cantidad, tener la certeza de que no va tan lejos como para salir ampollas. Para la mayoría de la gente este será el mismo que su andar inicial, en cualquier lugar de .25 milla a una milla completa. Asegúrese de escuchar a su cuerpo y cerró la marcha la velocidad antes de sentirse abrumado. En este punto, las pantorrillas, los pies y los tobillos deben fortalecer y que pueden reforzar con rapidez (especialmente las pantorrillas) si se exceda.

   Asegúrese de que ejecuta fácil - fácil de lo que creo que hay que. Escuche a su cuerpo y sobre todo relajarse,! Plan de pasar como mínimo 3-4 semanas aprendiendo a funcionar sin las zapatillas de deporte molestos.

   Si ya está poniendo en un número determinado de kilómetros a la semana en zapatillas de deporte, esta etapa puede llegar muy difícil. Le sugiero abandonar por completo su kilometraje semanal de nuevo a la marca de 0 y la construcción de la base a partir de ahí. Para muchos de ustedes esto les parecerá ridículo. Correr descalzo durante unos días y ver si es tan tonto entonces. Estás aprendiendo a correr de nuevo - aunque ha habido personas que han tenido éxito con miles gradualmente la división entre los zapatos y descalzo, yo no soy uno de ellos. Hacer el cambio a la vez le ayudará a mantener centrado en su nuevo y mejorado paso. Además, se está ejecutando para la vida, ¿recuerdas?

4. Mezcla un poco. A medida que se hacen más fuertes que usted puede comenzar a agregar carreras tempo, fartleks, y algunos entrenamientos de pista. Lo único que me podría ahorrar hasta el último intervalo de entrenamientos son en el pavimento. Este parece ser el estilo más abusivas y difícil de controlar de correr descalzo. No hasta que haya una forma sólida y elástica que puede llevarlas a cabo.
   

Opciones alternativas de calzado

Hay un número de opciones disponibles para completar descalzo. A medida que avance en la ejecución, he descubierto que me gusta hacer un recorrido parcial de los pies descalzos, junto con un ligero "zapato".

Yo uso "zapato" de manera muy informal, ya que sólo necesita ser único. Vibram Five Fingers han sido mis zapatos descalzo de su elección. Son de peso ligero, muy versátil (se puede usar casi en cualquier lugar, y lo hago), y sobre todo, protegen a la planta del pie. Usted puede conseguir fácilmente a miles de kilómetros fuera de estos, lo que los económicos también.

Hay algunas cosas (vidrios rotos, gravilla, etc) que simplemente no vale la pena correr más. Y hay veces que no tiene ganas de correr descalzo como se me hace un poco más abusivo en mis suelas, especialmente el hormigón.

Otras personas han tenido éxito con algo tan simple como calcetines aqua. Hay un montón de opciones que existen y no hay respuestas equivocadas, siempre y cuando el recinto alrededor de su pie es delgado y no gravar.

Finalmente, no compre el Tratado de Libre Nike. Nike afirma que imita la sensación de correr descalzo. ¿Qué tal sólo hacer las cosas reales y no dar dinero a la empresa que comenzó todo este lío para empezar ?

La forma de correr

Describe la mejor forma de correr descalzo es difícil, ya que todo el mundo está construido de manera diferente.

La idea general es la carrera con pasos cortos y rápidos, y la luz. Tu ritmo de zancada debe permanecer a 180 pasos por minuto, independientemente de su ritmo.

Permita que sus pies a la tierra directamente debajo de su centro de gravedad, por debajo de sus caderas. La parte delantera de su pie debe tocar el suelo primero (de aterrizaje buena suerte en el talón). Su postura en general debe contener un ligero avance aprender. En ningún momento deben sentir como si estuvieras golpeando el suelo con los pies y no debería haber ningún choque reverberando en sus huesos.

Pensamientos de despedida

No hay datos científicos que la ejecución de los zapatos a reducir las lesiones. De hecho, uno puede argumentar que en realidad aumentan las tasas de lesiones. No dejes que nadie te diga de otra manera, independientemente de su origen. Si alguien insiste en que está mal, usted necesita soporte para el arco, lo que necesita ortopedia, que necesita un enema - que lo prueben. Sólo porque algo es una práctica común no hacer lo correcto.

Correr descalzo no va a hacer que usted lo hace inmune lesión. Mucha gente se exceda la derecha del palo y sufrir una lesión, pensando que sólo porque están corriendo descalzo que son invencibles. Ser inteligente al respecto y que serán recompensados ​​en consecuencia.

Recursos para aprender más

Esto ha sido sólo el más breve de las presentaciones. Si estás interesado en aprender más, le recomiendo los siguientes sitios web y libros.

En la web:

• Correr descalzo - El recurso original para los corredores descalzos. Esto cubre casi todos los aspectos que podrían interesarte
• Descalzo Ted - Blog de ​​un fascinante barefooter que ha sido en todo el mundo.
• Correr descalzo en la Comunidad RunningAhead - Foro para aprender sobre descalzo. Haga preguntas de los expertos para noobs.
• Ciencias del Deporte - Resumen: correr descalzo está asociado con una prevalencia mucho menor de las lesiones agudas del tobillo y las lesiones crónicas de la pierna en los países en desarrollo, pero los estudios bien diseñados de los efectos de correr con y sin calzado sobre las lesiones son insuficientes. Los estudios de laboratorio muestran que el costo energético de la carrera se reduce en un 4% cuando los pies no están herrados. A pesar de estos aparentes beneficios, correr descalzo es rara en la competencia, y no se han publicado ensayos clínicos controlados de los efectos de correr descalzo sobre el rendimiento competitivo simulado o real.

Libros:

• Born to Run: una tribu oculta, Superatletas, y la carrera más importante del mundo nunca ha visto
• ChiRunning: un enfoque revolucionario para esfuerzo y sin lesiones-Free Running