Evitar, reconocer y lidiar con las lesiones

Aunque muchas personas están siendo alimentados a la fuerza la idea de que correr descalzo es la cura para todas las lesiones, esto simplemente no es el caso. Correr descalzo reduce la tasa de lesiones, pero sólo si se hace correctamente. Reducción de la tasa no significa que no hay riesgo de lesiones. Las lesiones por correr, incluso descalzos, puede provenir de fuentes múltiples: demasiado, demasiado pronto, la falta de forma, o simplemente mala suerte.

Cómo Evitar las Lesiones

La mejor manera de no sufrir una lesión es para evitar como la peste. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero tratando de seguir algunos principios básicos ayudará.

1. Escuche a su cuerpo y respetar sus deseos. Sentido de lo que está pasando cuando se ejecuta, lo que se siente bien y lo que usted sabe que está mal.
2. Poco a poco el trabajo hace hincapié en su rutina. Marcha atrás si es necesario y reagruparse.

Evite: Too Much, Too Soon

Como se ha dicho antes, saltando a correr descalzo es una receta para el desastre. Hay diferentes músculos y diferentes tensiones que uno no está acostumbrado. Al pulsar este demasiado rápido por lo general conducen a una lesión. Si este punto no ha sido impulsado en su cerebro, sin embargo, tome un momento y dejar que te golpee. Sólo porque usted lo quiere, no quiere decir que su cuerpo puede manejar.

El siguiente paso, y que quizás he caído recientemente, es una forma diferente de demasiado, demasiado pronto. Si has estado corriendo shodless por un tiempo, son conscientes y han estado empujando los límites de tiempo. Los problemas surgen cuando se presiona el pasado ese límite impuesto a la propiedad invisible demasiado rápido, o para algunos, en absoluto.

La construcción de una base aeróbica es la clave para operar a distancia de calidad. Esto significa correr "fácil", pero con la cantidad de impuesto a la propiedad como el factor de estrés en el cuerpo. Un enfoque tradicional consiste en la adición de no más de 10% cada 3-4 semanas, o 1 milla por ejecutar a la semana. Así que si usted corrió seis veces a la semana, que aumentaría en la mayoría de 6 millas, pero de manera más conservadora, el 10%. A pesar de estos límites en su lugar, sin embargo, se debe recordar a escuchar a su cuerpo.

El hecho de que un aumento han sido para usted el mes pasado no significa que ese mismo incremento se tiene el mismo efecto en ti. Correr más kilómetros, más tiempo en sus pies. Más tiempo en sus pies significa más tiempo para las imperfecciones en su marcha para causar problemas. Recuerde que la punzada que sentía en la pantorrilla? Que ahora es una lágrima. Recuerde que el ligero dolor en el arco al final de algunas carreras? Ahora usted tiene dolor grave.

Escuche a su cuerpo, el respeto que desde la perspectiva de terceras personas. Si un amigo te pregunta, debo correr cuando tengo un pinchazo en la pantorrilla, y que iba a responder "tomar un día libre", pero no hará lo mismo para usted, usted necesita tener un corazón a corazón con uno mismo . Las lesiones siempre demora la formación, por lo general mucho más tiempo que las medidas preventivas se han tomado.

Es mejor haber evitado la lesión de lo que es recuperarse de ella.

Evitar: la falta de forma

A medida que aumentan millas, también lo hace la tensión en el cuerpo. Ese es el propósito de kilómetros cada vez mayor. Sin embargo, su forma empieza a hacerse la prueba cada vez más. Cosas que eran originalmente no temas tienen el potencial de trabajo poco a poco su camino en problemas.

Pero no se está ejecutando ya supone para mejorar mi economía de carrera? Bueno, sí lo es, pero sólo si se mantiene sano a través de él.

Sólo se ejecutan siempre y cuando su forma permite. Paseo en la línea de la fatiga forma, pero cruzar a su propio riesgo.

Evitar: la mala suerte

A todos nos gustaría evitar la mala suerte si pudiéramos, pero a veces no es posible. Un tropiezo en la falta de atención, un resbalón en las hojas mojadas, un coche desliza demasiado lejos a través del paso de peatones. Espera un minuto, sin embargo, estas cosas suenan como cosas que por lo menos tenía algún control. Eso es porque lo son.

A pesar de una hoja es un accidente, la práctica de precaución y conocimiento puede reducir el riesgo de accidentes. Tenga en cuenta mientras se ejecuta.

El reconocimiento de las lesiones

Hay otra manera demasiados para uno mismo daño, derivado de la forma en que muchos diferentes para funcionar correctamente. No voy a profundizar en ellos, pero se ocupará de una lesión en un nivel más general.

Comprended: el dolor

El dolor ocurre, sino cómo tratar con él y entender lo que determina el resultado de su batalla. Hay dos tipos de dolor en mi cabeza, un dolor agudo y dolor de la fatiga.

El dolor agudo es un shock, división, dolor punzante en una sola área que era de otra manera que operan bien. Estos dolores pueden ser la causa de mi esguinces, roturas, fracturas, tira, y otros problemas graves. Es por eso que si usted se siente un fuerte dolor en cualquier parte del cuerpo de su preocupación más inmediata es para analizarlo, muchas veces parar la carrera. La mayoría de veces que se decidan a "caminar por él en", ya que el riesgo de ejecutar a través del dolor es extremo. Si está familiarizado con el dolor agudo (tal vez un punto lateral), es posible que se sienta cómodo de intentar ejecutar a través de él. Si el dolor no comienza a disminuir después de 5 minutos o así, no sería mejor tratar más a medida que sólo causan daño.

Dolor de la fatiga es el resultado de una tensión del sistema en su cuerpo. Ya sea muscular aeróbico, o todo el cuerpo, este tipo de dolor es algo que se quiere montar de forma rutinaria y conquistar.

Manejar Lesiones

Estás herido. Ha intentado que no se lastimen. Que escuchó a su cuerpo, pero que está herido y la chupa. El infierno, de que suceda. No es divertido, pero el camino de la recuperación de pavimentado con posibilidades de aprender.

En primer lugar, no se ejecutan si se siente dolor durante más de 5 minutos constante. Sí, es así de simple. Dolor es la forma de su cuerpo le dice que no tiene problemas. A veces los problemas se pueden resolver después del calentamiento, pero más a menudo el problema requiere su cuerpo para repararse a sí mismo. En estos casos, el descanso. Pagar el precio de sus necesidades del cuerpo y usar el tiempo para evaluar lo que salió mal para que la próxima vez que se puede evitar.

Si usted es incapaz de determinar dónde se tomó un giro equivocado, puede ser en su mejor interés de grabar en video el funcionar, o conseguir a alguien para ver, o para recibir una evaluación profesional.

Correr es la evolución, la adición de los buenos, y la eliminación de los malos - recuerde que esto lleva su tiempo. La evolución es un proceso lento, pero increíblemente poderoso.

Recursos para hacer frente a determinados tipos de lesiones:

• Cuándo se debe ejecutar, cuándo dejar de
• Comunes las lesiones por correr