Χειμώνας λειτουργίας
Καθώς ο καιρός κρυώνει, snowier, και πιό απειλητικά στην περιοχή του Βορειοανατολικού να βρω τον εαυτό μου που αγωνίζεται να τρέξει έξω χωρίς παπούτσια, χωρίς να πάρει μουδιασμένος. Δεδομένου ότι ο σκοπός του τρεξίματος χωρίς παπούτσια είναι τα αισθητήρια ανάδραση, είναι μουδιασμένο είναι επικίνδυνο. Έχω διερευνηθούν οι επιλογές, και προσπάθησαν πολλοί από αυτούς, αλλά ακόμα έχουν πολλά να μάθουν. Εδώ είναι οι επιλογές που έχω δοκιμάσει μέχρι τώρα και τι έχει λειτουργήσει.
Barefoot / Shodless. Κρυοπαγήματα αποτελεί σοβαρό λόγο ανησυχίας καθώς οι θερμοκρασίες ενστάλαξη της 30F και κάτω από το χιόνι και εγκαθίσταται στο έδαφος. Οι πόλεις σπρέι στους δρόμους με αλάτι και άλλες χημικές ουσίες, μειώνοντας το σημείο πήξης του νερού και τη δημιουργία ενός πιο καυστική περιβάλλον για το δέρμα. Αυτά είναι σοβαρές ανησυχίες και δεν θα πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη. Θα πρέπει επίσης να μην φοβούνται, χωρίς να καταλάβει.
Όντας ξυπόλυτος το χειμώνα παίρνει προσαρμογής, όπως και κάθε άλλο είδος της δραστηριότητας που το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει. Το κόλπο είναι να προσαρμοστούν σιγά-σιγά. Το ερώτημα είναι, μπορούμε πραγματικά προσαρμοστούν σε ένα τέτοιο πράγμα; Αυτή τη στιγμή δεν έχω μια απάντηση για εσάς. Περιορισμένη εμπειρία μου με το τρέξιμο χωρίς παπούτσια έξω έχει εμπλέκονται μούδιασμα στα ~ 30F καιρικές συνθήκες. I αμέσως σταμάτησε, πήρε μέσα, προθερμαίνεται, και πήγε πίσω έξω ελαφρώς παπουτσωμένος.
Ίσως είμαι πλανιόνται στην πλευρά της προσοχής, αλλά ο σκοπός του τρεξίματος χωρίς παπούτσια είναι να αυξηθεί η λειτουργία των αισθήσεων και την ανατροφοδότηση. Η στιγμή τα πράγματα αρχίζουν να παίρνουν μουδιασμένος, είμαι σε μια κατάσταση όπου μπορώ εύκολα να αναθέτουν υπερβολικό φόρτο εργασίας, πάνω-βήμα, ή απλά να υπερβούμε ό, τι είμαι ικανός. Για να μην αναφέρουμε τον αυξημένο κίνδυνο του κρυοπάγημα.
Barefoot Rick έχει γράψει μερικές συναρπαστικές πληροφορίες σχετικά με τρέξιμο χωρίς παπούτσια του τα τελευταία 5 + χρόνια. Οι εικόνες δεν είναι για την τάση προς εμετό και να του δείξει με τα διάφορα στάδια της κρυοπαγήματα και άλλους τραυματισμούς.
Είναι σίγουρα δυνατόν να τρέξει ξυπόλητος το χειμώνα? Η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω από τη διάρκεια, το χρόνο προσαρμογής και τον κίνδυνο μόνιμων τραυματισμών.
Κάλτσες. Τράβηγμα σε ένα ζευγάρι αθλητικά κάλτσες (ή μάλλινες κάλτσες) και μόλις βγείτε έξω για ένα τρέξιμο φαινόταν σαν μια λογική ιδέα. Μετά από όλα, είναι ακόμα πολύ κοντά στην ξυπόλυτος δικαίωμα; Καλά, όχι τόσο πολύ. Το μαλλί δέσμη κάλτσες στο μπροστινό μέρος και αισθάνθηκε πολύ άβολα. Έπρεπε να τους βγάλει στο μέσον της 8 μίλια και να τρέξει το υπόλοιπο ξυπόλυτος. Τα κατάφερε να κρατήσει τα πόδια μου ζεστό.
Η λειτουργία κάλτσες δεν ήταν καλύτερη. Αυτά που πολύ λίγο τη ζεστασιά και την πραγματική «μόνος» του κάλτσα θα έχουν φορεθεί με 2-3 μετά το άλλο τρέχει.
Ακριβώς κάλτσες δεν είναι μια βιώσιμη επιλογή.
Vibram Five Classics δάχτυλο με Injinji κάλτσες. Το κλασικό VFF δεν έχουν λουράκι πάνω από την κορυφή και είναι οι πιο μινιμαλιστική από τις επιλογές Vibram. Σύζευξη με αυτές τις κάλτσες toe Injinji προσφέρει μια ζεστή και ύγρανση λύση. Η πραγματική λειτουργία σε "κλασσικά" είναι δύσκολη, καθώς το ελαστικό γύρω από το πίσω τσιμπήματα στη φτέρνα. Εάν καταργήσετε αυτό το ελαστικό το τακούνι του παπουτσιού είναι δύσκολο να κρατήσει εξασφαλισμένα. Ίσως θα έχετε καλύτερη τύχη με αυτή τη ρύθμιση, ωστόσο, δεν είναι εφικτό για μένα λόγω των περιορισμών αυτών.
Vibram Five Finger ροής. Διατίθενται στην αγορά ως "ChiRunning σε ψυχρότερες θερμοκρασίες ή περνάς ποτάμι με καγιάκ σας, η ροή FiveFingers προσφέρει άνετα ξυπόλητοι προστασίας», αυτές σίγουρα διατηρούνται ζεστά τα πόδια μου. Το 1,2 χιλιοστών επένδυση από νεοπρέν και 2mm πάτος EVA παρέχει τη θερμική μόνωση και προστασία.
Παρά το γεγονός ότι ένα παχύτερο μοναδικός από ό, τι θα ήθελα, αυτές αποδείχτηκαν η καλύτερη λύση για μένα, μέχρι στιγμής. Το συναίσθημα είναι τόσο κοντά στην ξυπόλητοι, όπως μπορώ να προσομοιώσει διατηρώντας αίσθηση στα πόδια μου.
Επειδή τα παπούτσια καλύπτουν όλο το πόδι, δεν αισθάνονται σαν να πρόκειται να γλιστρήσει μακριά, όπως και η VFF κλασικά που επιτρέπει μια πιο φυσική βάδιση. Εφ 'όσον έχετε συνηθίσει να τρέχει χωρίς παπούτσια, φόρμα σας θα πρέπει να επιτρέψει να προσαρμοστούν σε αυτές χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.
Treadmill. Barefoot τρέξιμο στον διάδρομο δεν θα πρέπει να απορριφθεί ως εναλλακτική λύση του χειμώνα. Ακόμα κι αν πρόκειται να προσαρμοστούν τα πόδια σας στο κρύο, ο διάδρομος μπορεί να βοηθήσει.
Έχω χρησιμοποιήσει τον διάδρομο και στα δύο μίλια συνδεθείτε ξυπόλητοι και να ζεσταθεί πριν ξεκινήσετε την πόρτα. Θεωρώ ότι το να χαλαρώνει τους μυς και τη θερμοκρασία του σώματός μου υψηλότερα με βοηθά να ευκολία στο κρύο, χωρίς ακαμψία.
Χιονοπέδιλα. Έχω ακόμη προσπάθεια αυτή. Όταν υπάρχει κάποια χιονόπτωση εδώ στο Μίτσιγκαν θα είμαι προσπαθώ νέα μου Atlas Run Snowshoe 
Σχόλια;
Τόσο πώς τρέχετε το χειμώνα; Τι έχετε κάνει για να κρατήσει λίγο footsies σας από το πάγωμα στερεά; Θα ήθελα πολύ να διαβάσετε για δοκιμές και τις δοκιμασίες σας.
Edit: Μια πιο ολοκληρωμένη χειμώνα λειτουργεί το άρθρο είναι επίσης διαθέσιμη.
Αναφορές
- Injinji Κάλτσες - γνωστός και ως, τις κάλτσες toe έρχονται σε όλα τα είδη των ύψη, τύπους υλικών, και τα χρώματα. Έχω χρησιμοποιήσει με κλασικά μου και βρήκαν ότι είναι άνετα, αν και ακριβό.
- Vibram Five Fingers
Τα πόδια μου άρχισαν να πάρει αρκετά κρύο το ΚΣΟΣ VFF μου γύρω στα 55 (είμαι περισσότερο από ένα wimp από τα περισσότερα, έχοντας ζήσει στην Καλιφόρνια για πολλά χρόνια τώρα!). Αγόρασα μερικά Injini κάλτσες μαλλί μερινός και φόρεσε τα με VFFS μου και τα έχουν πάει καλά μέχρι τώρα. Ωστόσο, δεν ξέρω τι θα κάνω στη βροχή και την δεκαετία του '40 ή ακόμη χαμηλότερα.
Μέρος του προβλήματος είναι ότι είμαι ακόμα αναρρώνει από τραυματισμό νεύρου από κήλη δίσκου. Αυτό προκαλεί το αριστερό πόδι μου για να πάρει πιό κρύα γρηγορότερα. Σημαίνει, επίσης, έχω να περπατήσει περισσότερο, πράγμα που σημαίνει πόδια μου στο έδαφος και πιο βασική θερμοκρασία του σώματος μου δεν είναι τόσο υψηλές. Ελπίζω μία φορά είμαι σε θέση να τρέχει ασταμάτητα εγώ μπορεί να αντέξει πιο κρύο temps. Είμαι κατάπληκτος όταν βλέπω εσείς τρέχει στο χιόνι χωρίς παπούτσια. Όμως οι αναπτυσσόμενες κάποια θερμότητα από το τρέξιμο ίσως έχει να κάνει με αυτό.
Ευχαριστώ για τη θέση!
Clynton
Τρέξιμο Quest
Συγνώμη, αλλά Εξακολουθώ να πιστεύω ότι η κοινή λογική πρέπει πάντα να υπερισχύει. Τρέξιμο χωρίς παπούτσια στα Βραχώδη Όρη όπου ζω στα 10.000 ft σε χιόνι και πάγο γυμνό πόδι είναι απλά ηλίθιος. Ενώ ένα καλό ζευγάρι Brooks adrenelines μπορεί να μην είναι χωρίς παπούτσια στα πόδια μου είναι ακόμη ζεστό και καλά προστατευμένη μέχρι την άνοιξη όταν μπορώ να χάσουν τα παπούτσια.
Ευχαριστώ για τα παιδιά των μηνυμάτων. Συμφωνώ ότι η κοινή λογική θα πρέπει σίγουρα να επικρατήσει, και είμαι έχοντας έναν σκληρό χρόνο που τρέχει σε καμία χιόνι, ας μαζί με πάγο, κλπ.
Κάποιος πρέπει να είναι ρεαλιστική, περισσότερο από οτιδήποτε άλλο.
FYI, ανακάλυψα ακριβώς μπορείτε να πάρετε κρυοπαγήματα στα temps ταυτόχρονα ζεστός και 42 βαθμούς, αν βρέχει και είσαι εκεί έξω αρκετό καιρό. Δεν είναι αυτό που ήθελα να μάθω με τον δύσκολο τρόπο:
http://southofthecliff.blogspot.com/2009/12/mistlefrostbittentoe-half-marathon.html
Πω πω, συγνώμη να ακούσω για προσπάθεια σας. Διάβασα με τη θέση blog. Εγώ σίγουρα δεν αισθάνομαι τόσο ανόητο γιατί δεν αψήφησαν το κρύο. Ο πραγματισμός φαίνεται να κερδίσει έξω.
Και ευχαριστώ για τη μη δημοσίευση φωτογραφιών, κρυοπαγήματα δεν είναι μια όμορφη θέα. Πιστεύετε ότι θα είχαν ακόμα τα κρυοπαγήματα στο Vibrams αφού πήρε υγρό;
Re VFFS, κατά πάσα πιθανότητα. Έχω μόνο τα κλασικά που είναι οι minimaliest. Ίσως η ΚΣΟΣ έχει καλύτερη συγκράτηση θερμότητας; Αλλά δεν είναι πολλά.
Νομίζω ότι ξέρω πότε συνέβη - υπήρχε μια λωρίδα με πολύ κρύο ριπές ανέμου γύρω από μίλια 11, και τα δάχτυλά μου πήρε πολύ κρύο. Πάω στοίχημα ότι άνεμος πήρε φωτιά πυρήνα μου (ήμουν στο πολυεστέρα και βαμβάκι -. Αντιανεμικό δεν ήμουν ανησυχούν για την υπερθέρμανση ...), έτσι ώστε όλο το αίμα αριστερά άκρα μου. Επίσης, θα πρέπει να έχουν φορέσει ένα θερμότερο καπέλο. Αλλά πραγματικά, θα έπρεπε να είχα μείνει σπίτι ή έτρεξε μόνο το 5 χιλ..
Όλα είναι εντάξει θεραπεία, και αρχίζει να φαίνεται λιγότερο ακαθάριστο. Το καλό είναι ότι η πραγματική επιφάνεια κρυοπαγήματα είναι αρκετά μικρό. Τα υπόλοιπα είναι βλάβη του δέρματος από τις φουσκάλες γύρω από αυτό. Θα μπορούσε να είναι και χειρότερα.
Η μεγαλύτερη ανησυχία μου είναι γλίστρημα στον πάγο και να στρέψει την πλάτη μου. :-( Running εσωτερικό ακούγεται θλιβερό, αλλά είναι σκοτεινά όταν θα φύγω για τη δουλειά και το σκοτάδι, όταν παίρνω σπίτι. Dang.
Υπάρχουν κίνδυνοι παντού στη ζωή, εγώ ανησυχώ περισσότερο για συρόμενες με το αυτοκίνητό μου από ό, τι να κάνω τα πόδια μου. Βεβαιωθείτε ότι τρέχετε ψηλός και δεν πιέζει μακριά με τα πόδια σας.
Έχω ήδη τρέχει ξυπόλητος στη Βαλτιμόρη, MD αυτό το χειμώνα.
Οι θερμοκρασίες εδώ έχουν μέχρι-19F, τον Ιανουάριο του (είχαμε το μερίδιό μας από πάρα πολύ χιόνι). Αλλά δεν έχει ένα σοβαρό πρόβλημα για τα πόδια μου. Ναι, τα πόδια παίρνουν μουδιασμένος, αλλά μόνο στην αρχή. Μετά από περίπου 10-15 λεπτά της λειτουργίας του αίματος σας αρχίζει άντληση και θα νιώσετε τα πόδια σας πάρει ζεστά. Αν μη τι άλλο, την ανώμαλη επιφάνεια του χιονιού και πάγου ολισθηρό τέλος επάνω που είναι σημεία αναφοράς για την καλή λειτουργία τεχνική σας. Συνειδητοποίησα πόσο πίεζε μακριά όταν τα πόδια μου άρχισαν να πυροβολούν από πίσω μου.
Το μόνο πραγματικό πρόβλημα είναι η ασεβείς ποσότητες αλατιού που οι άνθρωποι χύνεται πάνω στο πεζοδρόμιο (αυτό βοηθά, όμως, είναι ότι άλλοι άνθρωποι με τα πόδια στην κανονική παπούτσια και να αλέσει το αλάτι σε σκόνη, η οποία δεν βλάπτει τόσο πολύ). Το χιόνι το ίδιο, επίσης, μπορεί να είναι ύπουλη, επειδή δεν μπορείτε να δείτε το ποτήρι που θα μπορούσε να είναι σ 'αυτό. Επίσης, τα χέρια μου πάρει πολύ κρύο, χωρίς γάντια και ο ιδρώτας αρχίζει να παγώσει στους αγκώνες μου (πάρα πολλές πληροφορίες;).
Αυτό βοηθάει να εισπραχθούν τα πεζοδρόμια και τους δρόμους, αλλά δεν βλέπω ότι ένα μεγάλο μέρος ενός προβλήματος που λειτουργούν με συσσωρευμένο χιόνι. Ναι, δεν κρυώνουν, αλλά τρέχει αν VFFS έχει χειρότερα για μένα από την άποψη αυτή από το τρέξιμο χωρίς παπούτσια. Το χιόνι αρχίζει να λιώνει πάνω τους και απλά μένει εκεί.
Εγώ γενικά τρέχουν μόνο για μια ώρα (Ι σχήμα οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα θέλουν να περάσουν περισσότερο χρόνο από ότι στα κρύα του λουτρού). Δεν θα συμβούλευα μια συνεδρία περισσότερο από αυτό - κάνουν 2-3 τρέχει αντί μακρύς.
Αναρωτιόμουν πώς οι άνθρωποι έκαναν αυτό. Ζω σε ένα μέρος με ένα πραγματικό χειμώνα και αναρωτιόμουν πώς έγινε. Αναρωτιέμαι γιατί κανείς δεν χρησιμοποιεί μοκασίνια; Όπως και έξω και σε πραγματικό Native American μοκασίνια στυλ που δεν έχει σκληρό δέρμα μοναδικό, είναι χαλαρά και στο οποίο μπορείτε να νιώσετε το έδαφος. Είναι ουσιαστικά μόνο πολύ χοντρές κάλτσες. Είναι κάτι που δεν βλέπω για αυτά εκεί;
Οι λαοί κάνουν χρήση μοκασίνια, στα σίγουρα! Αυτή η δημιουργία είναι όμως πιο χειροποίητα, ή ξέρει κάποιον (ή να πληρώνουν πολύ λίγο γι 'αυτούς), έτσι δεν είχα την εμπειρία.
Το επικαιροποιημένο άρθρο χειμώνα είναι περισσότερο προς την κατεύθυνση σκέφτεστε.