Πώς να αρχίσει να τρέχει ξυπόλυτος
Κατά το παρελθόν εξάμηνο έχω τρέξιμο χωρίς παπούτσια, ή με πολύ περιορισμένη υποδήματα απορρόφηση των κραδασμών (χωρίς παπούτσια). Έχει αρκετά ένα ταξίδι - ένα θαυμάσιο, μαγικό, ταξίδι στο άνοιγμα των ματιών. Αυτό το ταξίδι έχει ζητηθεί η επιθυμία μου να καταγράψει ένα σύνολο βημάτων που πιστεύω ότι οι άλλοι μπορούν να ακολουθήσουν για την αναπαραγωγή νωρίς την επιτυχία μου.
Πώς να ξεκινήσετε
Θα πρότεινα διαδικασία μέσα από τα ακόλουθα βήματα, είναι βέβαιο ότι δεν θα προχωρήσουμε στην επόμενη μέχρι να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας. Τρέξιμο χωρίς παπούτσια δεν είναι τίποτα όπως το τρέξιμο με τα πάνινα παπούτσια για την πλειοψηφία από εμάς. Δεν υπάρχει δυνατότητα για τακούνι που χτυπά, δεν υπάρχει καμία ανοχή για τα ελαττώματα, το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστούν. Τα καλά νέα είναι ότι το σώμα σας εξελιχθεί ακριβώς για το σκοπό αυτό!
- Ξεκινήστε το περπάτημα γύρω από το σπίτι χωρίς παπούτσια Περπατήστε γύρω από το σπίτι σας, το διαμέρισμά σας, αυλή σας -. Όπου κανονικά τα ταξίδια σας μπορείτε να βρείτε. Θυμηθείτε τι είναι σαν να αισθάνονται το έδαφος κάτω από σας. Υπάρχει ένα απίστευτο αριθμό των νεύρων στα πόδια σας που έχουν παραμεληθεί, όταν καλύπτονται.
- Ξεκινήστε το περπάτημα έξω, στο βαθμό που μπορείτε να χειριστείτε, χωρίς να φουσκάλες. Για τους περισσότερους λαούς αυτό θα είναι μόλις ένα μίλι τρίμηνο, ή όσο μια πλήρη μίλι. Θα νιώσετε την πελματιαία δέρμα σταδιακά γίνονται πυκνότερα καθώς προσαρμόζεται στο τονίζει ότι είναι χωρίς παπούτσια. Εκτελέστε αυτές τις βόλτες για τουλάχιστον 3-4 εβδομάδες σε οποιαδήποτε επιφάνεια που μπορεί να ανεχθεί. Η μεγαλύτερη ποικιλία, τόσο το καλύτερο για σας.
- Ώρα να τρέξει! Αρχίζουν να εκτελούνται σε μικρή ποσότητα, είναι σίγουροι ότι δεν πρόκειται τόσο πολύ ώστε να πάρει φουσκάλες. Για τους περισσότερους λαούς αυτό θα είναι το ίδιο με το αρχικά με τα πόδια σας, οπουδήποτε από 0,25 μίλια σε μια πλήρη μίλι. Να είστε βέβαιος να ακούτε το σώμα σας και να κλείσετε το τρέξιμο κάτω προτού να αισθανθείτε συντριμμένοι. Σε αυτό το σημείο μοσχάρια, τα πόδια σας, και τους αστραγάλους θα πρέπει να ενισχυθεί και να μπορούν να ενισχυθούν γρήγορα (κυρίως μοσχάρια σας) αν το παρακάνετε.
Βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε το Easy - ευκολότερο από ό, τι νομίζετε ότι πρέπει να. Ακούστε το σώμα σας και πάνω απ 'όλα, να χαλαρώσετε! Σχέδιο σχετικά με τις δαπάνες στο ελάχιστο 3-4 εβδομάδες μόνο να μάθουμε πώς να τρέξει χωρίς εκείνα τα ενοχλητικά πάνινα παπούτσια.
Αν είσαι ήδη θέσει σε εφαρμογή έναν καθορισμένο αριθμό των μιλίων ανά εβδομάδα σε πάνινα παπούτσια, αυτό το στάδιο μπορεί να πάρει ιδιαίτερα δύσκολη. Προτείνω εντελώς ρίψη εβδομαδιαίο απόσταση σε μίλια σας πίσω με το σήμα 0 και το κτίριο βάση από εκεί. Για πολλούς από εσάς αυτή θα φανεί γελοίο. Εκτελέστε ξυπόλυτος για λίγες μέρες και να δούμε αν είναι τόσο ανόητο τότε. Μαθαίνετε να τρέξει ξανά - αν και υπήρξαν άνθρωποι που έχουν αναφέρει την επιτυχία με βαθμιαία διάσπαση μίλια μεταξύ παπούτσια και barefooting? Δεν είμαι ένας από αυτούς. Κάνοντας το διακόπτη όλα με τη μία θα βοηθήσει να κρατήσει επικεντρώθηκε σας για τα νέα σας και βελτιωμένη διασκελισμό. Εκτός αυτού, το τρέξιμο είναι για τη ζωή, να θυμάστε;
- Ανακατέψτε τα πάνω. Όπως θα έχετε ισχυρότερη μπορείτε να αρχίσετε να προσθέσετε τρέχει τέμπο, fartleks, και κάποια πίστα προπονήσεις. Το μόνο πράγμα που θα ήθελα να αποθηκεύσετε μέχρι το τελευταίο διάστημα οι προπονήσεις στο πεζοδρόμιο. Αυτό φαίνεται να είναι το πιο προσβλητικό και δύσκολο να ελεγχθεί το ύφος του ξυπόλυτος τρέχει. Όχι μέχρι να έχετε μια στερεά και ελαστική φόρμα μπορείτε να τους εκτελέσουν.
Εναλλακτικές επιλογές Υποδήματα
Υπάρχει ένας αριθμός των διαθέσιμων επιλογών για τη συμπλήρωση barefooting. Όπως σας πρόοδο στο τρέξιμο, έχω διαπιστώσει ότι μου αρέσει να περνάω μια μερική ξυπόλυτος τρέξει, σε συνδυασμό με ένα ελαφρύ "παπούτσι".
Χρησιμοποιώ "παπούτσι" πολύ χαλαρά στο ότι πρέπει μόνο να είναι μοναδικός. Vibram Five Fingers έχουν παπούτσι barefooting μου της επιλογής. Είναι ελαφρύ, πολύ ευέλικτο (μπορείτε να τα φορέσετε ακριβώς περίπου οπουδήποτε, και να κάνω), και πάνω απ 'όλα, να προστατεύσει το πέλμα του ποδιού σας. Μπορείτε να πάρετε εύκολα χίλια μίλια έξω από αυτά, καθιστώντας τα οικονομικά επίσης.
Υπάρχουν μερικά πράγματα (σπασμένο γυαλί, συνθλίβονται χαλίκι, κλπ.) που απλά δεν αξίζει να τρέχει πάνω. Και υπάρχουν φορές που δεν αισθάνομαι όπως το τρέξιμο χωρίς παπούτσια, όπως θεωρώ ότι είναι λίγο πιο προσβλητικό για τα πέλματα μου, ιδιαίτερα το σκυρόδεμα.
Άλλοι άνθρωποι έχουν αναφέρει την επιτυχία με κάτι τόσο απλό όσο aqua κάλτσες. Υπάρχουν πολλές επιλογές έξω εκεί και δεν υπάρχουν λάθος απαντήσεις, εφ 'όσον το περίβλημα γύρω από το πόδι σας είναι λεπτή και να αποφεύγεται ο κορεσμός.
Τέλος, δεν αγοράζουν τα Nike Free. Nike ισχυρίζεται ότι μιμείται την αίσθηση του τρεξίματος χωρίς παπούτσια. Τι λέτε για να κάνει ακριβώς το πραγματικό πράγμα και δεν δίνουν χρήματα για την εταιρεία που ξεκίνησε όλο αυτό το χάος για να αρχίσει με ;
Τρέξιμο Έντυπο
Περιγράφοντας την καλύτερη μορφή για τρέξιμο χωρίς παπούτσια είναι δύσκολη, καθώς ο καθένας είναι χτισμένο με διαφορετικό τρόπο.
Η γενική ιδέα είναι η τρέξει με σύντομη, γρήγορη, και το φως άλματα. Ρυθμό διασκελισμού σας θα πρέπει να παραμείνει σε 180 βήματα ανά λεπτό, ανεξάρτητα από το ρυθμό σας.
Αφήστε τα πόδια σας στη γη ακριβώς κάτω από το κέντρο βάρους σας, κάτω από τους γοφούς σας. Το μπροστινό μέρος του ποδιού σας θα πρέπει να προσκρούσει πρώτο στο έδαφος (καλή τύχη προσγείωση στο τακούνι σας). Συνολική στάση του σώματος σας θα πρέπει να περιέχει μια μικρή προς τα εμπρός να μάθουν. Σε κανένα σημείο θα πρέπει να αισθάνεστε σαν να είστε χαστούκια από το έδαφος με τα πόδια σας και δεν πρέπει να υπάρχει σοκ αντηχούν στα οστά σας.
Χωρίστρα Σκέψεις
Δεν υπάρχει καμία επιστημονικά δεδομένα ότι τα παπούτσια μείωση των τραυματισμών. Στην πραγματικότητα, μια υπόθεση μπορεί να γίνει ώστε πραγματικά να αυξήσει τα ποσοστά τραυματισμού. Μην αφήνετε κανέναν να σας ενημερώσουμε για το αντίθετο, ανεξάρτητα από την προέλευσή τους. Αν κάποιος επιμένει να κάνεις λάθος, θα πρέπει να έχετε υποστήριξη τόξο, θα πρέπει να έχετε ορθοπεδική, θα πρέπει να έχετε ένα κλύσμα - να τους το αποδείξω. Ακριβώς επειδή κάτι είναι κοινή πρακτική, δεν είναι σωστό.
Barefoot τρέξιμο δεν πρόκειται να σας κάνει να το ανοσοποιητικό τραυματισμό. Πολλοί άνθρωποι το παρακάνετε δεξιά από το ρόπαλο και να τραυματιστεί, νομίζοντας ότι μόνο και μόνο επειδή βρίσκονται σε εξέλιξη χωρίς παπούτσια είναι ανίκητος. Να είστε έξυπνοι για το και θα σας ανταμείψει αναλόγως.
Πόροι για την εκμάθηση περισσότερων
Αυτή ήταν μόνο πολύ σύντομα από εισαγωγές. Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα, προτείνω την παρακάτω ιστοσελίδες και βιβλία.
Στο διαδίκτυο:
- Barefoot Running - Η αρχική πηγή για ξυπόλητοι δρομείς. Αυτό καλύπτει σχεδόν κάθε πτυχή που θα μπορούσε να ενδιαφέρει
- Barefoot Ted - Συναρπαστικές blog ενός barefooter που έχει σε όλο τον κόσμο.
- Barefoot Running Κοινότητας για RunningAhead - Φόρουμ για την εκμάθηση για barefooting. Κάντε ερωτήσεις από εμπειρογνώμονες για να noobs.
- Αθλητισμός Επιστήμη - Περίληψη: Running ξυπόλητοι συνδέεται με ένα σημαντικά χαμηλότερο επιπολασμό της οξείας τραυματισμοί του αστραγάλου και χρόνιες βλάβες της κνήμης στις αναπτυσσόμενες χώρες, αλλά καλά σχεδιασμένες μελέτες των αποτελεσμάτων του ξυπόλυτος και παπουτσωμένος που λειτουργούν με ζημία λείπουν. Εργαστηριακές μελέτες δείχνουν ότι το ενεργειακό κόστος λειτουργίας μειώνεται κατά περίπου 4%, όταν τα πόδια δεν είναι παπουτσωμένος. Παρά τα προφανή οφέλη, χωρίς παπούτσια τρέξιμο είναι σπάνια στον ανταγωνισμό, και υπάρχουν δημοσιεύονται ελεγχόμενες μελέτες των επιπτώσεων της λειτουργίας χωρίς παπούτσια σε προσομοιωμένα ή πραγματικά ανταγωνιστικές επιδόσεις.
Βιβλία:
Trackbacks & Pingbacks
Τα σχόλια είναι κλειστά.