Αποφεύγοντας, Αναγνωρίζοντας, και ενασχόληση με Τραυματισμοί

Αν και πολλοί άνθρωποι είναι δύναμη τρέφονται η ιδέα ότι το τρέξιμο χωρίς παπούτσια είναι η θεραπεία για όλους τους τραυματισμούς, αυτό δεν είναι ακριβώς η περίπτωση. Τρέχοντας ξυπόλυτος θα μειώσει το ποσοστό της ζημίας, αλλά μόνο αν γίνεται σωστά. Μείωση του ρυθμού δεν σημαίνει καμία πιθανότητα τραυματισμού. Τρέξιμο τραυματισμούς, ακόμα και ξυπόλητος, μπορεί να προέρχεται από μυριάδες πηγές: πάρα πολλά, πολύ σύντομα, κακή φόρμα, ή απλά κακή τύχη.

Αποφυγή τραυματισμών

Ο καλύτερος τρόπος για να μην τραυματιστούν είναι να αποφύγει όπως την πανούκλα. Ευκολότερα λέγεται παρά γίνεται, αλλά προσπαθεί να ακολουθήσει μερικές βασικές αρχές, θα βοηθήσει.

1. Ακούστε το σώμα σας και να σεβαστούμε τις επιθυμίες του. Αίσθηση τι συμβαίνει όταν τρέχετε, τι αισθάνεται δεξιά και ξέρετε τι είναι λάθος.
2. Σταδιακά λειτουργούν τονίζει στη ρουτίνα σας. Δημιουργήστε αντίγραφα ασφαλείας εκτός εάν είναι απαραίτητο και για ανασύνταξη.

Αποφύγετε: Πάρα πολύ, πάρα πολύ σύντομα

Όπως είναι ήδη προαναφέρθηκε, το άλμα σε τρέχοντας ξυπόλυτος είναι μια συνταγή για καταστροφή. Υπάρχουν διαφορετικοί μύες και διαφορετικές τονίζει ότι κανείς δεν έχει συνηθίσει. Πατώντας αυτό το πάρα πολύ γρήγορα, θα συνήθως να οδηγήσει σε τραυματισμό. Αν αυτό το σημείο δεν έχει οδηγηθεί στο μυαλό σας ακόμα, πάρτε μια στιγμή και αφήστε το να σας χτυπήσει. Ακριβώς επειδή το θέλετε, δεν σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να το χειριστεί.

Το επόμενο βήμα, και αυτό που έχω ίσως πέσει για πρόσφατα, είναι μια διαφορετική μορφή του πάρα πολύ, πάρα πολύ σύντομα. Εάν έχετε ήδη τρέχει shodless για λίγο, γνωρίζετε και έχουν τα όριά σας πιέζει για κάποιο χρονικό διάστημα. Τα προβλήματα προκύπτουν όταν πιέζετε το παρελθόν ότι αόρατο όριο millage πολύ γρήγορα, ή για μερικούς, σε όλα.

Οικοδόμηση μιας αερόβιας βάσης είναι το κλειδί για την ποιότητα λειτουργία εξ αποστάσεως. Αυτό σημαίνει ότι τρέχει "εύκολη", αλλά με το ποσό των millage ως στρεσογόνο για το σώμα. Η συντηρητική προσέγγιση προσθέτοντας όχι περισσότερο από 10% κάθε 3-4 εβδομάδες, ή 1 μίλι για κάθε επιχείρηση την εβδομάδα. Έτσι, αν έτρεξε 6 φορές την εβδομάδα, θα αυξηθεί το πολύ 6 μίλια, αλλά πιο συντηρητικά, το 10%. Ακόμη και με αυτά τα όρια που ισχύουν όμως, πρέπει να θυμάστε να ακούσουν το σώμα τους.

Ακριβώς επειδή η αύξηση λειτούργησε καλά για σας τον περασμένο μήνα δεν σημαίνει ότι η ίδια αύξηση θα έχουν την ίδια επίδραση σε σας. Τρέχοντας περισσότερα χιλιόμετρα σημαίνει περισσότερο χρόνο στα πόδια σας. Περισσότερος χρόνος για τα πόδια σας, σημαίνει περισσότερο χρόνο για τις ατέλειες στο βάδισμα σας, να προκαλέσουν προβλήματα. Να θυμάστε ότι το σούβλισμα αισθανθήκατε στο μόσχο σας; Αυτό είναι τώρα ένα δάκρυ. Θυμηθείτε το ελαφρύ πόνο στην καμάρα σας στο τέλος της σε λίγες σειρές; Τώρα έχετε σοβαρό πόνο.

Ακούστε το σώμα σας, να σέβονται το ένα τρίτο από άποψη προσώπων. Εάν ένας φίλος σας ζητηθεί, θα πρέπει να τρέχω όταν έχω ένα σούβλισμα στο μοσχάρι μου, και εσείς θα απαντήσετε "να πάρει μια ημέρα μακριά», αλλά δεν θα κάνει το ίδιο για τον εαυτό σας, θα πρέπει να έχουν μια καρδιά με καρδιά με τον εαυτό σας . Οι τραυματισμοί είναι πάντα καθυστερούν την κατάρτιση, συνήθως πολύ περισσότερο από τα προληπτικά μέτρα θα έχουν ληφθεί.

Είναι καλύτερο να αποφύγει τη ζημία από ό, τι είναι να ανακτήσει από αυτήν.

Αποφύγετε: Κακή Έντυπο

Όπως μίλια αύξηση, το ίδιο κάνει και το στρες στο σώμα. Αυτός είναι όλος ο σκοπός της αύξησης μίλια. Φόρμα σας αρχίζει όμως να γίνεται η εξέταση όλο και περισσότερο. Πράγματα που ήταν αρχικά μη-θέματα που έχουν τη δυνατότητα να εργάζονται αργά το δρόμο τους σε προβλήματα.

Αλλά δεν λειτουργεί πλέον υποτίθεται για τη βελτίωση της λειτουργίας της οικονομίας μου; Λοιπόν, ναι είναι, αλλά μόνο αν μπορείτε να μείνετε υγιείς μέσα από αυτό.

Εκτελέστε μόνο για όσο διάστημα σας επιτρέπει μορφή. Οδηγήστε τη γραμμή της κόπωσης μορφή, αλλά να περάσουν το δικό σας κίνδυνο.

Αποφύγετε: Bad Luck

Είχαμε αποφύγει την κακή τύχη όλων, αν μπορούσαμε, αλλά μερικές φορές δεν είναι μόνο δυνατό. Ένα παραπάτημα κατά απροσεξία, μια ολίσθηση σε υγρά φύλλα, ένα αυτοκίνητο γλιστρά πάρα πολύ μακριά σε όλη την διάβαση πεζών. Περιμένετε ένα λεπτό όμως, αυτά τα πράγματα ακούγονται σαν πράγματα που τουλάχιστον είχαν κάποιο έλεγχο. Αυτό είναι επειδή είναι.

Παρά το γεγονός ότι ένα λάθος είναι ένα ατύχημα, εξάσκηση και προσοχή γνώση μπορεί να μειώσει την πιθανότητα ατυχημάτων. Να είστε προσεκτικός ενώ τρέχετε.

Αναγνωρίζοντας Τραυματισμοί

Υπάρχουν πάρα πολλές διαφορετικές τρόπος για να βλάψει τον εαυτό του, που απορρέουν από τις πολλές διαφορετικό τρόπο για να τρέξει σωστά. Δεν θα σκαλίζω αυτά, αλλά θα ασχοληθεί με τραυματισμό σε ένα πιο γενικό επίπεδο.

Αναγνωρίστε: πόνος

Ο πόνος που συμβαίνει, αυτό είναι το πώς θα ασχοληθεί με το θέμα και να κατανοήσουν αυτό που καθορίζει την έκβαση της μάχης σας. Υπάρχουν δύο τύποι του πόνου στο μυαλό μου, οξύ πόνο, κόπωση και πόνος.

Sharp πόνος είναι ένα σοκ, η διάσπαση, ο πόνος διάτρηση σε έναν ενιαίο χώρο που λειτουργεί αλλιώς πρόστιμο. Αυτοί οι πόνοι μπορεί να προκαλέσει μυϊκή στελέχη, τα διαλείμματα μου, κατάγματα, τραβά, και άλλα σοβαρά προβλήματα. Γι 'αυτό αν αισθανθείτε ένα οξύ πόνο σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας άμεση ανησυχία σας είναι να το αναλύσει, πολλές φορές σταματώντας το τρέξιμο. Τις περισσότερες φορές που θα αποφασίσει να "περπατήσει σε", όπως ο κίνδυνος που διατρέχει ο πόνος είναι ακραία. Αν είστε εξοικειωμένοι με το οξύ πόνο (ίσως μια βελονιά πλευρά), μπορεί να αισθάνεστε άνετα προσπαθεί να τρέξει μέσα από αυτό. Αν ο πόνος δεν αρχίζουν να υποχωρούν μετά από 5 λεπτά ή έτσι, τότε θα πρέπει καλύτερα να μην επιχειρήσει περαιτέρω καθώς προκαλούν μόνο ζημιά.

Κόπωση ο πόνος είναι το αποτέλεσμα ενός στελέχους σύστημα στο σώμα σας. Είτε ότι είναι αερόβια, μυώδης, ή γεμάτο σώμα, αυτό το είδος του πόνου είναι κάτι που θέλετε να οδηγήσετε σε τακτική βάση και να κατακτήσει.

Η ενασχόληση με Τραυματισμοί

Είσαι κακό. Προσπαθήσατε να μην πληγωθεί. Μπορείτε να ακούσει το σώμα σας, αλλά είστε κακό και είναι χάλια. Κόλαση, αυτό συμβαίνει. Δεν είναι διασκέδαση, αλλά ο δρόμος προς την ανάκαμψη να στρωμένος με τις πιθανότητες να μάθουν.

Πρώτα απ 'όλα, δεν εκτελούνται, εάν αισθάνεστε πόνο για περισσότερο από 5 λεπτά σταθερή. Ναι, είναι τόσο απλό. Ο πόνος είναι τρόπος του σώματός σας σας λέει ότι έχει προβλήματα. Μερικές φορές αυτά τα προβλήματα μπορούν να επιλυθούν μετά από το ζέσταμα, αλλά τις περισσότερες φορές το πρόβλημα απαιτεί το σώμα σας να επιδιορθώσει το πρόβλημα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το υπόλοιπο. Πληρώσει το τίμημα απαιτήσεις του οργανισμού σας και να χρησιμοποιήσετε το χρόνο να αξιολογήσει τι πήγε στραβά, έτσι ώστε την επόμενη φορά που μπορείτε να το αποφύγετε.

Εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε αν πήρε μια λάθος στροφή, μπορεί να είναι προς το συμφέρον σας σε βιντεοκασέτα και μόνοι σας τρέχοντας, ή ζητήστε από κάποιον να παρακολουθήσουν ή να λάβουν επαγγελματική αξιολόγηση.

Το τρέξιμο είναι η εξέλιξη, προσθέτοντας την καλή και την κακή απομάκρυνση - θυμηθείτε ότι αυτό απαιτεί χρόνο. Η εξέλιξη είναι αργή, αλλά απίστευτα ισχυρή διαδικασία.

Πόροι για την αντιμετώπιση συγκεκριμένων τύπων των τραυματισμών:

• Πότε για να τρέξει, πότε να σταματήσετε
• Κοινή Τραυματισμοί Τρέξιμο