Im Laufe des letzten halben Jahr habe ich barfuss oder mit sehr begrenzten Dämpfung Schuhe (keine Turnschuhe) läuft. Eine wunderbare, magische, Augenöffnung Reise - Es hat eine ganze Reise. Diese Reise hat mein Wunsch, eine Reihe von Schritten, die ich glaube, andere folgen können, um meine frühe Erfolg zu reproduzieren Rekord dazu aufgefordert werden.

Wie fängt man an

Ich würde vorschlagen, Verfahren durch die folgenden Schritte, wobei sicher nicht auf die nächste zu verschieben, bis Sie sicher sind, von sich selbst sind. Barfußlaufen ist nichts wie Laufen mit Turnschuhen für die meisten von uns. Es gibt keine Möglichkeit für die Ferse fällt, gibt es keine Toleranz für Fehler, muss Ihr Körper anzupassen. Die gute Nachricht ist, dass Ihr Körper genau entwickelt zu diesem Zweck!

1. Losgehen um das Haus herum barfuß rund um Ihr Haus, Ihre Wohnung, Ihren Garten -. Wo Ihre normalen Reisen Sie zu finden. Denken Sie daran, wie es ist, auf den Boden unter dir fühlen. Es gibt eine unglaubliche Anzahl von Nerven in den Füßen, die vernachlässigt werden, wenn abgedeckt sind.
2. Beginnen Sie zu Fuß außen, so weit wie Sie verkraften können, ohne sich Blasen. Für die meisten Leute das wird so wenig wie eine viertel Meile, oder so viel wie eine volle Meile. Sie fühlen sich die plantare Haut allmählich dicker als es um die Belastungen des Seins barfuß passt. Führen Sie diese Wanderungen für mindestens 3-4 Wochen auf jeder Oberfläche können Sie tolerieren. Je mehr Vielfalt, desto besser für Sie sind.
   
3. Die Zeit läuft! Begin läuft in geringer Menge vorhanden, dass gewisse du bist nicht so weit gehen, um Blasen zu bekommen. Für die meisten Leute dies sind die gleichen wie Ihre ursprüngliche Fuß sein, irgendwo zwischen 0,25 Meilen eine ganze Meile. Achten Sie darauf, Ihren Körper zu hören und schloß die liefen, bevor Sie überwältigt fühlen. An dieser Stelle Ihre Waden, Füße und Knöchel sollten zu stärken und sie ziehen sich schnell (vor allem die Waden), wenn Sie es übertreiben.

   Vergewissern Sie sich, laufen einfach - einfacher als Sie denken, Sie haben zu. Höre auf deinen Körper und vor allem, entspannen Sie sich! Planen Sie verbringen mindestens 3-4 Wochen nur zu lernen, wie man ohne die lästigen Turnschuhe laufen.

   Wenn Sie bereits Putting sind in eine festgelegte Anzahl von Meilen pro Woche in Turnschuhen, kann diese Bühne zu bekommen besonders schwierig. Ich schlage vor, komplett fallen lassen wöchentliche Laufleistung wieder auf die 0-Marke und Basisbau von dort aus. Für viele von Ihnen ist dies scheint lächerlich. Barfuß für ein paar Tage und sehen, ob es so dumm ist dann. Sie lernen wieder ganz von vorne laufen - obwohl es Leute, die Erfolg gemeldet haben und nach Aufspaltung Meilen zwischen Schuhen und barefooting gewesen, ich bin nicht einer von ihnen. Die Umstellung auf einmal sollen Ihnen helfen, konzentrierte sich auf Ihre neuen und verbesserten Schritt. Außerdem läuft für das Leben ist, schon vergessen?

4. Mix it up. Wie Sie stärker werden Sie anfangen können, Tempoläufe, fartleks, und einige Track Training hinzufügen. Das einzige, was ich bis zuletzt sparen würden, sind Intervalltraining auf dem Bürgersteig. Das scheint die meisten missbräuchlich und schwer zu kontrollieren Stil barfuß läuft. Erst wenn eine feste und elastische Form haben können Sie sie.
   

Alternative Schuhe Optionen

Es gibt eine Reihe von Optionen zur Verfügung für die Ergänzung barefooting. Wie Sie die Fortschritte in Laufen, habe ich festgestellt, dass ich genießen eine teilweise barfuß laufen, mit einem leichten "Schuh" gekoppelt tun.

Ich benutze "Schuh" sehr locker, dass es nur noch ein einziger. Vibram Five Fingers habe meine barefooting Schuh der Wahl. Sie sind leicht, sehr vielseitig (man kann sie fast überall tragen, und ich weiß), und vor allem schützen sie die Fußsohle. Sie können leicht tausend Meilen von diesen, so dass sie wirtschaftlich.

Es gibt einige Dinge (Glasscherben, Kies, etc.), sind einfach nicht wert, läuft über. Und es gibt Zeiten, wo ich nicht gerne barfuß laufen das Gefühl, als ich es ein bisschen mehr missbräuchlich auf meine Fußsohlen, vor allem die konkrete finden.

Andere Leute haben Erfolg mit etwas so einfaches wie aqua Socken berichtet. Es gibt eine Menge Möglichkeiten gibt, und es gibt keine falschen Antworten, solange das Gehäuse rund um den Fuß dünn und nicht zu belasten ist.

Schließlich kaufen Sie nicht die Nike Free. Nike behauptet, es ahmt das Gefühl von Barfußlaufen. Wie wäre es nur tun, die reale Sache und kein Geld geben, um die Firma, die das ganze Durcheinander zu beginnen begonnen ?

Laufstil

Beschreiben die beste Form für Barfußlaufen ist schwierig, da jeder anders gebaut ist.

Die allgemeine Idee ist der Lauf mit kurzen, schnellen und leichten Schritten. Ihre Schrittgeschwindigkeit sollte bei 180 Schritte pro Minute, unabhängig von Ihrem eigenen Tempo zu bleiben.

Lassen Sie Ihre Füße, um direkt Land unter Ihren Schwerpunkt, unter den Hüften. Der vordere Teil des Fußes sollte auf dem Boden aufschlug ersten (Glück Landung auf der Ferse). Ihre gesamte Körperhaltung sollte leicht nach vorne zu lernen. Zu keinem Zeitpunkt sollte man das Gefühl slapping den Boden mit den Füßen und sind da sollte kein Schock hallte in den Knochen sein.

Parting Thoughts

Es gibt keine wissenschaftlichen Daten, die Laufschuhe zu reduzieren Verletzungen. In der Tat kann ein Fall gemacht, dass sie tatsächlich zu erhöhen Unfallraten werden. Lass dich von niemandem erzählen Sie anders, unabhängig von ihrem Hintergrund. Wenn jemand darauf besteht, Sie irren sich, Sie arch Unterstützung brauchen, du Orthopädie benötigen, müssen Sie einen Einlauf - machen sie es beweisen. Nur weil etwas üblich ist, macht es nicht richtig.

Barfußlaufen ist nicht gehen, dass Sie immun es Verletzungen. Viele Menschen übertreiben Sie es auf Anhieb und sich verletzen, zu denken, nur weil sie barfuß laufen sie unbesiegbar sind. Seien Sie schlau darüber und Sie werden entsprechend belohnt werden.

Ressourcen für das Lernen mehr

Dies wurde nur ganz kurz von Einführungen. Wenn Sie Interesse an weiteren Informationen haben, empfehle ich die folgenden Websites und Bücher.

Auf der Internetseite:

• Barfußlaufen - Das Original Ressource für barfuß Läufer. Dies deckt so ziemlich jeden Aspekt du angemeldet sein konnte interessiert
• Barefoot Ted - Faszinierende Blog eines barefooter, die auf der ganzen Welt wurde.
• Barfußlaufen Gemeinschaft RunningAhead - Forum für das Lernen über barefooting. Fragen von Experten noobs.
• Sportwissenschaft - Zusammenfassung: barfuß laufen ist mit einem wesentlich geringeren Prävalenz von akuten Verletzungen des Sprunggelenks und chronischen Verletzungen des Unterschenkels in den Entwicklungsländern verbunden sind, aber gut konzipierten Studien über die Auswirkungen der barfuß und beschlagen, die auf Verletzungen fehlen. Laborstudien zeigen, dass die Energie Kosten für den Betrieb von ca. 4% reduziert wird, wenn die Füße nicht beschlagen. Trotz dieser offensichtlichen Vorteile ist Barfußlaufen selten im Wettbewerb, und es gibt keine kontrollierten Studien über die Auswirkungen der barfuß auf simulierten oder echten Wettbewerbsvorteil Performance veröffentlicht.

Bücher:

• Geboren, um Run: A Hidden Tribe, Superathletes, und die größte Volk der Welt noch nie gesehen hat
• ChiRunning: ein revolutionärer Ansatz für mühelose, Injury-Free Running