Vinter Løb
Efterhånden som vejret bliver koldere, snowier, og grovere i den nordøstlige del finder jeg mig selv kæmper for at køre uden barfodet uden at blive følelsesløse. Da formålet med at køre barfodet er den sensoriske feedback, bliver følelsesløse er farligt. Jeg har udforsket mulighederne, og prøvede mange af dem, men har stadig meget at lære. Her er de muligheder jeg har prøvet indtil nu, og hvad der har virket.
Barefoot / Shodless. Frostbite er et alvorligt problem, da temperaturerne drop ind i 30F og nedenfor og sne lægger sig på jorden. Byer sprøjte vejene med salt og andre kemikalier, sænke frysepunktet for vand og skabe et mere ætsende miljø for huden. Det er alvorlige problemer og bør ikke tages let på. De bør heller ikke være bange uden at blive forstået.
At være barfodet i vinteren tager tilpasningen, ligesom enhver anden form for aktivitet, som din krop ikke er vant til. Kunsten er at tilpasse langsomt. Spørgsmålet er, kan vi virkelig tilpasse sig til sådan noget? På dette tidspunkt har jeg ikke et svar til dig. Min begrænsede erfaring med at køre barfodet uden har involveret følelsesløshed i ~ 30F vejr. Jeg omgående stoppet, kom ind, varmet op, og gik ud igen lidt shod.
Måske er jeg vildfarende på siden af forsigtighed, men formålet med løbe på bare tæer er at øge sansning og feedback. I det øjeblik tingene begynder at blive følelsesløse, jeg er i en situation, hvor jeg nemt kan overbelaste, over-skridtlængde, eller blot overskride hvad jeg er i stand til. For ikke at nævne den øgede risiko for forfrysninger.
Barefoot Rick har skrevet nogle fascinerende oplysninger om hans barfodet kører over de sidste 5 + år. Billederne er ikke for de sarte og vise ham med forskellige stadier af forfrysninger og andre skader.
Det er bestemt muligt at løbe barfodet om vinteren, juryen er stadig ude på varighed, tilpasning tid og risiko for varige skader.
Sokker. Pulling på et par kører sokker (eller uld sokker) og bare gå ud til en løbetur virkede som en fornuftig idé. Efter alt, er det stadig temmelig tæt på barfodet ret? Tja, ikke så meget. Den uld sokker flok i front og følte sig meget akavet. Jeg var nødt til at tage dem ud halvvejs gennem 8 miles og køre resten barfodet. De havde held til at holde fødderne varme.
Den kører sokker var ikke bedre. Disse forudsat meget lidt varme og det faktiske "eneste" af sok ville have slidt igennem efter yderligere 2-3 kørsler.
Bare sokker er ikke en farbar vej.
Vibram Five Finger Classics med Injinji Socks. Den klassiske VFF har ingen rem over toppen, og er de mest minimalistiske af de Vibram muligheder. Kobling disse med Injinji tåsokker giver en varm og fugtspredende løsning. De faktiske kører i "klassikere" er vanskeligt, da det elastiske omkring ryggen klemmer på hælen. Hvis du fjerner denne elastiske hælen af skoen er svært at holde sikret. Måske vil du have bedre held med dette setup, men det er ikke muligt for mig på grund af disse begrænsninger.
Vibram Five Finger Flow. Markedsføres som "ChiRunning i koldere temperaturer eller krydser en strøm med din kajak, de Fivefingers Flow giver komfortabel barfodet beskyttelse", disse helt holdt mine fødder varme. Den 1.2mm neopren foring og 2mm EVA fodseng give varmeisolering og beskyttelse.
På trods af at have en tykkere sål end jeg gerne ville, har disse vist den bedste løsning for mig hidtil. Følelsen er så tæt på bare fødder, som jeg kan simulere og samtidig bevare følelse i mine fødder.
Siden sko dække hele foden, de ikke føler sig som om de kommer til at glide, ligesom VFF klassikere som giver mulighed for en mere naturlig gangart. Så længe du er vant til at løbe på bare tæer, skal din form gør det muligt at tilpasse sig disse uden større besvær.
Løbebånd. Barefoot kører på løbebåndet bør ikke affærdiges som en vinter alternativ. Selv hvis du kommer til at tilpasse dine fødder til den kolde, kan løbebåndet hjælpe.
Jeg har brugt løbebånd til både logge miles barfodet og varme op inden turen går ud af døren. Jeg synes, at det at have muskler løsnes op og min kropstemperatur højere hjælper mig med lethed ind i den kolde uden stivhed.
Snesko. Jeg har endnu ikke forsøge dette. Når der er noget sne her i Michigan jeg vil forsøge mit nye Atlas Run Snowshoe 
Feedback?
Så hvordan kan du køre i om vinteren? Hvad har du gjort for at holde din lille footsies fryser fast? Jeg ville elske at læse om dine prøvelser og trængsler.
Edit: En mere omfattende vinteren kører Artiklen er også tilgængelig.
Referencer
- Injinji Strømper - alias den tåsokker kommer i alle mulige højder, materialetyper og farver. Jeg har brugt dem med mine klassikere og fundet de er behagelige, men dyre.
- Vibram Five Fingers
Mine fødder begyndte at blive temmelig koldt i min VFF KSOs omkring 55 (jeg er mere et skvat end de fleste, der har boet i Californien i mange år nu!). Jeg købte nogle Injini merino uld sokker og havde dem med mine VFFs og har gjort det godt indtil videre. Men jeg ved ikke, hvad jeg vil gøre i regnen og 40'erne eller endnu lavere.
En del af problemet er, at jeg stadig er ved at komme sig nerveskade fra discusprolaps. Dette forårsager mit venstre ben at blive koldere hurtigere. Det betyder også, jeg er nødt til at gå mere, hvilket betyder, at mine fødder er på jorden mere, og min kroppens kernetemperatur ikke så høj. Jeg håber, når jeg er i stand til at køre non-stop, jeg kan tåle koldere temps. Jeg er forbløffet, når jeg ser jer køre i sneen barfodet. Men at udvikle en del varme fra at køre sikkert har noget at gøre med dette.
Tak for indlæg!
Clynton
Løb Quest
Undskyld men jeg føler stadig, at den sunde fornuft altid skal have forrang. Løb barfodet i Rocky Mountains, hvor jeg bor på 10.000 fod på sne og is nøgne fod er bare dum. Mens et par gode bække adrenelines måske ikke være barfodet mine fødder er stadig varm og godt beskyttet indtil foråret, hvor jeg kan tabe skoene.
Tak for de stillinger, gutter. Jeg enig i, at sund fornuft absolut bør foretrækkes, og jeg har svært ved at køre på ingen sne, endsige på is osv.
Man skal være pragmatisk, over alt andet.
FYI, jeg har lige fundet ud af du kan få forfrysninger i temps så varmt som 42 grader, hvis det regner, og du er derude længe nok. Ikke hvad jeg ønskede at lære på den hårde måde:
http://southofthecliff.blogspot.com/2009/12/mistlefrostbittentoe-half-marathon.html
Wow, ked af at høre om din bestræbelse. Jeg læste gennem blog-indlæg. Jeg bestemt ikke føler mig så dum for ikke at have trodsede kulden. Pragmatisme synes at vinde.
Og tak for ikke udstationering billeder, forfrysninger er ikke et kønt syn. Tror du, du ville have havde stadig forfrysninger i Vibrams, da de fik våde?
Re vffs, sandsynligvis. Jeg har kun de klassikere, som er minimaliest. Måske KSOs har bedre varmen? Men det er ikke meget.
Jeg tror, jeg ved, da det skete - der var en strækning med meget kolde vindstød omkring mile 11, og mine fingre blev meget koldt. Jeg vil vædde på, at vinden tog min kerne varme (jeg var i polyester og bomuld -. Nej windbreaker Jeg var bekymret for overophedning ...), så alt blodet forlod mit ekstremiteter. Jeg har også skulle have båret en varmere hat. Men virkelig, burde jeg have blevet hjemme eller løb bare 5k.
Alt er healing ok, og det er begyndt at se mindre brutto. Det gode er, at det faktiske forfrysninger overflade er temmelig lille. Resten er hudskader fra blærer omkring det. Kunne have været værre.
Min største bekymring er at glide på is og revet min ryg. :-( Running indendørs lyder deprimerende, men det er mørkt, når jeg forlader på arbejde og mørkt, når jeg kommer hjem. Dang.
Der er risici overalt i livet, bekymrer jeg mere om glidende med min bil end jeg gør mine fødder. Sørg for at du kører høje og ikke skubbe væk med fødderne.
Jeg har kørt barfodet i Baltimore, MD denne vinter.
Temperaturerne her har været nede til-19F i januar (vi havde vores del af sne også). Men det har ikke været et alvorligt problem for mine fødder. Ja, fødderne bliver følelsesløse, men kun i første omgang. Efter ca 10-15 minutter at køre blodet begynder at pumpe, og du vil føle dine fødder bliver varm. Hvis der er noget, den ujævne overflade af sne og glat is, ender med at blive gode benchmarks for din løbeteknik. Jeg indså, hvor meget jeg havde at skubbe ud, når mine fødder begyndte at skyde op bag mig.
Det eneste virkelige problem har været den ugudelige mængder af salt, at folk strømmede ud på fortovet (hvad der hjælper, er dog, at andre mennesker går i normale sko og slibe op salt i støv, som ikke gør ondt så meget). Sneen i sig selv også kan være lumske, fordi du ikke kan se glasset, der kunne være i det. Også mine hænder blive rigtig koldt uden handsker og sveden begynder at fryse på mine albuer (for meget info?).
Det hjælper, at fortove og veje er ryddet, men jeg kan ikke se så meget af et problem, der kører på pakket sne. Ja, det bliver koldt, men køre, hvis VFFs har været værre for mig i den forbindelse end at løbe barfodet. Sneen begynder at smelte på dem og bare bliver der.
Jeg løber normalt kun en time (I figuren de fleste mennesker ikke ønsker at bruge mere tid end i den kolde). Jeg ville ikke anbefale en session længere end det - gør 2-3 kører i stedet for lang.
Jeg tænkte på, hvordan folk gjorde dette. Jeg bor i et sted med en rigtig vinter, og spekulerede på hvordan det blev gjort. Jeg spekulerer på, hvorfor ingen bruger mokkasiner? Ligesom ud og ud virkelige Indianske mokkasiner, der ikke har en hård læder sål, sidder løst, og hvor du kan føle terrænet. De er egentlig bare meget tykke sokker. Er der noget jeg ikke se om dem?
Folk bruger mokkasiner, for sikker! Denne skabelse er dog mere håndlavede, eller kende nogen (eller betale en hel del for dem), så jeg har ikke haft den oplevelse.
Den opdaterede vinter Artiklen er mere i stil du tænker.