Over det seneste halve år har jeg kørt barfodet eller med meget begrænset stødabsorberende fodtøj (ingen sneakers). Det har været noget af en tur - en vidunderlig, magisk, øjenåbnende tur. Denne rejse har fået mit ønske om at optage en række skridt, som jeg tror andre kan følge for at gengive min tidlige succes.

Sådan kommer du i gang

Jeg vil foreslå fortsætter gennem de følgende trin, sørg for ikke at gå videre til den næste, indtil du er sikker på dig selv. Løb barfodet er intet som at løbe med sneakers til de fleste af os. Der er ingen mulighed for hæl slående, er der ingen tolerance over for fejl, skal din krop tilpasse sig. Den gode nyhed er, at din krop udviklet netop til dette formål!

1. Begynd at gå rundt i huset barfodet Gå rundt i dit hjem, din lejlighed, din værftet -. Hvor dine normale rejser finde dig. Husk, hvordan det er at føle jorden under dig. Der er utroligt mange nerver i dine fødder, der overses, når dækket.
2. Begynd at gå udenfor, så langt som du kan håndtere, uden at få vabler. For de fleste folk vil være så lille som en kvart mile eller så meget som en fuld mile. Du vil føle fodsålshud efterhånden bliver tykkere, da det tilpasser sig de belastninger ved at være barfodet. Udfør disse ture i mindst 3-4 uger på en overflade, du kan tåle. Jo mere variation, jo bedre du er.
   
3. Tid til at køre! Begynde at køre i små mængder, er sikker at du ikke går så langt som til at få vabler. For de fleste folk vil være det samme som din første gang, hvor som helst fra .25 miles til en fuld mile. Vær sikker på at lytte til din krop og lukke driften ned, før du føler dig overvældet. På dette tidspunkt dine kalve, fødder og ankler bør styrke, og de ​​kan stramme op hurtigt (især dine kalve), hvis du overdrive det.

   Sørg for at du kører nemt - nemmere end du tror, ​​du er nødt til. Lyt til din krop og mest af alt, slap af! Plan om udgifter på minimum 3-4 uger bare at lære at køre uden de irriterende sneakers.

   Hvis du allerede er i færd med et bestemt antal miles pr uge i sneakers, kan denne fase få særligt vanskelige. Jeg foreslår helt at droppe dit ugentlige kilometertal tilbage til 0 mærket og base bygning derfra. For mange af jer vil virke latterligt. Kør barfodet i et par dage og se om det er så dumt derefter. Du lærer at køre igen - selv om der har været mennesker, der har rapporteret succes med gradvist at opdele miles mellem sko og barefooting, jeg er ikke en af ​​dem. At skifte alle på én gang vil hjælpe med at holde dit fokus på din nye og forbedrede skridtlængde. Desuden kører, er for livet, husker?

4. Bland det op. Efterhånden som du bliver stærkere kan du begynde at tilføje tempo kørsler, fartleks, og nogle spor træning. Det eneste, jeg ville spare, indtil sidste er interval træning på fortovet. Dette synes at være den mest misbrug og svære at kontrollere stil barfodet kører. Ikke indtil du har en solid og spændstig form, kan du udføre dem.
   

Alternative Fodtøj Options

Der er en række muligheder for at supplere barefooting. Efterhånden som du til at køre, har jeg konstateret, at jeg nyder at gøre en delvis barfodet løb, kombineret med en let "sko".

Jeg bruger "sko" meget løst i, at det kun skal være en eneste. Vibram Five Fingers har været min barefooting sko valg. De er lette, meget alsidig (du kan bære dem næsten overalt, og jeg gør), og mest af alt, de beskytter den eneste af din fod. Du kan nemt få tusind miles ud af disse, hvilket gør dem økonomisk så godt.

Der er nogle ting (glasskår, knust grus, osv.), der bare ikke er værd at løbe over. Og der er tidspunkter, hvor jeg ikke har lyst til at løbe barfodet, da jeg finder det en smule mere misbrug på mine såler, især beton.

Andre mennesker har rapporteret succes med noget så simpelt som aqua sokker. Der er en masse valg derude, og der er ingen forkerte svar, så længe kabinettet omkring din mund er tynd og ikke belastes.

Endelig ikke købe Nike Free. Nike hævder det efterligner fornemmelsen af ​​at køre barfodet. Hvad med bare at gøre den virkelige ting og ikke give penge til den virksomhed, der startede hele denne rod til at begynde med ?

Running Formular

Beskrive den bedste form for barfodet drift er vanskelig, da alle er bygget anderledes.

Den generelle idé er kørslen med korte, hurtige og lette fremskridt. Din skridtlængde dækningsgraden skulle forblive på 180 skridt i minuttet, uanset dit tempo.

Lad dine fødder til at lande lige under dit tyngdepunkt, under dine hofter. Den forreste del af foden bør ramme jorden først (held og lykke lander på hælen). Dit samlede stilling bør indeholde en let forover lære. På intet tidspunkt bør du føler du er daskede jorden med fødderne, og der bør ikke være nogen stød genlyde i dine knogler.

Afsked Tanker

Der er ingen videnskabelige data, løbesko reducerer skade. Faktisk kan en sag gøres, at de rent faktisk øger personskader. Lad ikke nogen fortælle dig anderledes, uanset deres baggrund. Hvis nogen insisterer du tager fejl, du har brug for svangstøtte, du har brug for ortopædi, du har brug for et lavement - få dem til at bevise det. Bare fordi noget er almindelig praksis ikke gør det rigtige.

Barefoot kører ikke vil gøre dig immun det skade. Mange mennesker overdrive det ret off the bat og blive skadet, at tro, at bare fordi de kører barfodet de er uovervindelige. Vær smart om det, og du vil blive belønnet i overensstemmelse hermed.

Ressourcer til at lære mere

Dette har kun været det korteste af introduktioner. Hvis du er interesseret i at lære mere, vil jeg anbefale følgende hjemmesider og bøger.

På internettet:

• Running Barefoot - Den oprindelige ressource for barfodede løbere. Dette dækker næsten hvert eneste aspekt, du kunne være interesseret i.
• Barefoot Ted - Spændende blog for en barefooter, der har været over hele verden.
• Barefoot Løb Fællesskabet RunningAhead - Forum for at lære om barefooting. Stil spørgsmål fra eksperter til noobs.
• Idræt - Resumé: Løb barfodet er forbundet med et væsentligt lavere forekomst af akutte skader i anklen og kroniske skader i underbenet i udviklingslandene, men veldesignede undersøgelser af virkningerne af barfodet og skoet kører på skade mangler. Laboratorieundersøgelser viser, at energiforbruget ved løb reduceres med omkring 4% når fødderne ikke er shod. På trods af disse åbenlyse fordele, er barfodet kører sjældent i konkurrence, og der er ingen offentliggjorte kontrollerede studier af effekten af at køre barfodet på simulerede eller reelle konkurrenceevne.

Bøger:

• Born to Run: A Hidden Tribe, Superathletes, og den største Race den verden aldrig har set
• ChiRunning: en revolutionerende metode til Ubesværet, Skade-Free Running