Undgå, som anerkender, og beskæftiger sig med personskader

Selv om mange mennesker bliver tvangsfodres ideen om at løbe barfodet er en kur for alle skader, det er bare ikke tilfældet. Løb barfodet vil reducere antallet af skade, men kun hvis det gøres korrekt. Reduktion af hastigheden betyder ikke nogen chance for at skade. Running skader, selv barfodet, kan komme fra utallige kilder: for meget for hurtigt, dårlig form, eller blot uheld.

Undgå Skader

Den bedste måde ikke at blive skadet, er at undgå det som pesten. Nemmere sagt end gjort, men forsøger at følge nogle grundlæggende principper vil hjælpe.

1. Lyt til din krop og respektere sine ønsker. Sense hvad der sker, når du kører, hvad der føles rigtigt, og hvad du ved at være forkert.
2. Gradvist arbejde understreger ind i din rutine. Bakke ud hvis det er nødvendigt og omgruppere.

Undgå: Too Much, Too Soon

Som det er blevet nævnt før, springer til at køre barfodet er en opskrift på katastrofe. Der er forskellige muskler og forskellige spændinger, som man ikke er vant til. Trykke på denne for hurtigt vil normalt føre til skade. Hvis dette punkt ikke er blevet drevet ind i din hjerne endnu, tage et øjeblik og lad det rammer dig. Bare fordi du ønsker det, betyder ikke, at din krop kan klare det.

Det næste skridt, og en, som jeg måske er faldet for nylig, er en anden form for for meget, for hurtigt. Hvis du har kørt shodless for en stund, du er bekendt med og er blevet skubbe dine grænser for et stykke tid. Problemer opstår, når du trykker forbi den usynlige millage grænse for hurtigt, eller for nogle, overhovedet.

Opbygning af en aerob base er nøglen til kvalitet distance løb. Dette betyder kører "let", men under anvendelse af mængden af ​​millage som stressor på kroppen. En konservativ tilgang involverer tilsætning ikke mere end 10% hver 3-4 uge, eller 1 mile pr løb om ugen. Så hvis du kørte 6 gange om ugen, vil du stige på de fleste 6 miles, men mere konservativt, 10%. Selv med disse begrænsninger på plads om, skal man huske at lytte til deres krop.

Bare fordi en stigning fungeret godt for dig i sidste måned betyder ikke, at den samme stigning vil have den samme effekt på dig. Løb flere miles betyder mere tid på dine fødder. Mere tid på dine fødder betyder mere tid til fejl i din gangart at give problemer. Husk, at jag du følte i din kalv? Det er nu en tåre. Husk den lille smerte i din bue i slutningen af ​​et par kører? Nu har du alvorlige smerter.

Lyt til din krop, respekterer det fra en tredje personer perspektiv. Hvis en ven spurgte dig, skal jeg køre når jeg har et stik i min kalv, og du vil svare "tage en fridag", men vil ikke gøre det samme for dig selv, skal du have et hjerte til hjerte med dig selv . Skader altid forsinke uddannelse, som regel meget længere end forebyggende foranstaltninger ville have taget.

Det er bedre at have undgået skaden, end det er at komme fra det.

Undgå: dårlig form

Som miles stiger, gør det belastningen på kroppen. Det er hele formålet med stigende miles. Din form, men begynder at blive testet mere og mere. Ting, der var oprindeligt ikke-problemer har potentiale til langsomt at arbejde sig ind i problemer.

Men kører ikke længere skulle forbedre min løbeøkonomi? Nå, ja det er, men kun hvis du kan holde sig sund igennem det.

Kør kun så længe som din tillader. Ride linjen form træthed, men krydse over på din egen risiko.

Undgå: Bad Luck

Vi vil alle undgå uheld, hvis vi kunne, men nogle gange er det bare ikke muligt. En snubler i løbet af uopmærksomhed, en slip på våde blade, en bil glider for langt over i krydset. Vent et øjeblik selv om disse ting lyder som ting, som vi i det mindste havde en vis kontrol over. Det er fordi de er.

Selv om en slip er en ulykke, øve forsigtighed og bekendt kan mindske risikoen for ulykker. Vær opmærksom når du kører.

I erkendelse Skader

Der er alt for mange forskellige måde at såre sig selv, der stammer fra mange forskellige måde at køre forkert. Jeg vil ikke dykke ned i dem, men vil beskæftige sig med skade på et mere generelt plan.

Genkend: smerter

Smerter sker, det er hvordan du beskæftige sig med det og forstå det, der bestemmer resultatet af din kamp. Der er to typer af smerter i mit sind, skarp smerte og træthed smerter.

Sharp smerter er et chok, spaltning, piercing smerter i et enkelt område, som blev ellers fungerer fint. Disse smerter kan forårsage mine muskler stammer, pauser, brud, trækker, og andre alvorlige problemer. Det er derfor, hvis du føler en skarp smerte i nogen del af din krop din umiddelbare bekymring er at analysere det, ofte gange at stoppe kørslen. De fleste gange vil du beslutter at "gå den i", da risikoen for at køre gennem smerten er ekstrem. Hvis du er fortrolig med skarp smerte (måske en side søm), kan du føler dig tryg forsøger at køre igennem den. Hvis smerten ikke begynder at stilne af efter 5 minutter eller deromkring, ville du bedst ikke forsøge yderligere, da du kun forårsager skader.

Træthed smerte er resultatet af et system stamme i din krop. Om at være aerobic, muskuløs, eller hele kroppen, denne type af smerte er noget, du vil rutinemæssigt ride og erobre.

Håndtering af Skader

Du er ondt. Du har forsøgt ikke at komme til skade. Du lyttede til din krop, men du ondt, og det stinker. Hell, det sker. Det er ikke sjovt, men vejen til helbredelse at brolagt med chancer for at lære.

First off, skal du ikke køre, hvis du føler smerte i mere end 5 rolige minutter. Ja, det er så simpelt. Smerte er kroppens måde at fortælle dig det har problemer. Sommetider disse problemer kan løses efter varmet op, men oftere problemet kræver din krop til at reparere sig selv. I disse tilfælde. Resten Betal prisen din krop krav og bruge den tid til at vurdere hvad der gik galt, så næste gang du kan undgå det.

Hvis du ikke er i stand til at bestemme, hvor du har taget en forkert, kan det være i din bedste interesse at videobånd selv kører, eller få nogen til at se, eller at modtage en faglig vurdering.

Løb er evolution, og indsæt det gode, og fjerne det dårlige - husk at det tager tid. Evolution er en langsom, men utrolig kraftfuld proces.

Ressourcer til behandling af bestemte typer af skader:

• Hvornår du skal løbe, til Når Stop
• Fælles Running Skader