Zimní běh
Jak se počasí ochladí, snowier a odpornější na severovýchodě jsem se ocitl snaží provozovat venku naboso, aniž by se otupělá. Protože cílem je běh naboso senzorické zpětné vazby, je necitlivé, je nebezpečné. Já jsem prozkoumal možnosti a mnoho z nich se snažil, ale ještě hodně co učit. Zde jsou naše možnosti Snažil jsem se tak daleko, a to, co funguje.
Barefoot / Shodless. Frostbite je závažný problém, jak teplota kapat do 30F a pod sněhem, a usadí se na zem. Města sprej silnice solí a dalších chemikálií, snížení bod mrazu vody a vytvoření prostředí pro více žíravé kůži. Jedná se o vážné obavy a měly by neměly být brány na lehkou váhu. Měli by také neměla být báli, aniž by rozuměl.
Být bosý v zimě trvá adaptace, stejně jako jakýkoli jiný druh činnosti, že vaše tělo není zvyklý. Trik je v tom pomalu přizpůsobovat. Otázkou je, zda můžeme skutečně přizpůsobit něco takového? V tuto chvíli nemám odpověď. Mé omezené zkušenosti s provozováním bosky venku se podílí snížená citlivost v ~ 30F počasí. I okamžitě zastavil, dostal dovnitř, zahřeje, a vrátila se mírně obuté.
Možná jsem chybovat na straně opatrnosti, ale účel běhu naboso je zvýšení smyslové vnímání a zpětné vazby. Ve chvíli, kdy se začne se otupělá, jsem v situaci, kdy mohu snadno nadměrně zatěžovat, přes-krok, nebo prostě překročit to, co jsem schopen. Nemluvě o zvýšené riziko omrzlin.
Barefoot Rick napsal některé zajímavé informace týkající se jeho běh naboso za posledních 5 + let. Obrázky nejsou pro přecitlivělé a ukázat mu různé fáze omrzliny a další zranění.
Je to určitě možné spustit bosý v zimě, závěry je ještě brzy na délce, adaptaci čas a riziko trvalého poranění.
Ponožky. Zatažením za pár běžeckých ponožek (nebo vlněné ponožky) a jen tak se na běh vypadal jako rozumná myšlenka. Koneckonců, je to stále velmi blízko k bosí ne? No, ne tak moc. Vlněné ponožky parta v čele a cítil velice trapně. Musel jsem si je z poloviny až 8 km a běh naboso ostatní. Oni se daří udržet nohy v teple.
Běží ponožky nebyly o mnoho lepší. Tyto předpokladu, velmi málo tepla a skutečný "pouze" na ponožky by měly nosit až po dalších 2-3 spuštění.
Jen ponožky, není vhodné řešení.
Vibram Five Finger Classics s ponožkami Injinji. Klasická VFF nemá popruh přes vrchol a jsou nejvíce minimalistická možností Vibram. Tyto spojky se špičkou ponožky Injinji nabízí teplé a odvod řešení. Skutečný běh v "klasice", je obtížné, protože elastické kolem zadní tlačí na paty. Máte-li odstranit tento pružný podpatek boty, je obtížné udržet zajištěna. Možná budete mít větší štěstí s tímto nastavením, nicméně to není možné, abych kvůli těmto omezením.
Vibram Five Finger Flow. Prodávané jako "ChiRunning v chladnějších teplotách nebo křížení potoka s kajakem, FiveFingers průtoku nabízí komfortní ochranu naboso", tak definitivně držel nohy v teple. 1,2 mm a 2mm neoprenem EVA stélka poskytuje tepelnou izolaci a ochranu.
Přesto, že má silnější jediný, než jsem chtěl, tato se ukázala jako nejlepší řešení pro mě tak daleko. Ten pocit je tak blízko, jak jsem bos lze simulovat při zachování pocit v nohou.
Vzhledem k tomu, boty pokrýt celou nohu, nemají pocit, že se chystáte sklouznout, jako VFF klasiku, která umožňuje přirozenější chůze. Tak dlouho, jak jste zvyklí běží bosý, měl formuláře umožňují přizpůsobit se těmto bez velkého úsilí.
Běžícím pásu. Barefoot běžící na běžeckém pásu by neměl být zamítnut jako zimní alternativu. I když se budete přizpůsobovat vaše nohy studené, může běžícího pásu pomoci.
Použil jsem běžecký pás jak se přihlásit kilometrů naboso a zahřát se, než se vydáte ven. Zjistil jsem, že má svaly, uvolnit se a moje tělesná teplota vyšší, pomáhá mi to snadno do zimy bez tuhost.
Sněžnice. Ještě jsem se pokusit to. Jakmile je nějaký sníh zde v Michiganu budu snažit můj nový Atlas Spustit Snowshoe 
Zpětná vazba?
Tak jak se vám spustit v zimě? Co jste udělal, aby se vaše malé footsies zamrznutí pevné? Rád bych si o svých zkoušek a soužení.
Edit: Podrobnější zimě běh článku je také k dispozici.
Reference
- Injinji Ponožky - aka, špička ponožky přijdou v nejrůznějších výšek, typů materiálů a barev. Využil jsem je s mou klasiku a zjistili, že jsou pohodlné, i když drahé.
- Vibram Five Fingers
Moje nohy začaly být docela chladno mé KSOs VFF kolem 55 (Jsem větší slaboch než většina, žila v Kalifornii už řadu let!). Koupil jsem si nějaké Injini Merino vlněné ponožky a nosil s mou vertikální hadicový a dobře tak daleko. Nicméně, já nevím, co budu dělat v dešti a 40. letech, nebo dokonce nižší.
Část problému je, že jsem stále ještě zotavuje z poranění nervu z herniace disku. To způsobí, že moje levá noha se dostat chladnější rychleji. To také znamená, že musím chodit více, což znamená, že moje nohy jsou v zemi více a mé tělesné teploty nejsou tak vysoké. Doufám, že jednou jsem schopen běžet non-stop nemohu odolat chladnější Temps. Žasnu, když vidím vás běh ve sněhu bos. Ale vývoj určité množství tepla z provozu asi má něco společného s tím.
Díky za příspěvek!
Clynton
Běh Quest
Omlouváme se, ale mám stále pocit, že zdravý rozum musí vždy zvítězit. Běh naboso ve Skalistých horách, kde bydlím na 10.000 stop na sněhu a ledu bosou nohou je prostě hloupé. I když pár dobrých adrenelines Brooks, nemusí být bosý nohy stále v teple a dobře chráněné až do jara, kdy můžu ztratit boty.
Díky za příspěvky chlapi. Souhlasím s tím, že zdravý rozum by měl určitě zvítězí a budu mít pevný čas běží žádný sníh, ať s sebou na ledě, atd.
Člověk musí být pragmatický, nade vše.
S pozdravem, jsem právě zjistila, že se můžete dostat omrzliny v Temps tak teplá jako 42 stupňů, pokud prší a jste tam dost dlouho. Ne to, co jsem se chtěl naučit tvrdě:
http://southofthecliff.blogspot.com/2009/12/mistlefrostbittentoe-half-marathon.html
Wow, omlouvám se dozvědět více o úsilí. Přečetla jsem si blogu. Rozhodně se necítím tak hloupé za to, že čelil zima. Pragmatismus Zdá se, že zvítězí.
A díky za to, že zveřejnění obrázků, omrzliny není pěkný pohled. Myslíte si, že by ještě měl omrzliny na Vibrams, protože mám mokré?
Re vertikální hadicový, pravděpodobně. Mám jen klasiky, které jsou minimaliest. Možná, že KSOs lepší tepla? Ale není to nic moc.
Myslím, že vím, kdy se to stalo - byl úsek s velmi studené poryvy větru kolem 11 kilometrů, a moje prsty byly velmi studené. Vsadím se, že vítr odnášel mé základní tepla (byl jsem v polyesteru a bavlny. - Ne větrovka jsem se bál o přehřátí ...), takže krev nechal končetin. Také jsem měl nosit teplejší čepici. Ale opravdu, měl jsem zůstat doma nebo jste se dostali jen 5k.
Vše je léčení v pořádku, a to začíná vypadat méně hrubé. Dobrá věc je, že vlastní omrzliny plocha je docela malý. Zbytek je poškození kůže z puchýře kolem něj. Mohlo to být horší.
Můj největší strach je uklouznutí na ledu a trýznivou zádech. :-( Běh uvnitř zní depresivní, ale je tma, když odejdu do práce, a tma, když přijdu domů. Dang.
Existují rizika všude v životě jsem se starat více o posuvné s mým autem, než jsem si nohy. Ujistěte se, že máte spuštěnou vysoká a není odrazil se nohama.
Provozoval jsem bosý v Baltimore, MD letos v zimě.
Teploty zde jsou až na-19F v lednu (jsme měli podíl na sněhu příliš). Ale to není vážný problém pro mé nohy. Ano, to si nohy ztuhlé, ale jen na první. Po asi 10-15 minut tekoucí krev začne čerpání a budete se cítit nohy se zahřát. Kdyby nic jiného, nerovný povrch sněhu a náledí skončit dobře kritéria pro své provozní techniky. Uvědomil jsem si, jak moc jsem se odrazil, když nohy začal střílet za mnou.
Jediným skutečným problémem bylo bezbožné množství soli, že lidé, nalije se na chodník (to, co pomáhá, i když je to, že ostatní lidé chodí do normálních bot a mlít se sůl do prachu, které nebolí tolik). Sníh se také může být zrádné, protože není vidět na sklo, které by mohly být v tom. I ruce si opravdu zima bez rukavic a pot začne zmrazit na mé lokty (moc info?).
Je to pomůže, že chodníky a silnice jsou vymazány, ale nevidím, že velké problémy běží na balené sněhu. Ano, je zima, ale běží-li vertikální hadicový bylo horší pro mě v tomto ohledu než běh naboso. Sníh začne tát a jen na nich zůstane tam.
I obvykle běží jen na jednu hodinu (obr. I většina lidí nebude chtít trávit více času než v zimě). Já bych nedoporučoval zasedání déle než - do 2-3 provozuje místo dlouhý.
Říkal jsem si, jak lidé to udělal. Bydlím v místě se skutečným zimě a byl zvědav, jak se to dělá. Zajímalo by mě, proč nikdo používá mokasíny? Stejně jako vnější a vnější skutečné indiánské mokasíny stylu, které nemají pevné kůže jediným, jsou volné a ve kterém se můžete cítit terén. Jsou to v podstatě jen velmi silné ponožky. Je něco, co nevidím na ně?
Lidi dělají použití mokasíny, pro jistotu! Tato stvoření však je ruční, nebo s vědomím, že někdo (nebo platit docela dost pro ně), takže jsem neměl zkušenosti.
Aktualizovaný článek v zimě je v duchu si myslíš.