Během posledního půl roku jsem byl běh naboso, nebo s velmi omezeným tlumení obuv (ne tenisky). To bylo dost na výlet - nádherné, kouzelné, otevření očí výlet. Tato cesta vedla moje touha nahrát soubor kroků, které věřím, další mohou následovat reprodukovat můj časný úspěch.

Jak začít

Já bych navrhnout probíhá v následujících krocích, přičemž pozor, abyste se přesunout na další do doby, než budete jisti sami sebou. Běh naboso není nic jako běh s tenisky pro většinu z nás. Není tam žádná příležitost k patě stahování, není tolerance pro chyby, musí být vaše tělo přizpůsobí. Dobrou zprávou je, že vaše tělo se vyvinul právě pro tento účel!

1. Začátek procházky kolem domu naboso procházka kolem vašeho domu, bytu, vašem dvoře. - Všude tam, kde normální cesty najít. Pamatujte si, jaké to je cítit pevnou půdu pod vámi. Existuje neuvěřitelné množství nervů v nohou, které jsou zanedbávány Vztahuje-li se.
2. Pokračují v cestě ven, pokud to zvládnete, aniž by se puchýře. Pro většinu lidí to bude co nejméně čtvrt míle, a stejně jako celý kilometr. Pocítíte plantární kůži postupně silnější, protože se přizpůsobí zdůrazňuje, že jsou bosí. Proveďte tyto procházky po dobu nejméně 3-4 týdnů na jakémkoli povrchu, který může tolerovat. Více možností, tím lépe se budete.
   
3. Je čas běžet! Začít zobrazovat v malém množství, že některé vy nebudete tak daleko, že se puchýře. Pro většinu lidí to bude stejné jako vaše první chůze, kdekoli od 0,25 mil na plný míle. Ujistěte se, poslouchat své tělo a vypnutí doběh, než máte pocit, ohromen. Na tomto místě si lýtka, chodidla a kotníky by měly posílit a zpřísnit mohou rychle (zejména lýtek), pokud jste to přehánět.

   Ujistěte se, že se dostanete snadno - jednodušší, než si myslíte, že jste se. Naslouchejte svému tělu a ze všeho nejvíce, relax! Plánu na výdaje minimálně 3-4 týdnů jen naučit, jak vést, aniž by ty otravné tenisky.

   Pokud jste již uvedení na stanovený počet kilometrů za týden v teniskách, může této fázi se velmi obtížné. Navrhuji zcela upouštět své týdenní kilometrů zpět na značku 0 a základní stavební odtamtud. Pro mnohé z vás to bude zdát směšné. Běh naboso na pár dní a uvidíte, jestli je to tak hloupé pak. Učíš se spouštět znovu - i když tam byli lidé, kteří mají zaznamenány úspěchy se postupně rozdělením kilometrů od bot a barefooting, já nejsem jedním z nich. Takže váš přechod je najednou vám pomohou zachovat zaměřený na nové a lepší krok. Kromě toho je běh na celý život, vzpomínáš?

4. Zapping. Jak jste silnější, můžete začít přidávat tempo běží, fartleks, a některé skladby tréninku. Jediná věc, kterou bych ušetřit až poslední interval jsou tréninky na chodníku. Zdá se, že nejvíce hrubý a tvrdý ke kontrole stylu naboso provozu. Ne, dokud nebudete mít solidní a pružný formuláře můžete provádět.
   

Alternativní možnosti obuv

Existuje mnoho možností pro doplnění barefooting. Jak budete postupovat do provozu, jsem zjistil, že jsem si dělá částečné běh naboso, v kombinaci s lehkou "boty".

Používám "bota", velmi volně v tom, že stačí být jediný. Vibram Five Fingers byly mé boty barefooting výběru. Jsou lehké, velmi univerzální (můžete nosit téměř všude, a já), a ze všeho nejvíce, chrání vaše noha. Můžete snadno dostat tisíce mil z nich, což je ekonomicky stejně.

Existuje pár věcí (rozbité sklo, drcený štěrk, atd.), které prostě nejsou za provozu přes. A jsou chvíle, kdy nemám pocit, že běh bosky, jak mi to trochu hrubý na mých chodidlech, zejména betonu.

Ostatní lidé hlásí úspěch něco tak jednoduchého jako ponožky aqua. Existuje mnoho možností, tam a tam nejsou žádné špatné odpovědi, tak dlouho, dokud kryt kolem nohy je tenký a není zatížit.

A konečně, nebudou kupovat Nike Free. Nike tvrdí, že napodobuje pocit běhu naboso. Jak se asi jen to doopravdy, a ne dávat peníze do společnosti, který začal celý tento nepořádek začít ?

Spuštění formuláře

Popisující nejlepší forma pro chůzi naboso provozu je obtížné, protože každý je postaven jinak.

Hlavní myšlenkou je běžet s krátkým, rychlým a lehké kroky. Váš krok sazba by měla zůstat na 180 kroků za minutu bez ohledu na vaše tempo.

Nechte si nohy k zemi přímo pod těžiště, pod boky. V přední části chodidla by měla první narazila na zem (hodně štěstí přistání na patě). Vaše celkové držení těla by měla obsahovat lehce dopředu naučit. V žádném okamžiku byste měli pocit, že jste plácl na zem s nohama a neměl by být žádný šok odrážející se v kostech.

Loučení myšlenky

Není vědecké údaje, které tenisky snížilo riziko poranění. Ve skutečnosti může být případ, že ve skutečnosti zvyšují zranění. Nedovolte, aby někdo říct jinak, bez ohledu na jejich původ. Pokud někdo trvá na tom, že se mýlíte, je třeba podpora klenby, budete potřebovat ortopedie, musíte klystýr - aby jim to dokázat. Jen proto, že něco není v běžné praxi neznamená, že to pravé.

Barefoot provozu nebude vás to imunní zranění. Mnoho lidí nepřehánějte to hned bat a se zraněním, je myslet si, že jen proto, že běží bosý, že jsou neporazitelní. Být chytrý na to, a budete odměněni odpovídajícím způsobem.

Prostředky pro další studium

To byl jen kratičký úvod. Máte-li zájem dozvědět se více, doporučuji tyto stránky a knihy.

Na webu:

• Běh Barefoot - originální zdroj pro běžce naboso. To se týká téměř každý aspekt, který by třeba bude zajímat
• Barefoot Ted - Fascinující blog barefooter, který byl na celém světě.
• Běh naboso Společenství na RunningAhead - Fórum pro učení o barefooting. Ptejte se odborníků z noobs.
• Sportovní věda - Shrnutí: Běh naboso je spojeno s podstatně nižší výskyt akutních poranění kotníku a chronická poranění bérce v rozvojových zemích, ale dobře navržené studie účinků naboso obuté a běží na zranění chybí. Laboratorní studie ukazují, že energetické náklady na provoz se sníží o 4%, kdy nohy jsou obuté. I přes tyto zjevné výhody, běh naboso je vzácný v soutěži, a tam jsou publikována žádná kontrolované studie vlivu provozu bosky na simulované nebo skutečné konkurenční výkonnost.

Knihy:

• Born to Run: skryté Tribe, Superathletes a největší závod světa nikdy neviděl
• ChiRunning: revoluční řešení bez námahy, bez zranění Běh