Com començar a córrer descalç
Durant els últims sis mesos he estat corrent descalç o amb calçat d'amortiment molt limitat (no sabatilles). Ha estat tot un viatge - un meravellós viatge màgic, obrir els ulls. Aquest viatge ha portat al meu desig de gravar una sèrie de passos que crec que altres puguin seguir per reproduir el meu èxit d'hora.
Com començar
Et suggereixo que de continuar amb els passos següents, assegurant de no passar a la següent fins que estigui segur de tu mateix. Córrer descalç és res com córrer amb sabatilles d'esport per a la majoria de nosaltres. No hi ha oportunitat per al taló sorprenent, no hi ha tolerància per a les faltes, el seu cos s'ha d'adaptar. La bona notícia és que el seu cos es va desenvolupar exactament per a aquest propòsit!
- Comenceu a caminar al voltant de la casa descalça Camini al voltant de casa, un apartament, el seu jardí -. Allà on els seus viatges normals a trobar. Recorda el que se sent en sentir el terra sota els seus peus. Hi ha un nombre increïble dels nervis als peus que es deixen de banda quan està coberta.
- Comenceu a caminar fora, de manera que vostè pot gestionar, sense tenir butllofes. Per a la majoria de la gent serà tan sols un quart de milla, o tant com una milla. Vostè sentirà la pell de la planta poc a poc es tornen més gruixudes, ja que s'adapta a les tensions d'estar descalç. Seguiu aquests passejos per almenys 3-4 setmanes en qualsevol superfície que pugui tolerar. La varietat més, el millor és vostè.
- És hora de córrer! Començaran a funcionar en petita quantitat, tenir la certesa que no va tan lluny com per sortir butllofes. Per a la majoria de la gent serà la mateixa que el seu caminar inicial, en qualsevol lloc de 25 milla a una milla completa. Assegureu-vos d'escoltar al seu cos i va tancar la marxa fins abans de sentir aclaparat. En aquest punt, les cames, els peus i els turmells han d'enfortir i poden reforçar amb rapidesa (especialment les cames) si se l'exagera.
Assegureu-vos que executa fàcil - fàcil que vostè pensa que vostè ha de fer. Escolteu al seu cos i sobretot, relaxeu-vos! Pla de passar com a mínim 3-4 setmanes aprenent a funcionar sense aquests molestos sabatilles d'esport.
Si ja està posant en un nombre determinat de milles per setmana en sabatilles d'esport, aquesta etapa pot arribar particularment difícil. Suggereixo deixar caure per complet el seu quilometratge setmanal de nou a la marca de 0 i la creació de la base a partir d'aquí. Per a molts de vostès això els semblarà ridícul. Córrer descalç durant uns dies i veure si és tan ximple llavors. Estàs aprenent a córrer de nou - encara que hi ha hagut persones que han informat d'èxit amb milers gradual de divisió entre les sabates i anar descalç, jo no sóc un d'ells. Fer el canvi al mateix temps ajudarà a mantenir el seu centrat en el seu pas nou i millorat. A més, córrer és de per vida, recordes?
- Barreja. A mesura que es fan més forts que vostè pot començar a afegir carreres tempo, fartleks, i alguns entrenaments de pista. L'únic que em salvaria fins al passat són sessions d'intervals en el paviment. Això sembla ser el més abusiu i difícils de controlar estil de córrer descalç. No fins que tingui una forma sòlida i elàstica que pot fer-les.
Opcions alternatives de calçat
Hi ha un nombre d'opcions disponibles per complementar anar descalç. A mesura que avenços en l'execució, he descobert que m'agrada fer una carrera descalça parcial, juntament amb un lleuger "sabata".
Jo ús "sabata" de manera molt informal, ja que només necessita ser una de sola. Vibram Five Fingers han estat la meva sabata anar descalç de la seva elecció. Són de pes lleuger, molt versàtil (es pot usar gairebé en qualsevol lloc, i jo ho faig), i sobretot, protegeixen la planta del vostre peu. Vostè pot aconseguir fàcilment a milers de quilòmetres d'aquests, fent-los econòmica també.
Hi ha algunes coses (vidres trencats, grava triturada, etc) que simplement no val la pena córrer més. I hi ha moments en que no té ganes de córrer descalç com em resulta una mica més abusiu, en les meves plantes, especialment el formigó.
Altres persones han tingut èxit amb una cosa tan simple com mitjons aqua. Hi ha un munt d'opcions que existeixen i no hi ha respostes equivocades, sempre que el recinte al voltant del seu peu és prim i no gravar.
Finalment, no compri el Tractat de Lliure Nike. Nike afirma que imita la sensació de córrer descalç. Què acaba de fer la cosa real i no donar diners a l' empresa que va començar tot aquest embolic en primer lloc ?
La forma de córrer
Descripció de la millor forma per córrer descalç és difícil, ja que tothom està construït de manera diferent.
La idea general és la carrera amb passos curts i ràpids, i la llum. El seu ritme de gambada ha de romandre a 180 passos per minut, independentment del seu ritme.
Deixi que els seus peus a la terra directament sota del seu centre de gravetat, per sota dels seus malucs. La part davantera del peu ha de xocar amb el terra (aterratge de bona sort al taló). La seva postura en general ha de contenir un lleuger avanç aprendre. En cap moment han de sentir com si estiguessis picant a terra amb els peus i no ha d'haver cap xoc reverberant en els seus ossos.
Pensaments de comiat
No hi ha dades científiques que sabatilles reduir les lesions. De fet, un cas pot ser que en realitat augmenten les taxes de lesions. No deixis que ningú et digui d'una altra manera, independentment del seu origen. Si algú insisteix que vostè està equivocat, vostè necessita suport per a l'arc, el que necessita l'ortopèdia, que necessita un ènema - que ho provin. Només perquè alguna cosa és una pràctica comuna no fer la feina correctament.
Córrer descalç no es farà immune que una lesió. Molta gent s'excedeixi la dreta del pal i patir una lesió, pensant que només perquè estan corrent descalç que són invencibles. Sigui intel · ligent sobre això i que seran recompensats en conseqüència.
Recursos per aprendre més
Això ha estat més breu de les presentacions. Si estàs interessat en aprendre més, et recomano les següents pàgines web i llibres.
A la web:
- Córrer descalç - El recurs original per als corredors descalços. Això cobreix gairebé tots els aspectes que podria estar interessat polz
- Descalç Ted - Bloc d'un fascinant barefooter que ha estat en tot el món.
- Córrer descalç a la Comunitat RunningAhead - Fòrum per aprendre sobre anar descalç. Feu preguntes dels experts als noobs.
- Ciències de l'Esport - Resum: Córrer descalç està associat amb una prevalença molt més baixa de les lesions agudes del turmell i les lesions cròniques de la cama més baixa en els països en desenvolupament, però els estudis ben dissenyats sobre els efectes de córrer descalç i calçat en el dany falten. Els estudis de laboratori mostren que el cost energètic de la cursa es redueix en un 4%, quan els peus no estan calçades. Malgrat aquests aparents beneficis, córrer descalç és rara en la competència, i no s'han publicat assaigs controlats dels efectes de córrer descalç sobre el rendiment competitiu real o simulada.
Llibres:
Trackbacks i Pingbacks
Els comentaris estan tancats.