Evitar, reconèixer i fer quan ocorren lesions

Encara que moltes persones estan sent alimentats per força la idea que córrer descalç és la cura per totes les lesions, això simplement no és el cas. Córrer descalç reduirà la taxa de lesions, però només si es fa correctament. La reducció de la taxa no significa cap possibilitat de lesió. Les lesions per córrer, fins i tot descalç, pot provenir de fonts múltiples: massa, massa aviat, la manca de forma, o simplement mala sort.

Com Evitar les Lesions

La millor manera de no resultar ferit és per evitar com la pesta. És més fàcil dir que de fer, però tractant de seguir alguns principis bàsics ajudarà.

1. Escolteu al seu cos i respectar els seus desitjos. Sentit del que està passant quan s'executa, el que se sent bé i el que vostè sap que està malament.
2. Gradualment les tensions en la seva rutina. Copia de seguretat si fos necessari i reagrupar.

Eviteu: Too Much, Too Soon

Com ha estat dit abans, saltant a córrer descalç és una recepta per al desastre. Hi ha diferents músculs i tensions diferents que un no està acostumat. En prémer aquest massa ràpid en general condueixen a la lesió. Si aquest punt no ha estat impulsat en el seu cervell, però, prengui un moment i deixar que et colpege. Només perquè vostè ho vol, no vol dir que el seu cos pot gestionar.

El següent pas, i que potser he caigut en poc temps, és una forma diferent de massa, massa aviat. Si has estat corrent shodless per un temps, són conscients i han estat empenyent els límits de fa algun temps. Els problemes sorgeixen quan es pressiona el passat d'aquest límit imposat a la propietat invisible, massa ràpid, o per a alguns, en absolut.

Construcció d'una base aeròbica és la clau per a funcionament a distància de qualitat. Això significa córrer "fàcil", però amb la quantitat d'impost a la propietat com el factor d'estrès en el cos. Un enfocament tradicional consisteix en l'addició de no més del 10% cada 3-4 setmanes, o 1 milla per cada carrera a la setmana. Així que si vostè va córrer 6 vegades a la setmana, que s'incrementaria en la majoria de 6 quilòmetres, però de manera més conservadora, el 10%. Malgrat aquests límits en el seu lloc, però, cal recordar a escoltar al seu cos.

El fet que un augment han estat per a vostè el mes passat no significa que aquest mateix increment tindrà el mateix efecte en tu. Córrer més quilòmetres, més temps en els seus peus. Més temps en els seus peus significa més temps per imperfeccions en la seva marxa per causar problemes. Recordeu que la punxada que sentia al panxell? Això és ara una llàgrima. Recordeu que el dolor lleu en el seu arc al final d'algunes carreres? Ara vostè té dolor greu.

Escolteu al seu cos, respectar-la des d'una perspectiva de tercera persona. Si un amic et pregunta, he de córrer quan tinc una punxada al panxell, i que et respongui "prendre un dia lliure", però no farà el mateix per a vostè, vostè necessita tenir un cor a cor amb un mateix . Les lesions sempre es retarda la formació, en general molt més temps que les mesures preventives s'han pres.

És millor haver evitat el dany del que és per recuperar-se d'ella.

Evitar: la manca de forma

A mesura que augmenten milles, també ho fa la tensió al cos. Aquest és el propòsit de milles cada vegada majors. La seva forma però comença a fer les proves cada vegada més. Les coses que originalment no les qüestions tenen el potencial de treballar poc a poc el seu camí en problemes.

Però no s'està executant ja suposa per millorar la meva economia de carrera? Bé, sí que ho és, però només si pot mantenir-se saludable a través d'ell.

Executeu només el temps que la seva forma permet. Passeig de la línia de la fatiga forma, però creuar al seu propi risc.

Eviteu: Bad Luck

A tots ens agradaria evitar la mala sort si poguéssim, però de vegades és no només possible. Una ensopegada a la falta d'atenció, una relliscada en les fulles mullades, un cotxe llisca massa lluny a través del pas de vianants. Espera un minut, però, aquestes coses sonen com coses que almenys tenia cert control sobre. Això és perquè ho són.

Tot i un full és un accident, la pràctica de la cautela i coneixement pot reduir el risc d'accidents. Tingueu en compte mentre s'executa.

Reconeixent les lesions

Hi ha una altra manera massa per ferir-se, derivat de la manera com molts diferent per executar correctament. No vaig a aprofundir-hi, però s'ocuparà d'una lesió en un nivell més general.

Compreneu: el dolor

El dolor passa, és com tractar amb ell i entendre el que determina el resultat de la seva batalla. Hi ha dos tipus de dolor en la meva ment, un dolor agut, la fatiga i el dolor.

El dolor agut és un xoc, la divisió, dolor punxant en una sola àrea que s'opera d'una altra manera bé. Aquests dolors poden ser perquè els meus lesions musculars, ruptures, fractures, tiradors, i altres problemes seriosos. Per això, si vostè se sent un fort dolor a qualsevol part del cos de la seva preocupació més immediata és fer una anàlisi, moltes vegades aturar la carrera. La majoria de les vegades que es decideixin a "caminar per ell en", ja que el risc d'executar a través del dolor és extrem. Si vostè està familiaritzat amb el dolor agut (potser un punt lateral), és possible que se senti còmode d'intentar executar a través d'ell. Si el dolor no comença a disminuir després de 5 minuts o així, no seria millor tractar més a mesura que només es causa dany.

Dolor de la fatiga és el resultat d'un cep del sistema en el seu cos. Ja sigui de ser el cos de aeròbica i muscular, o total, aquest tipus de dolor és una cosa que es vol muntar de forma rutinària i conquerir.

Tractament de Lesions

Estàs ferit. Es tractava de no sortir ferit. Vostè va escoltar al seu cos, però que està ferit i la xucla. L'infern, de que succeeixi. No és divertit, però el camí de la recuperació de pavimentat amb possibilitats d'aprendre.

En primer lloc, no s'executen si se sent dolor durant més de 5 minuts constants. Sí, és així de simple. Dolor és la forma del seu cos li diu que no té problemes. De vegades, aquests problemes poden ser resolts després de l'escalfament, però més sovint el problema requereix el seu cos per reparar a si mateix. En aquests casos, el descans. Pagar el preu de les seves demandes corporals i utilitzar el temps per avaluar el que va sortir malament perquè la propera es pot evitar.

Si vostè és incapaç de determinar on es va prendre un gir equivocat, pot ser en el seu millor interès de gravar en vídeo a tu mateix en execució, o aconseguir a algú per veure, o per rebre una avaluació professional.

Córrer és l'evolució, l'addició dels bons, i traient el dolent - recordar que això porta el seu temps. L'evolució és un procés lent, però increïblement poderós.

Recursos per fer front a determinats tipus de lesions:

• Quan s'ha d'executar, quan deixar de
• Comuns lesions per córrer