През последната половин година съм се провежда бос, или с много ограничен за омекотяване обувки (без маратонки). Това е доста пътуване - прекрасно, вълшебно, око отваряне на пътуване. Това пътуване предизвика желанието ми да запиша набор от стъпки, които според мен могат другите да следват, за да се възпроизведе ранните ми успех.

Как да започнем

Бих предложил да се осъществява чрез следните стъпки, които са сигурни, да не преминете към следващата, докато не сте сигурни за себе си. Работещи бос не е нещо като да тичаш с маратонки за повечето от нас. Няма възможност за петата поразителен, няма толерантност за неизправности, тялото ви трябва да се адаптира. Добрата новина е, че тялото ви се развива точно за тази цел!

1. Старт.пешех.режим около къщата бос Разходка из дома ви, вашият апартамент, двора си - там, където нормалните си пътувания да намерите. Не забравяйте, какво е да почувстват земята под вас. Има невероятен брой на нервите в краката си, че са пренебрегнати, когато покрити.
2. Започнете ходене навън, доколкото можеш да се справиш, без да се мехури. За повечето хора това ще бъде най-малко 1/4 миля, или толкова, колкото пълна мили. Вие ще се чувствате кожата на ходилото постепенно стават по-дебели, тъй като се адаптира към стреса е бос. Изпълнявайте тези разходки за най-малко 3-4 седмици, върху всякаква повърхност, можете да понесете. Колкото по-голямо разнообразие, толкова по-добре.
   
3. Време е да тече! Започнат да се изпълняват в малко количество, определено не сте дотолкова, доколкото да получат мехури. За повечето хора това ще бъде същата като начална ходене, където и да е от .25 мили до пълен мили. Не забравяйте да слушате тялото си и затвори работи, преди да се чувстват претоварени. В този момент си прасците, стъпалата и глезените, трябва да засили и те могат да засилят бързо (особено подбедрицата), ако се прекалява.

   Уверете се, че стартирате лесно - по-лесно, отколкото си мислите, вие трябва да. Слушайте тялото си и най-вече, отпуснете се! План на разходите най-малко 3-4 седмици, просто се учат как да работи без тези досадни маратонки.

   Ако вече сте въвеждането на определен брой мили седмично в маратонки, този етап може да се особено трудно. Предлагам напълно отпадане седмично пробег обратно към марката 0 и изграждане на база от там. За много от вас това ще изглежда нелепо. Пусни бос за няколко дни и да видим дали това е толкова глупаво, след това. Вие се учат да тече отначало - макар че е имало хора, които са съобщили успех с постепенно разделяне мили между обувки и barefooting, аз не съм един от тях. Осъществяване ключа всички наведнъж ще ви помогне да се фокусира върху нова и подобрена своя крачка. Освен това, тичане е за цял живот, не забравяйте?

4. Смесете го. Както можете да получите силна, можете да започнете да добавите на темпова писти, fartleks, както и някои писти тренировки. Единственото нещо, което ще спести до миналата интервал тренировки на тротоара. Това изглежда е най-наглите и труден за контролиране стил на бос работи. Не и докато имате здрава и еластична форма може да не ги изпълни.
   

Алтернативни Опции Обувки

Съществуват известен брой на наличните възможности за допълване barefooting. Както ти прогрес в движение, аз открих, че ми харесва да прави частично бос план, заедно с олекотена "обувка".

Аз използвам "обувка" много свободно с това, че само трябва да бъде едноличен Vibram пет пръста са моята barefooting обувка на избор. Те са олекотени, много гъвкав (можете да ги носите почти навсякъде, и правя), и най-вече, те защитават стъпалото на крака. Лесно можете да получите хиляди мили от тях, което ги прави икономични, както добре.

Има някои неща, счупени стъкла, трошен чакъл и т.н.), които просто не се струва да се работи над. А има моменти, когато аз не се чувствам като работи с боси крака, аз намирам го малко по-обиден на моите подметки, особено бетона.

Други хора са докладвали успех с нещо толкова просто като чорапи аква. Има много възможности за избор там и да няма грешни отговори, толкова дълго, колкото заграждения около крака си е тънка и не се затруднява.

И накрая, не купувайте "Найки свободен. Nike твърди, че имитира усещането работи бос. Какво ще кажете просто правят нещо истинско и не дава пари за компания, която започна цялата тази бъркотия, да започнем с това ?

Работещи Форма

Описвайки най-добрата форма за бос функциониране е трудно, тъй като всеки е изградена по различен начин.

Общата идея е план с къси, бързи и леки крачки. Вашият курс крачка трябва да остане 180 стъпки в минута, независимо от вас темпо.

Позволете на краката си, за да разтоварят директно под центъра на тежестта си, под бедрата си. Предната част на крака си, трябва да удари земята първа (на добър час на кацане на петата си). Цялостната си поза трябва да съдържа леко напред научат. В нито един момент трябва да се почувствате сякаш сте на шикозен на земята с краката си и не трябва да има шок отекващ във вашите кости.

Прощалния Мисли

Няма никакви научни данни, че маратонки намаляване нараняване. Всъщност, случаят може да се направи, че те действително увеличаване на ставката за нараняване. Не позволявайте на никого да ви казва по различен начин, независимо от техния произход. Ако някой настоява, ти грешиш, трябва арх подкрепа, трябва ортопедия, имате нужда от клизма - да ги направи го докаже. Само защото нещо е обичайна практика не го направи.

Barefoot работи не се случва, за да ви имунизира нараняване. Много хора се прекалява правото на разстояние бухалката и биват ранени, мисля, че само защото те се изпълняват боси те са непобедими. Бъди умен за това и съответно ще бъдете възнаградени.

Ресурси за да научите повече

Това е само най-кратките на въвеждания. Ако сте заинтересувани да научите повече, аз препоръчвам на следните интернет страници и книги.

На интернет:

• Работещи бос - оригинал ресурс за босоноги бегачи. Това обхваща почти всеки аспект, бихте могли да се интересуват.
• Barefoot Тед - завладяваща блог на barefooter, който е бил цял свят.
• И бос Стартиране на Общността за RunningAhead - Форум за учене за barefooting. Задавайте въпроси от експерти на noobs.
• Спортни науки - Резюме: Работещи бос е свързан със значително по-ниско разпространение на остри травми на глезена и хронични травми на подбедрицата в развиващите се страни, но липсват добре проектирани проучвания на ефектите от боси и обути работи на вредата. Лабораторните изследвания показват, че разходите за енергия на движение се намалява с около 4%, когато краката не са обути. Въпреки тези очевидни ползи, боси работи е рядкост в конкуренцията, и няма публикувани контролирани проучвания на ефектите от боси върху симулирани или реални конкурентоспособността.

Книги:

• Роден да тече: скрит племе, Superathletes, и най-голямата надпревара света никога не е виждал
• ChiRunning: революционен подход към усилие, нараняване бягане