Избягване, Признавайки, и се занимават с травми

Въпреки че много хора са сила хранени с идеята, че работи бос е лек за всички наранявания, това просто не е така. Текущи бос ще намали степента на вредите, но само ако се прави правилно. Намаляването на ставката не означава никакъв шанс на нараняване. Текущи наранявания, дори и с боси крака, може да дойде от безброй източници: твърде много твърде скоро, лоша форма, или просто лош късмет.

Избягване на травми

Най-добрият начин да не се контузят, е да го избягват като чума. Лесно да се каже, отколкото да се направи, но се опитват да следват някои основни принципи, ще помогне.

1. Слушайте тялото си и да спазва своите желания. Sense, какво се случва, когато стартирате, това, което чувства правилно и това, което знаете, за да бъде погрешно.
2. Постепенно работата подчертава в ежедневието си. Обратно, ако е необходимо и да се прегрупират.

Избягвайте: Твърде много, твърде скоро

Както бе посочено по-преди, скачайки в движение бос е рецепта за бедствие. Има различни мускули и различни подчертава, че никой не се използва за. Натискането на този твърде бързо, обикновено ще доведат до нараняване. Ако тази точка не се дължи в мозъка ви, отделете малко време и го оставете да ви удари. Само защото го искате, не означава, че тялото ви може да се справя.

Следващата стъпка, и че аз може би паднал напоследък, е различна форма на твърде много, твърде скоро. Ако сте били shodless за известно време, вие сте наясно и са били бутане границите си за известно време. Проблеми възникват, когато натиснете миналото, че невидима граница millage твърде бързо, или за някои, на всички.

Изграждане аеробна база е ключът към качеството на разстояние работа. Това означава, работещи с "лесни", но като се използва сумата на millage като стресиращ фактор върху организма. Консервативен подход включва добавянето на не повече от 10% на всеки 3-4 седмици, или 1 миля на една седмица. Така че, ако ще ви се притече 6 пъти седмично, вие ще се увеличи най-много 6 мили, но по-консервативно, 10%. Дори и с тези граници в място, обаче, човек трябва да не забравяйте да слушате тялото си.

Само защото увеличение работи добре за вас миналия месец, не означава, че същата тази увеличение ще има същия ефект върху вас. Изпълнението на повече мили означава повече време на краката си. Повече време за краката си, означава повече време за несъвършенства във вашата походка, за да причинят проблеми. Не забравяйте, че сте се чувствали в прасеца ви боля? Това е сега една сълза. Запомни слаба болка във вашата арка в края на няколко писти? Сега имаш сериозна болка.

Слушайте тялото си, да го спазват от трети лица перспектива. Ако приятел ви попита, трябва да се изпълняват, когато имам угризения в прасеца ми, и искате отговор "почивен ден", но не ще направим същото и за себе си, трябва да имате сърце до сърце със себе си . Наранявания винаги забавяне обучение, обикновено много по-дълго, отколкото превантивни мерки би отнело.

По-добре е да избегне нараняване, отколкото е да се възстанови от нея.

Избягвайте: Лош Form

Като мили увеличение, така че няма стрес върху тялото. Това е цялата цел за увеличаване на миля. Вашият форма обаче започва да се изследва все повече и повече. Нещата, които първоначално не са въпроси имат потенциал да се работи бавно си проправят път в проблеми.

Но не е да работят по-дълго, би трябвало да се подобри ми работи икономика? Е, да, но само ако можете да сте здрави през него.

Run само толкова дълго, колкото вашата форма позволява. Ride линия на формата на умора, но преминат на свой собствен риск.

Избягвайте: Bad Luck

Ние всички бихме се избегне лош късмет, ако можехме да, но понякога това просто не е възможно. А спънат по време на невнимание, приплъзване на мокри листа, автомобилът се плъзга твърде далеч цялата crosswalk. Чакай малко, обаче, тези неща звучат като неща, че ние поне някакъв контрол над. Това е така, защото те са.

Въпреки че един фиш е случайно, практикуващи повишено внимание и запознават може да намали риска от инциденти. Да се ​​забравя, докато вие.

Признавайки Наранявания

Има прекалено много различен начин човек да се нарани, произтичащи от много различен начин, за да тече неправилно. Аз не ще да се рови в тези, но ще се справят с нараняване на по-общо ниво.

Признае: болка

Болка се случи, това е как се справяш с него и го разбирам, което определя изхода на вашия битка. Има два вида болка в съзнанието ми, остра болка, умора и болка.

Sharp болка е шок, разделяне, пиърсинг болка в единно пространство, че в противен случай е работа глоба . Тези болки могат да бъдат причина ми мускул щамове, паузи, фрактури, издърпва, и други сериозни проблеми. Ето защо, ако почувствате остра болка в която и да е част на тялото ви от вашата незабавна грижа е да го анализираме, често пъти спиране в движение. Повечето пъти ще реши да "ходят в",,, тъй като рискът се минава през болката е крайност. Ако сте запознати с остра болка (може би страничен бод), може да се чувствате комфортно, когато се опитват да тече през него. Ако болката не започнат да отшумяват след 5 минути, или така, вие най-добре да не бях опит, тъй като вие сте само причиняване на вреди.

Умора болката е резултат на щама система в тялото си. Дали това ще бъде аеробика, мускулести, или цялото тяло, този тип болка е нещо, което искате рутинно да се вози и владей.

Справяне с наранявания

Вие сте боли. Опитах се да не бъдеш наранен. Ти слуша тялото си, но сте боли и е гадно. По дяволите, това се случва. Това не е забавно, но по пътя към възстановяване до павиран с шансовете да се научат.

Първо, не работят, ако почувствате болка за повече от 5 стабилен минути. Да, това е толкова просто. Болката е начин тялото ви да ви казва, че има проблеми. Понякога тези проблеми могат да бъдат решени след загряване, но по-често проблемът изисква тялото ви да се възстанови сам. В тези случаи, почивка. Платете цената тялото си искания и използват времето, за да се прецени какво се е объркало, така че следващия път, можете да го избегне.

Ако не сте в състояние да се определи къде сте взели в грешна посока, то може да бъде в най-добрия си интерес към видеокасета себе си работи, или да получите някой да гледа или да получат професионална оценка.

Текущи е еволюция, добавяне на добро, и премахване на лоши - не забравяйте, че това отнема време. Еволюцията е бавен, но невероятно мощен процес.

Ресурси за справяне със специфични видове наранявания:

• Кога да тича, кога да спре
• Общи Текущи Наранявания