Як пазбегнуць, прызнаючы, і рабіць з Траўмы

Хаця многія людзі ў цяперашні час гвалтоўнага кармлення тым, што басанож з'яўляецца панацэяй ад усіх траўмаў, гэта проста не так. Запуск басанож знізіць хуткасць атрымання траўмы, але толькі калі ўсё зроблена правільна. Зніжэнне тэмпаў не азначае, што ніякіх шанцаў атрымаць траўму. Запуск пашкоджаннямі, нават басанож, могуць зыходзіць з мноства крыніц: занадта шмат занадта хутка, дрэнны форме, ці проста нешанцаванне.

Як пазбегнуць траўмаў

Лепшы спосаб, каб не атрымаць траўму, каб пазбегнуць яго, як чумы. Лягчэй сказаць, чым зрабіць, але спрабуе прытрымлівацца некаторых асноўным прынцыпам дапаможа.

1. Прыслухоўвайцеся да свайго цела і выконваць яго пажаданні. Сэнс, што адбываецца пры запуску, што адчувае сябе добра, а што вы ведаеце, каб быць няправільным.
2. Паступова праца падкрэсьлівае ў сваю руціну. Адступіць у выпадку неабходнасці і перагрупавацца.

Пазбягайце: занадта шмат, занадта рана

Як гэта было сказана вышэй, скачкі ў басанож гэта шлях да катастрофы. Існуюць розныя мышцы і розных падкрэслівае, што хто-то не прывыклі. Націск на гэтую занадта хутка, як правіла, прыводзяць да траўмаў. Калі гэтая кропка не быў загнаны ў ваш мозг ўсё ж, скарыстацца момантам, і хай ён ударыў цябе. Проста таму, што вы гэтага хочаце, не азначае, што ваш арганізм можа справіцца з гэтым.

Наступным крокам, і той, які я, магчыма, загінуўшым за апошні час, з'яўляецца іншая форма занадта шмат, занадта рана. Калі вы ўжо працуе shodless на некаторы час, вы ведаеце і былі націску свае межы на працягу некаторага часу. Праблемы ўзнікаюць, калі вы націскаеце мінулым, што нябачны мяжа millage занадта хутка, або для кагосьці наогул.

Будаўніцтва аэробнай базы з'яўляецца ключом да хадавыя якасці адлегласці. Гэта азначае, што працуе "лёгка", але з выкарыстаннем колькасць millage як стрессора на арганізм. Кансерватыўны падыход ўключае ў сябе даданне не больш чым на 10% кожныя 3-4 тыдні, або 1 міля ў раз у тыдзень. Так што калі вы запускалі 6 раз у тыдзень, вы б павялічваць не больш за 6 міль, але больш кансерватыўна, 10%. Нават з гэтымі межамі ў месцы, хоць, трэба памятаць, каб выслухаць іх цела.

Проста таму, што павелічэнне працуе добра для вас у мінулым месяцы не азначае, што ў той жа павелічэнне будзе мець той жа эфект на вас. Запуск больш міль, тым больш часу на нагах. Больш часу на нагах, тым больш часу на недахопы ў вашай хадзе, каб выклікаць праблемы. Памятаеце, што вы адчулі прыступ болю ў ікраножнай? Вось цяпер слязу. Памятаеце лёгкую боль у сваёй архітэктуры ў канцы некалькі спускаў? Зараз у вас ёсць сур'ёзныя болю.

Прыслухоўвайцеся да свайго цела, павага яго ад трэцяй асобы перспектыву. Калі сябар папрасіў вас, я павінен выкарыстаць, калі ў мяне прыступ болю ў маім цяля, і вы адказалі "узяць выхадны", але не будзе рабіць тое ж самае для сябе, вы павінны мець па душах з самім сабой . Траўмы заўсёды затрымкі навучанне, як правіла, значна даўжэй, чым прафілактычныя меры прынялі б.

Лепш бы пазбегнуць траўмаў, чым гэта, каб акрыяць ад гэтага.

Пазбягайце: дрэнны форме

Па меры павелічэння міль, так што робіць нагрузку на арганізм. Гэта значыць увесь сэнс павелічэння міль. Ваша форма аднак, пачынае праходзіць тэставанне больш і больш. Рэчы, якія былі першапачаткова без пытанняў, ёсць патэнцыял, каб павольна працаваць свой шлях у праблемах.

Але не працуе больш павінны палепшыць маю працуе эканоміка? Ну, ды гэта так, але толькі калі вы можаце заставацца здаровым праз яго.

Запуск толькі да тых часоў, як ваша форма дазваляе. Паездка лініі форма стомленасці, але пераходзіць на свой уласны страх і рызыку.

Пазбягайце: Bad Luck

Мы ўсе, каб пазбегнуць няўдач, калі б мы маглі, але часам гэта проста немагчыма. Спатыкнуцца падчас няўважлівасць, паслізнуцца на мокрых лісця, аўтамабіль слайды занадта далёка па пешаходным пераходзе. Пачакайце хвіліну, хоць, гэта гучыць як тое, што мы па крайняй меры быў некаторы кантроль над. Гэта таму, што яны ёсць.

Хоць слізгацення аварыі, практыкуючы асцярожнасць і веданне можа паменшыць шанцы няшчасных выпадкаў. Будзьце ўважлівыя пры запуску.

Прызнаючы Траўмы

Ёсць занадта шмат розных спосабаў пашкодзіць сабе, што вынікаюць з розных спосаб запуску няправільна. Я не буду паглыбляцца ў іх, але будзе мець справу з траўмай на больш агульным узроўні.

Прызнайце: боль

Боль бывае, гэта, як вы спраўляецеся з ім і разумець, што вызначае зыход вашай бітвы. Ёсць два тыпу болю ў галаве, рэзкі боль, боль і стомленасць.

Вострая боль у шоку, расшчапленне, пранізлівыя болі ў адной вобласці, якая ў адваротным выпадку аперацыйная штраф. Гэтыя болю могуць быць прычынай маіх цягліц штамаў, парывы, расколіны, цягне, і іншыя сур'ёзныя праблемы. Таму, калі вы адчуваеце востры боль у любой частцы вашага цела вашыя непакой выклікае яе аналізаваць, часцяком прыпынку бегчы. У большасці выпадкаў вы вырашыце "ісці па ім у", так як рызыка, якая праходзіць праз боль крайнасці. Калі вы знаёмыя з вострай болем (магчыма, бакі сцежка), вы можаце адчуваць сябе камфортна спробе запуску праз яго. Калі боль не пачынаюць спадаць праз 5 хвілін або каля таго, вы б лепш не спрабаваць далей, як вы толькі быў нанесены ўрон.

Стомленасць боль з'яўляецца вынікам сістэмы напружанне ў вашым целе. Незалежна ад таго, што быць аэробіка, мускулістая, або ўсяго цела, гэты тып болю тое, што вы хочаце рэгулярна ездзіць і перамагаць.

Праца з Траўмы

Ты паранены. Вы імкнуліся не атрымаць траўму. Вы слухалі ваша цела, але ты балюча і яна смокча. Чорт, гэта адбываецца. Гэта не забава, але шлях да аднаўлення ў выбрукаваная шанцы, каб вучыцца.

Па-першае, не працуюць, калі вы адчуваеце боль на працягу больш за 5 ўстойлівы хвілін. Так, гэта так проста. Боль шлях вашага цела сказаць вам, што ёсць праблемы. Часам гэтыя праблемы могуць быць вырашаныя пасля прагрэву, але часцей за ўсё праблема патрабуе вашага цела, каб аднавіць сябе. У тых выпадках, адпачынак. Аплаціць кошт вашым патрабаванням цела і выкарыстоўваць час, каб ацаніць тое, што пайшло не так, што ў наступны раз, калі вы можаце пазбегнуць гэтага.

Калі вы не можаце вызначыць, дзе вы ўзялі няправільны паварот, гэта можа быць у вашых інтарэсах, каб відэакасету сабе працуе, або прымусіць каго-то гадзіны, або атрымаць прафесійную ацэнку.

Бег эвалюцыі, дадаўшы, добра, і выдаленне дрэнных - памятаеце, што гэта патрабуе часу. Эвалюцыя павольна, але неверагодна магутны працэс.

Рэсурсы для вырашэння канкрэтных відаў траўмаў:

• Калі бегаць, калі трэба спыніцца
• Агульныя Запуск Траўмы