تجنب، وإدراكا، والتعامل مع الإصابات
على الرغم من أن العديد من الناس يجري تغذيته قسرا فكرة أن تشغيل حافي القدمين هو علاج لجميع الإصابات، وهذه ليست مجرد قضية. وسوف تعمل حافي القدمين خفض معدل الإصابة ولكن فقط اذا فعلت بشكل صحيح. خفض معدل لا يعني أي فرصة للاصابة. اصابات على التوالي، حافي القدمين حتى يمكن، تأتي من مصادر لا تعد ولا تحصى: أكثر من اللازم في وقت قريب جدا، وشكل الفقراء، أو سوء الحظ بكل بساطة.
تجنب الإصابات
أفضل وسيلة ليس للحصول على جرح هو تجنب مثل الطاعون. وقال أسهل من القيام به، ولكن في محاولة لتتبع بعض المبادئ الأساسية سيساعد على ذلك.
- الاستماع إلى جسمك، واحترام رغباتها. معنى ما يجري عند تشغيل، ما يشعر الحق وما تعلمون أن أكون مخطئا.
- العمل تدريجيا الضغوط في روتينك. التراجع إذا لزم الأمر، واعادة تنظيم صفوفهم.
تجنب: كثيرا، وقريبا جدا
كما انه تم ذكر ذلك من قبل، والقفز إلى تشغيل حافي القدمين هو وصفة لكارثة. هناك العضلات المختلفة وتؤكد المختلفة التي لا يتم استخدام واحد ل. الضغط على هذا بسرعة كبيرة جدا يؤدي عادة إلى الإصابة. إذا لم تكن هذه نقطة مدفوعا إلى الدماغ حتى الآن، ان نتوقف لحظة والسماح لها ضرب لك. فقط لأنك تريد ذلك، لا يعني أن الجسم قادرة على التعامل معها.
الخطوة التالية، واحدة أن أكون قد سقطت ربما لوقت قريب، هو شكل من أشكال مختلفة من أكثر من اللازم، في وقت قريب جدا. إذا كنت قد تم تشغيل shodless لحظة، كنت على بينة من ويضغطون حدودك لبعض الوقت. المشاكل التي تنشأ عند دفع الماضي والتي تحد millage غير مرئية بسرعة كبيرة جدا، أو بالنسبة للبعض، على الإطلاق.
بناء قاعدة الهوائية هو المفتاح لتشغيل مسافة جودة. وهذا يعني تشغيل "سهلة"، ولكن باستخدام كمية millage كما الضغوطات على الجسم. نهجا محافظا ينطوي على إضافة ما لا يزيد عن 10٪ كل 3-4 أسابيع، أو 1 كيلومتر في المدى في الأسبوع. إذا كان الأمر كذلك قمت بتشغيل 6 مرات في الأسبوع، وكنت زيادة في ميل معظم 6، ولكن بتحفظ أكثر، و 10٪. حتى مع هذه الحدود في مكان الرغم من ذلك، يجب على المرء أن يتذكر أن يستمع إلى الجسم.
لمجرد زيادة عملت بشكل جيد بالنسبة لك في الشهر الماضي لا يعني أن هذا الارتفاع نفسه سوف يكون له نفس التأثير عليك. تشغيل أكثر ميلا يعني المزيد من الوقت على قدميك. لمزيد من الوقت على قدميك يعني المزيد من الوقت لعيوب في مشية لتسبب مشاكل. تذكر أن شعرت بوخز في ربلة الساق الخاصة بك؟ هذا هو الآن المسيل للدموع. نتذكر بألم طفيف في قوس الخاص بك في نهاية أشواط قليلة؟ الآن كنت قد حصلت على الألم الشديد.
الاستماع إلى جسمك، واحترامه من منظور شخص ثالث. إذا طلب منك أحد الأصدقاء، وينبغي أن أركض عندما يكون لدي طعنة في ربلة الساق بلدي، وكنت الإجابة "تأخذ يوم عطلة"، لكنها لن تفعل نفس الشيء لنفسك، أنت في حاجة الى من القلب الى القلب مع نفسك . الإصابات دائما تأخير التدريب، وعادة وقتا أطول من ذلك بكثير قد اتخذت تدابير وقائية.
فمن الأفضل أن يكون تجنب الاصابة مما هو عليه للتعافي من ذلك.
تجنب: نموذج ضعيف
مع تزايد ميل، ويفعل ذلك من الضغط على الجسم. وهذا هو الغرض كله من ميل متزايد. النموذج الخاص بك يبدأ ولكن للحصول على اختبار أكثر وأكثر. الأشياء التي كانت في الأصل غير قضايا لديها القدرة على العمل ببطء طريقها إلى مشاكل.
ولكن لم يتم تشغيل أطول من المفترض ان تحسين الاقتصاد في بلدي تشغيل؟ حسنا، نعم انها هي، ولكن فقط إذا كنت تستطيع البقاء في صحة جيدة من خلال ذلك.
تشغيل فقط طالما شكل يسمح لكم. ركوب خط التعب شكل، ولكن العبور على مسؤوليتك الخاصة.
تجنب: حظ سيئ
كنا تجنب كل سوء الحظ إذا استطعنا، ولكن في بعض الأحيان انها مجرد غير ممكن. وتتعثر أثناء الغفلة، زلة على الأوراق الرطبة، سيارة تنزلق بعيدا جدا عبر ممر. انتظر لحظة على الرغم من هذه الأشياء تبدو الأشياء التي نحن على الأقل لديها بعض السيطرة عليها. ذلك لأن وجودهم.
على الرغم من زلة هو حادث، وممارسة الحذر ويمكن الاطلاع تقليل فرصة وقوع حوادث. أن تضع في اعتبارها أثناء تشغيل.
الاعتراف الإصابات
وهناك طريقة مختلفة وسيلة كثيرة جدا لايذاء نفسه، نابعة من طريقة مختلفة لتشغيل بشكل غير صحيح. لن أسترسل في تلك، ولكن سيتم التعامل مع الإصابة على مستوى أعم.
تعترف: ألم
ألم يحدث، انها الطريقة التي تعامل معها، وفهم أن يحدد نتائج معركة الخاص. هناك نوعان من ألم في ذهني، وألم حاد، والألم والتعب.
ألم حاد هو صدمة وألم في تقسيم خارقة، في منطقة واحدة أن كان يعمل خلاف ذلك غرامة. ويمكن لهذه الآلام يمكن أن يسبب العضلات بلدي، وفواصل، والكسور، تسحب، ومشاكل أخرى خطيرة. وهذا هو السبب إذا كنت تشعر بألم حاد في أي جزء من جسمك اهتمامكم المباشر لتحليلها، في كثير من الأحيان وقف التشغيل. في معظم الأحيان وسوف يقرر "السير في"، وخطر تشغيل من خلال الألم الشديد. إذا كنت معتادا على ألم حاد (ربما الجنب)، قد تشعر بالراحة محاولة تشغيل من خلال ذلك. إذا كان الألم لا تبدأ في التراجع بعد 5 دقائق أو نحو ذلك، وكنت أفضل عدم محاولة أخرى كما كنت تسبب سوى اضرار.
ألم التعب هو نتيجة لسلالة نظام في الجسم. سواء كان ذلك على هيئة الهوائية، والعضلات، أو كامل، وهذا النوع من الألم هو شيء تريد ان تركب بشكل روتيني وقهر.
التعامل مع الإصابات
كنت يضر بك. حاولت أن لا تضار. استمع لك جسمك، ولكن كنت يصب عليك وتمتص منه. الجحيم، وهو يحدث. انها ليست متعة، ولكن الطريق الى الانتعاش إلى مرصوفة فرص للتعلم.
أولا، لا تعمل إذا كنت تشعر بالألم لأكثر من 5 دقائق ثابت. نعم، الامر بهذه البساطة. الألم هو طريقة الجسم من يقول لك انه لديه مشاكل. ويمكن أحيانا أن تحل هذه المشاكل بعد الاحماء، ولكن في كثير من الأحيان هذه المشكلة يتطلب جسمك لإصلاح نفسه. في تلك الحالات، والراحة. دفع الثمن مطالب الجسم واستخدام الوقت لتقييم ما حدث من خطأ حتى المرة القادمة التي يمكن تجنب ذلك.
إذا كنت غير قادر على تحديد المكان الذي أخذت منعطفا غير صحيح، قد يكون في مصلحة الخاصة بك إلى شريط فيديو تشغيل نفسك، أو الحصول على شخص لمشاهدة، أو الحصول على تقييم مهني.
تشغيل هو تطور وأضاف الصالح، وإزالة سوء - أن نتذكر أن هذا يستغرق وقتا طويلا. التطور هو عملية بطيئة، ولكنها قوية بشكل لا يصدق.
موارد للتعامل مع أنواع معينة من الإصابات:
صورة اصبع القدم الموحلة على الأزهار هو أفضل رأيت لموقع على شبكة الانترنت حافي القدمين الامد. لطيف حقا.
كبير آخر أيضا.
شكرا! كنت أتمنى لو كان قد أخذ الصورة، ولكن أنا لا أحب ما يجسد.